Suche
Sprache
7 Dinge, an die Sie sich erinnern müssen, um eine Silhouette zu formen
Inhaltsverzeichnis
1. Kennzeichnen Sie das Ziel
Zuerst muss man das realistische Ziel festlegen. Man kann feststellen, dass das Fettgewebe so niedrig ist, dass es unmöglich ist, die Fettmasse selbst zu schneiden. Man muss dann zunächst Muskelmasse aufbauen und dann Fettmuskeln reduzieren, um die aufgebauten Muskeln aufzudecken. Die Basis ist eine objektive Fettbewertung. Wenn Sie das nicht selbst tun können, wenden Sie sich an einen erfahrenen Personaltrainer, der Ihnen bei der Wahl des Ziels hilft.2. Bereiten Sie einen Trainingsplan vor
Ein ordnungsgemäß programmiertes Trainingsprogramm ist die Grundlage für einen gut durchgeführten Körperbildungsprozess. Belastungsübungen ermöglichen es, so viel Muskelmasse wie möglich zu erhalten, was besonders wichtig ist, wenn Fettsäuren reduziert werden. Wenn der Körper in einem Kaloriendefizit ist, verliert der Körper zusätzlich zu Fettgewebe auch Muskelmass.3. Verwenden Sie eine durchdachte Ernährung
Ein wichtiger Aspekt ist auch eine ausgewogene, kalorienreiche Ernährung. Wenn man Muskelmasse aufbaut, muss man einen Überschuss an Energie einführen, um wiederum Fettgewebe zu reduzieren und damit die aufgebauten Muskeln aufzudecken, ein Energiedefizit ist notwendig. Leider überschätzen viele Menschen den Energieverbrauch, der mit körperlicher Aktivität, insbesondere mit Krafttraining, verbunden ist. Man muss seinen Energiebedarf sorgfältig berechnen und ihn sowohl während des Trainings als auch während des Nichttrainings aufrechterhalten.4. Denken Sie an die Bewässerung
Wasser macht 60% des menschlichen Körpers aus und bedingt das Gleichgewicht aller Körperzellen. Unzureichende Bewässerung verhindert die richtige Verdauung und Aufnahme von Bestandteilen. Außerdem sorgt Wasser für ein Wasser-Elektrolyt- und Säure-Bilanz.5. Achten Sie auf die körperliche Aktivität nach dem Training
NEAT sind alle Aktivitäten, die außerhalb eines festgelegten Trainingsplans durchgeführt werden, wie zum Beispiel einkaufen, spazieren, putzen oder treiben. Durch spontane körperliche Aktivität kann man eine Energiedefizit von etwa 200.000 kcal pro Tag erzeugen.6. Vergessen Sie nicht die Regeneration
Viele Menschen wollen ihr Ziel so schnell wie möglich erreichen, dass sie sich entscheiden, täglich oder sogar mehrmals pro Tag zu trainieren. Es ist der schnellste Weg, nicht um eine Silhouette zu schneiden, sondern um zu üben! Ruhe ist genauso wichtig wie Ernährung und Training. Besonders während intensiver Trainings müssen Sie eine angemessene Menge Schlaf sorgen. An den freien Tagen von geplanten Einheiten können Sie sich auf aktive Regeneration setzen, z. B. in Form von Spaziergängen oder Freizeitfahrten.7. Eine positive Einstellung ist die Grundlage
Man sollte sich auch die Frage stellen: Warum mache ich das? Die Antwort wird sicherlich eine zusätzliche Motivation sein. Man muss sich in Geduld bewaffnen und den ganzen Prozess nicht als eine schwierige Pflicht betrachten. Es sollte bewusst eine Veränderung des Lebensstils sein, die nicht nur die Gestalt verändern wird, sondern auch die Gesundheit und die körperliche Leistung verbessern wird.8. Zusammenfassung
Der Prozess der Bildgestaltung erfordert viel Zeit, viel Engagement und Geduld. Man kann nicht vergessen, einen richtigen Plan zu erstellen. Es ist auch wichtig, nach dem Training körperliche Aktivität und Regeneration zu gewährleisten. Diese Bestandteile sind genauso wichtig wie Ernährung und Training.
