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5 wichtigste Fähigkeiten, um dauerhaft zu verlieren
Inhaltsverzeichnis
1. Warum Gewichtsabnahme nicht immer funktioniert
Obwohl es scheint, dass das Abnehmen nicht zu komplizierte Prozesse ist, aber es genügt nur mit einem angemessenen Kaloriendefizit, kämpfen viele Menschen immer noch mit unwirksamen Diäten, die nicht nur nicht dazu beitragen, dass sie ihre Träume erreichen, sondern auch zu einem Jo-Jo-Effekt führen. Schwierigkeiten beim Abnehmen werden normalerweise nicht mit einem zu kleinen Kalorienverlust verbunden. Es gibt viele verschiedene Gründe, warum eine bestimmte Ernährung nicht den Effekt geplant hat. Die beliebtesten sind:2. Gute Kenntnisse im Bereich der Ernährungswissenschaften
Auch wenn es sich um eine unbedeutende Fähigkeit handelt, ist es grundsätzlich unmöglich, ein ausgewogenes und gesundes Menü zu planen. Aufgrund des großen Interesses an Ernährungsfragen entstehen viele Artikel und Beiträge auf sozialen Netzwerken, die nicht auf wissenschaftlicher Forschung beruhen und leider Nahrungsmittelmythen verbreiten. Dies kann zu Verwirrung führen und den Wunsch nach gesundheitlichen Maßnahmen verringern. Deshalb ist es sehr wichtig, zuverlässige Informationsquellen zu nutzen, um den gesamten Prozess zu erleichtern.3. Die Fähigkeit, Emotionen zu regulieren
Es mag scheinen, dass die Regulierung von Emotionen nichts mit Gewichtsabnahme zu tun hat, aber das Essen, das von ihnen beeinflusst wird, ist eine der häufigsten Ursachen für übermäßige Kalorienaufnahme.4. Die Wissenschaft, zwischen Hunger und Sättigung zu unterscheiden
Hunger ist ein physiologischer Mechanismus, der mit einer unzureichenden Kalorienzufuhr in der Ernährung verbunden ist. Es beginnt nach einem längeren Fasten. Obwohl es ein völlig normales Zustand ist, da viele Menschen aufgrund von viel häufigerem Exposition gegenüber Essen nicht zwischen Hunger und Verlangen unterscheiden. Das Fehlen der Fähigkeit, die Signale des Körpers zu lesen, verhindert auch das Gefühl der Sättigung, also der angenehmen Zufriedenheit und der Befriedigung nach der Mahlzeit.5. Die Fähigkeit, zufriedenstellende Gerichte vorzubereiten
Diäten werden häufig mit schmacklosen Lebensmitteln in Verbindung gebracht. Aufgrund der geringen Menge an zugefügten Fett, Zucker und Gewürzsparitäten können sie nicht die erwartete Zufriedenheit bringen. Aber wie Studien zeigen, um Gewicht zu verlieren, kann es keine anstrengende und schmerzhafte Behandlung sein. Eine reduzierende Diät kann und sollte sogar befriedigend sein. Nutzen Sie daher individuelle Speisepläne, die von erfahrenen Diätetikern entwickelt wurden, um neue Geschmacksrichtungen zu entdecken und Möglichkeiten zu finden, Ihre Lieblingsgerichte in etwas gesünderer Form zu zubereiten.6. Die Entfernung des dichotomischen Denkens
Ein dichotomisches Denken, auch Schwarz-Weiß genannt, besteht darin, die Welt in einem sehr extremen Sinne zu sehen. Sein negativer Einfluss ist normalerweise bei einem Sturz zu erkennen. Dann entstehen Gedanken zum Verzicht auf Ernährung und Essen zu verlieren, sowie das Gefühl, dass eine kleine Schwierigkeit alle bisher erreichten Ziele beseitigt hat. Dieser Effekt ist bekannt als pal licho, führt zu einem Verfall der Selbstkontrolle und dem Verlangen, ein verbotenes Produkt zu essen. Dies kann zu einem unkontrollierten Angriff auf Essen führen. Verzögerung ist ein ziemlich langwieriger Prozess, bei dem es sicherlich mehrmals zu einer Verhinderung kommt, daher ist es so wichtig, einen flexiblen Ansatz zu entwickeln.7. Man kann dauerhaft abnehmen!
Wirkungsvolle Gewichtsabnahme ohne Jo-Jo-Effekt ist möglich, aber es ist wichtig zu bedenken, dass, obwohl Energie-Defizit ein wichtiger Bestandteil ist, das Ganze nicht ohne zusätzliche Veränderungen gelingen kann. Gewichtsreduktion ist ein langwieriger Prozess, und wenn man über Erfolg spricht, ist es gut, sich gut vorzubereiten. Zweifellos wird eine richtige Ernährungsbildung aus glaubwürdigen, wissenschaftlich unterstützten Quellen ein sehr wichtiges Element sein.
