Suche
Sprache
5 Mythen über Training
Inhaltsverzeichnis
1. Knie, die während der Sitzung außerhalb der Finger gehen
Dieser Mythos, ich weiß nicht, warum, wird schon seit vielen Jahren wiederholt. Die Leute, die so denken, machen Fehler. Was ist das mit dem Schwur? Die Menschen, die mit den Knien, die außerhalb der Finger ausgehen, machen die größte Sünde, die ein Gymnast begehen kann. Nein. Wie sieht es wirklich aus? Oft beschädigen Menschen ihr natürliches Bewegungsmuster nur, um die Knie nicht außerhalb des Fingers zu gehen, und so machen sie Fehler.2. Eine Frau, die hart trainiert, wird männlich aussehen
Das ist total lächerlich. Frauen haben oft Angst, mit Gewichten zu trainieren, weil sie denken, dass sie dadurch männlicher aussehen werden. Normalerweise kommt das Problem darauf zurück, dass eine Frau irgendwo ein Bild von einem Bodybuilder gesehen hat, der Doping benutzt hat, und sofort denkt, dass dies passiert, nachdem sie Krafttraining durchgeführt hat. Nein, das wird nicht. Das Muskelgewicht hängt hauptsächlich davon ab, wie viel anabole Hormone ein Mensch hat, vor allem Testosteron. Männchen produzieren etwa 10 Mal mehr testosterone als Frauen, also, wenn eine Frau keine Dopingmittel einnimmt, wird ihre Muskelmasse nie zu groß sein.3. Jedes Kilogramm Muskel verbrennt 50 Kalorien pro Tag
Viele glauben das, aber die Wissenschaft zeigt es etwas anders. Es ist offensichtlich, dass je mehr Muskelmasse man hat, desto mehr Kalorien für den Rest benötigt man. Studien zeigen jedoch andere Zahlen an. Jedes Kilogramm Muskelgewicht erhöht den Kalorienbedarf um etwa 1220 Kcal.4. Man kann nicht gleichzeitig Muskelmasse aufbauen und Fett verbrennen
Natürlich können Sie! Aber es gibt einige Voraussetzungen, die Sie erfüllen müssen. Sie müssen in eine der folgenden Gruppen gehören: Übergewichtige und sitzende Menschen, die Training beginnen, über 50 Jahre alt, die Trainings beginnen Leute, die gerade erst Training beginnen. Um Muskelmasse aufzubauen, benötigen Sie eine Überkaloriengröße. Auf der anderen Seite müssen Sie ein negatives Kaloriengewicht haben. Wie sieht das eigentlich aus?5. Wenn Sie Muskelmasse aufbauen, müssen Sie eine Bandbreite von 8 bis 12 machen
Sie haben vielleicht von Begriffen wie Stoffwechselstress, Muskelzerstörung und mechanische Muskelspannung in Form von TUT (time under tension) gehört. Das sind die Hauptfaktoren für Muskelwachstum, also Hypertrophy. Mechanische Spannung ist die treibende Kraft für Muskelwachstum, und Muskelschädigung und metabolischer Stress sind einfach die physiologischen Ergebnisse. Also, wenn man kleinere Gewichte (<70% CM) zu einem Muskelverlust anhebt, führt es zu ähnlichen Ergebnissen in einem Zusammenhang mit Hypertrophie wie wenn man große Gewichten (>70% cm) an einem Muskelachstum anhebst. Dies bedeutet, dass die Anzahl der Serienplätze, Anzahl der Akkupläne und der Gewichtsspannungen, die auf diese Art und Weise verwendet werden, die Positionen beeinflussen, die sich auf die Masse auswirken.
