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5 Möglichkeiten, die Widerstandsfähigkeit zu stärken
Inhaltsverzeichnis
1. Warum wir uns um die Immunität kümmern sollten
Man kann keine Immunität an einem Tag aufbauen. Immunitätsstärkung kann den Krankheitsverlauf beeinflussen, dazu führen, dass der Infektionsverlauf milder wird und auch die Dauer verkürzt wird. Sie wird das Immunsystem nicht stärken. Es ist sehr wichtig, das ganze Jahr über auf sie zu achten.2. Die Ursachen der Abweichung der Immunität
Das Immunsystem eines jeden Menschen kann ganz anders funktionieren. Die Ursachen für eine schwache Immunität können vielfältig sein. Fehlende körperliche Aktivität, übermäßiger Stress, fehlerhafte Ernährung und unzureichende Schlaf sind nur einige der wesentlichen Gründe für einen Abbau der Immunitätsfähigkeit.3. Wie man die Immunität verbessert: Eine richtige Ernährung
Besonders wichtig für die Stärkung des Immunsystems ist der Energiewert der Ernährung. Es geht darum, die richtige Ernährung zu gewährleisten. Ein zu hohes Energiedefizit kann dazu beitragen, dass proinflammatorische Verbindungen entstehen.4. < extra_id_0> Titel: Vitamin D < extra _id_2>
In einer Studie, die in den Wintermonaten durchgeführt wurde, wurde festgestellt, dass die durchschnittliche Konzentration von Vitamin D bei Polen 13,3 ng/ml betrug. Winter 2015). Sommer ist reichlich an sonnigen Tagen und die Vitamin-Synthese ist groß. Einige kleine Mengen von vitamin D sind auch in Nahrungsmitteln vorhanden, vor allem in Fisch, Eiern und Futtermitteln. Für Personen mit geringer Sonnenexposition, wie z.B. Büroangestellte, die den größten Teil des Tages in künstlicher Beleuchtung verbringen, wird die Dosis von Flaschen über das ganze Jahr über ausgeglichen.5. < extra_id_0> Omega-3 Polens: Omega-3 Polen
Omega-3-Fettsäuren beeinträchtigen die Entstehung von Entzündungsmediatoren, wodurch sie den Körper vor Infektionen schützen. Omega-3 Fettsäure sind ein weiterer Wirkstoff für die Immunität. Um das Immunsystem zu unterstützen, wird empfohlen, fette Fische zweimal wöchentlich zu sich zu nehmen.6. < extra_id_0> - < extra _id_1> - > extra_ed_2> - Zink-Selen
Zink kann die Dauer der Krankheit beeinflussen. (M. Szelenska-Pisklak, L. Kuras 2013). Was die Mineralbestandteile betrifft, sollten Sie auf Selen und Zink achten. Seine Quelle in der Ernährung sind Nüsse, Fisch, Fleisch und Fleisch.7. Eine Möglichkeit, die Immunität zu verbessern: körperliche Aktivität
Es gibt auch Studien, die zeigen, dass zu hohe Trainingsintensität die Immunität des Körpers schwächen kann (M. Physical activity affects the immune system through many mechanisms affects among others the production of antibodies and immune cells (D. Kędziora-Kornatowska 2012). Nieman et al. 2011).8. Eine Möglichkeit, die Immunität zu verbessern:
Darüber hinaus beeinflussen sie die Verschärfung des Entzündungsprozesses. Jankowski et al. 2013). Sie können die immunologische Reaktion erheblich hemmen und die Produktion von proinflammatorischen Verbindungen verstärken. Arnson, Y. Amital 2010). Alkoholmissbrauch und das Rauchen von Tabakprodukten sind bekannt, dass sie einen negativen Einfluss auf den menschlichen Körper haben, einschließlich auf die Immunität. Personen, die das Stoff missbrauchen, sind anfälliger für virale und bakterielle Infektionen (M.M. Es gibt wiederum fast 4.000 gesundheitsschädliche Verbindungen in Tabakrauch. Es wird auch hervorgehoben, dass ihre Auswirkungen auf das Risiko für die Entwicklung einer Infektion der oberen Atemwege erhöht werden (Y. Shoenfeld, H. Immunitätsprodukte, die eine vollständige Resistenz gegen Alkohol und die Verwendung von immunologischen Zellen hemmen.9. Wie man die Immunität verbessern kann: Eine angemessene Schlafdauer
Während des Schlafes ruht und regeneriert sich der menschliche Körper. Es wurde festgestellt, dass zu kurzer Schlaf die Funktion der Immunzellen beeinflusst. Um die Immunität zu stärken, ist es sehr wichtig, eine angemessene Anzahl von Stunden für die Erholung und Regeneration des Körpers zu verbringen. Ein Team von Experten hat viele Studien analysiert, mit denen sie die angemessenen Schlafzeiten für jede Altersgruppe festgestellt haben. Schlafzeit beeinträchtigt das Funktionieren des Immunsystems. Es erhöht auch die Menge an proinflammatorischen Zytokinen, die Proteine, die von Leukozyten (weiße Blutkörperchen) produziert werden. Erwachsene sollten nach Empfehlungen der US-amerikanischen National Sleep Foundation 79 Stunden pro Tag schlafen.10. Der Weg zur Verbesserung der Immunität: Stressreduktion
Stress ist eine natürliche Reaktion des Körpers, aber wenn es länger dauert, kann es sich negativ auf die menschliche Gesundheit auswirken. Dies wurde insbesondere bei Menschen beobachtet, die mit Depressionen zu kämpfen haben.
