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5 Diätetische Schritte zum Hormonal-Balance ein Leitfaden für Frauen
Inhaltsverzeichnis
1. Das kann durch ein hormonelles Ungleichgewicht verursacht werden
Dazu gehören unregelmäßige Menstruationszyklen, Probleme mit der Fruchtbarkeit, Veränderungen der Haut wie Acne, sowie Stoffwechselkrankheiten, einschließlich Diabetes. Deshalb sind es wichtig, regelmäßig endokrinologische Gesundheitszustände zu überwachen und entsprechende Behandlungen zu erhalten, die helfen können, ernsthafte gesundheitliche Probleme mit dem Hormonsystem zu verhindern (E.M. Hormonal Ungleichgewicht kann zu verschiedenen Gesundheitsproblemen führen. Zusätzlich können Hormonschäden die Stimmung beeinflussen, die Immunität des Körpers verringern und die Libido reduzieren. Abrams 2021).2. Wie man seine Hormone mit der richtigen Ernährung versorgt
Darüber hinaus hilft eine proteinreiche Ernährung, einen stabilen Blutzuckerspiegel zu halten und die Empfindlichkeit von Geweben für Insulin und anderen Hormonen zu erhöhen, was entscheidend für das Management von Insulinresistenz und Typ-2-Diabetes ist, sowie für die Prävention dieser Krankheiten (A.P. Rains 2015). Studienergebnisse bestätigen, dass eine angemessene Protein-Aufnahme den Grad des Hungerhormons reduziert und die Produktion von Sättigungshormonen wie YY-Peptide und Glucagon-ähnlichen Peptide stimuliert, die wichtig sind für die Verwaltung von Inzulin-Resistenz- und Typ-2-Diabetes, aber auch für die Vorbeugung von diesen Erkrankungen (APP Rains 2015)).3. <extra_id_0> Esst Polnisch: Esst < extra_id _1> Essen Sie < extra _id_2> essen Sie
Es wird empfohlen, eine Ernährung mit Antioxidantien- und Omega-3-Fettsäuren wie fettigen Meeresfischen, Pflanzenölen, Chia-Samen und Flamefrüchte zu bereichern, und vermeidung von verarbeitetem Fleisch, Fast-Food und überschüssigen Süßigkeiten, die die Entzündungsprozesse des Körpers verstärken können (S. Die Anti-Entzündung-Diät spielt eine sehr wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung des hormonellen Gleichgewichts, insbesondere bei Frauen). Es ist auch notwendig, regelmäßig Gemüse und Früchte einzusetzen, die eine Quelle von Anti-Kältemittel sind, sowie Speisen mit anti-kältemischem Geschmack wie Huhn und Ängste. Aber 2022 werden natürliche Entzündungen, die zu einer breiten hormonellen Erkrankung führen können, eine gesunde Problematik führen.4. Fügen Sie eine Quelle von Phytoöstrogenen in Ihre Ernährung ein
Die reichsten Quellen sind Soja und ihre Produkte wie Tofu, Soja oder Tempeh. Es ist auch sinnvoll, verschiedene Gemüse zu integrieren, die auch reich an diesen gesundheitlichen Verbindungen sind (M.C. Bennetau-Pelissero 2023).5. Vermeide zu viel zu essen
Dieser Zustand kann zur Entwicklung von Insulinresistenz und langfristig sogar zu Typ-2-Diabetes führen (J. Darüber hinaus beeinträchtigt eine Übermäßigkeit des Essens das Niveau von Cortisol, das als Stresshormon bekannt ist, was zu vielen gesundheitlichen Problemen beitragen kann, einschließlich Bluthochdruck, Schwäche des Immunsystems und Schlafstörungen. Mazza et al. 2024). Dieses Bewusstsein ermöglicht es, Hormonen zu balancieren und die Lebensqualität zu verbessern. Bei übermäßiger Ernährung muss der Körper mehr Hormone produzieren, insbesondere Insulin, um den erhöhten Blutzuckerpegel zu bewältigen.6. Passen Sie auf das Darm-Mikrobium
Darüber hinaus beeinflussen Erkrankungen innerhalb des Darmmikrobios die Psyche können zu Depressionen und Angstzuständen führen, die durch ihre Rolle in der Produktion von Serotonin, dem für die Stimmung verantwortlichen Neurotransmitter, entstehen. Die Gelenke sind auch entscheidend für die effektive Absorption von Vitamin D3, das für die Herstellung von Hormonen wie Progesteron und Östrogen notwendig ist. Gemüse, Früchte und Vollkornprodukte sind eine ausgezeichnete Quelle für diesen wertvollen Bestandteil. Unbewertete Diätprodukte zeigen sich auch in der Ernährung als Fermentprodukte, wie natürliches Joghurt, Kefir, die eine Quelle für mikrobiologische Probiotiken sind, die zusätzlich zu den Regulierungsgesetzen der mikrobiologischen Lebensmittel (M.Y., S.Y.S.P.R.S.), die für die Verstärkung der Nährstoffe (S.Y.), aber auch in den innerstaatlichen Lebensmittelorganismen eingesetzt werden, sind notwendig, um die gesunden Funktionen zu bee
