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5 × 5 Training Übungsmethode zur Verbesserung der Kraft
Inhaltsverzeichnis
1. Training 5 × 5 Grundübungen
Die besten sind die tiefsten, und viele Menschen haben Angst vor den Gelenken, aber sie sind die sichersten und effektivsten.2. Eine tote Strecke
Wenn der Name nicht von nirgendwo kommt, sollte man nach jeder Wiederholung den Stang auf den Boden legen und von einem toten Punkt aus ein weiteres Wiederholen beginnen.3. Das ist die Art und Weise, in der die Luftfahrt in die Lage versetzt wird
Stricken Sie das Band über den Kopf, wenn Sie das Training durchführen, und denken Sie daran, dass Sie Ihre Ellbissen unter dem Strick versteckt haben und dass Sie es richtig halten.4. Das Rennen
Wir führen die Rennbewegung mit den Ellbissen, nicht mit den Bicepsen. Wir lassen den Rücken so tief wie möglich ausdehnen. Dynamisch und flüssig, ohne Rüben und Scharfen.5. Der Druck auf dem Boden
ist ein beliebter Benchpress, der am häufigsten, wenn auch sehr oft technisch unzureichend, von Gymnasten ausgeführt wird.6. Bill Starr ist 5x5
Ein wichtiger Bestandteil dieses Trainingsprogramms ist die Gewichtsprogression. Wir nehmen 20 30% von dieser Belastung ab und erhalten damit unser Anfängengewicht. Wenn es zu Stagnation kommt, also wenn wir nicht in der Lage sind, 5 Wiederholungen in 5 Serien durchzuführen, reduzieren wir 10 kg Gewicht beim Training und das Fortschritt sieht aus wie zuvor, also aus dem Training zum Training, wir verwenden die oben genannten Gewichte. Das Training erfordert keine komplizierten Geräte, da es sich hauptsächlich auf Massenübungen stützt. Um es zu optimieren, müssen wir anfangen, unser maximales Gewicht zu überprüfen, um 5 weitere Trainingseinheiten hinzuzufügen.7. Montag (schwerer Tag 85% CM)
Sitz mit einem Stange auf dem Rücken 5x5Druck auf dem Lande 5×5Töde Strecke 5x5.8. Mittwoch (Lichtertag 6570%)
Ein 5 × 5 Rücken-Stift (60% Montagsgewicht)Druck auf dem Boden mit einem 5-×5-Stick (60% montags-Gehalt)Töde Strecke mit einer 5-×-5-Strecke (60% des Montagsgehaltes).9. Freitag (Dagdurchschnitt 7085%)
Ein Sitz mit einem Stange auf dem Rücken von 5 × 5 (80% Montagsgewicht)Durchdrücken auf dem Boden von 5 x 5 (80%)10. Montag (schwerer Tag 85% CM)
Sitz mit einem Stange auf dem Rücken 5 × 5Druck auf dem Lande 5 x 5Druck auf dem Stange 5 × 5.11. Mittwoch (Lichtertag 6570%)
Sitz mit einem Backstift von 5 × 5 (60% des Montagsgewichts)Stand-/Sitzen-Druck (Sitz-OHP)12. Freitag (Dagdurchschnitt 7085%)
Auf dem Rücken mit 5 × 5 (80% des Montagsgewichts)Das Drucken auf dem Boden mit 5×5 (80% vom Montagsgehalt) Das Drücken von 5 × 5-Gehältern (80% von dem Montaggehälten) Optional erlaubt das Programm nach Modifikationen das Hinzufügen von Zubehörübungen auf den biceps oder triceps oder den Bauch, aber beispielsweise in 3 Serien nach 10 Wiederholungen.13. Für wen ist das Training 5x5
Kraftentwicklung wird vor allem zur Gewichtsaufbau beitragen, da der Körper sich an die Belastungen anpassen muss, aber es wird auch helfen, das Muskelgewicht zu reduzieren. Nicht unbedingt, weil das Training individuell programmiert werden muss, sondern es kann eine großartige Trainingsbasis sein. Es ist sowohl für fortgeschrittene als auch für Anfänger gedacht, aber für diejenigen, die bereits ein richtiges Bewegungsmuster entwickelt haben, also die richtige Technik. Ist es ideal? Ich empfehle dieses System für jeden, der vor allem Kraft aufbauen möchte.14. Übungswechsel in Bill Starr's 5 × 5 System
Das System setzt auf die effektivsten Übungen. Das Wichtigste ist, dass man die Maschinenausübung nicht für Maschinenübungen macht. Das ist nicht das, was das System ist. Das Grundexperiment ist, die maximale Kraft und Ausdauer zu benutzen. Das Problem ist einfach Wenn man etwas ändert, wird das Ergebnis schlechter. Normalerweise haben die Leute, die etwas ändern wollen, nicht genug Wissen über das System und seinen Zweck, die Programmierung des Fortschritts. Wenn man den Druck auf dem Blickbett ändern will, um auf dem Knöchel zu drücken, ist das erlaubt, aber nie versuchen, die Maschine zu ersetzen, z. B. wenn man etwas verändert, wird es schlechterer sein.15. FBW ist 5 × 5
Diese Belastung wird das Ausgangsgewicht für die 5-Serien nach 5-Prozessen sein. Hauptsächlich durch die Auswahl der Übungen, deren Diversifizierung und die Anzahl der Zubehörübungen. Das Programm ist ziemlich einfach zu beherrschen, ähnlich wie bei Bill Starrs 5 × 5 System in den Grundübungen, also, was unterscheidet das FBW 5×5 von Bill Starras5 × 5?16. Training B
Wir trainieren mit dem ABA-System, und in der nächsten Woche BAB usw. Bei jedem Trainingstunde können Sie Bauchübungen machen. 5 × 5 Schritte, Druck auf der Pulsbank 5 × 5, Aufzug auf der Spitze 5 ×5, Soldatenspannung 5×5, ?? Biegen der Arme auf die Strecke 3 × 10, Ziehen der Linien 3 × 10 (auf die Triceps).17. Die allgemeinen Grundsätze der FBW
In einer Trainingseinheit üben wir alle Muskelpartien aus. 3. Wir machen Trainingseinheiten A und B oder A, B oder C. 5. Wir passen die Art des Trainings an unsere Prioritäten, Körperkapazitäten und Trainingszeit an. FBW-Training basiert auf Grundübungen.18. Hinweise
Die Belastungen, die hier angewendet werden, können zu Verletzungen, Überlastungen oder einfach nur zu keiner Progression beitragen. Bei diesem System müssen wir vor allem darauf achten, um unsere Sicherheit zu gewährleisten. Jedes Krafttraining, unabhängig von der Trainingsmethode, sollte die Richtigkeit der ausgeführten Übungen berücksichtigen.19. <extra_id_0> Titel: < extra_id _1> Urheber:
Wir arbeiten mit wirklich hohem Gewicht, und unser Nervensystem ist stark ausgelastet, also wenn wir eine optimale Gewichtsprogression und Muskelhypertrophy haben wollen, müssen wir uns um Regeneration kümmern. Die Belastung des Körpers bei diesem System ist brutal. Mehr bedeutet nicht besser.20. <extra_id_0> - < extra_id _1> - </extra _id_2> - >extra>id_3> -</extra >id_4> - Versicherung
Stellen wir uns vor, dass ein Trainingspartner bei uns ist, der uns bei den letzten Wiederholungen unterstützt, oder benutzen wir einen Stecker bei der Sitzung, um uns vor dem Stock auf dem Boden zu schützen, oder finden wir einen Ort, an dem wir den Stock fallen lassen können, ohne uns selbst oder jemand anderem zu schaden.
