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4 wichtigste Übungen für die Kiste
Inhaltsverzeichnis
1. Schieben Sie die Bande
Eine Übung, die das Verlassen und Drucken von Stängen mit Belastung in der leichten Position erfordert, gilt als eine der wichtigsten in der gesamten Krafttraining nicht ohne Grund. Neben der Einbeziehung der Brustmuskeln, vor allem des Brustmänners, arbeiten auch Synergetische Muskeln wie die Nervenspiel muskeln die Dreieckschläuche, vorne gespannt; der Rückenmuskel, der Kopf, der langen Schlagmuskel und die Bewegungsmuskel als Stabilisatoren.2. Das Pressen in einem schmalen Griff, wenn Sie liegen
Die Variation setzt eine genau auf die Schulterbreite festgehaltenen und in der Nähe des Schwertwurzes unter der Brustlinie zu verlassen. Aufgrund der Verlängerung des Bewegungsbereichs und der Veränderung der relativen Lage der einzelnen Knochen ist dies eine schwieriger Version.3. Streiche auf einem positiven Bänk zu drücken
Das Brustmuskel arbeitet als Ganzes, wenn man sich gerade in der Armfleischbewegung bewegt, und wenn man sie horizontal bringt. Aber wenn man den Stab unter dem positiven Stab setzt, kann man seine Aktivität erhöhen. Die höhere Aktivität des oberen Stabfleischs ist wahrscheinlich das Ergebnis der Zusammenwirkung in der Verzögerung im Stab, und das Drücken auf einem Stab mit positivem Stab erfordert auch eine größere Belastung in den Schultern. Einige Studien zeigen, dass die beste Bewegung des Stabs in einem Bereich von 30 56 Grad sein sollte.4. Bänken auf einem Bänk mit negativem Schuss zu drücken
Aufgrund der Lage der Körperteile wird die Bewegungskapazität reduziert, was nicht zu mehr Aktivität der Brustmuskeln führt. Wenn man auf den unteren Brustmüseln arbeiten will, beeinflussen Untersuchungen, dass die Handgelenkpumpen dazu beitragen, dass diese Bereiche mehr aktiv sind.5. Die Pumps auf den Handgelenken
Es ist natürlich eine zweite Komplexität von Übungen, die die Brustmuskeln beschäftigen. Wenn es um Brustpumps geht, ist es für viele Menschen unglücklicherweise vernachlässigt, aber sie müssen sich wesentlich dazu beitragen, Ziele zu erreichen, sowohl kräftig als auch hypertrofisch. Im Training wird der Körper reduziert und angehoben, indem er die Knöchel- und Schulterbewegungen biegt und ausrichtet (die Beine sind auf die Beine gelegt). Es ist jedoch wichtig, eine Version zu identifizieren, die auch eine geringere Bewegung des Brustmänners erfordert.6. Sie drücken die Hantel, wenn sie liegen
Es ist eine der besten Übungen, mit der man die Brustmuskeln gut und symmetrisch entwickeln kann. Durch die Verwendung von Hantel wird der Bewegungsbereich erweitert, was die Aktivität des größeren Brustmusses direkt erhöht. Zusätzlich kann einseitiges Training die Disproportionen im Bau des Brustmächels beseitigen. Neben mehr Brustmüßes erhöht sich die Bewegung der Spitze der Schuhkräfte, die den Stoß stabilisieren müssen.7. Isolierungsübungen für den größeren Brustmuskel
Die oben genannten Übungen werden hauptsächlich in horizontalen oder vertikalen Rückstoßbewegungen durchgeführt. Natürlich muss die Hauptaufgabe dieses Muskels jedoch die horizontale Bewegung (d. h. die Bewegungen, in denen die ausgestreckten Hände verbunden werden müssen) erheblich erhöhen. Es kann wie ein starkes und lautes Klatschen oder eine Umarmungsbewegung der anderen Person sein.
