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4 wichtigste Schulterübungen
Inhaltsverzeichnis
1. EMG Muskelaktivität während des Trainings
Um die Wirksamkeit des Trainings zu überprüfen, sollten Sie sich mit den EMG-Ergebnissen auseinandersetzen. Die elektromographischen Messwerte zeigen Muskelaktivität, die während eines Trainings aufgetreten ist. Die Ergebnisse dieser Untersuchungen zeigen den Durchschnitt und den höchsten Muskelwert. Bei isolierten oder mit dem Ziel, einen großen Pump-Effekt zu erzielen, wird der Durchschnitt der Muskel-Aktivität (mean EMG activation) nützlicher sein. Für komplexe oder sportlich angepasste Übungen wird der höchste Wert von EMG (peak EMG aktiviation) von Bedeutung sein.2. Der Brustmuskel hat drei Aktonen
Der Muskel kann in drei Aktoren geteilt werden: vordere, seitliche und hintere.3. Das Drucken der Stäbe
Das Drücken von Stangen über den Kopf ist eine Übung, die häufig von Gymnasten durchgeführt wird. Um diese Übung sicher durchzuführen, müssen Sie die gleichen Anforderungen erfüllen wie beim Drücken der Strecke hinter dem Hals, aber in der Hantel-Version wird die Beweglichkeit geringer sein. Dieses Übung hat viele Vorteile, u. a. Es gleicht das Ungleichgewicht zwischen den Seiten aus und erhöht die Bewegungskapazität. Das Gewicht, das beim Training verwendet wird, wird leider kleiner sein als beim Training mit einer Strecke, so dass es schwieriger wird, zu fortschreiten.4. Wir heben die Streifen entlang des Körpers
In letzter Zeit gibt es viele Kontroversen über das Üben von Beinstrengungen entlang des Körpers. Auf der einen Seite wird es als gefährlich angesehen, auf der anderen Seite ist es eines der besten Übungen, die auf die Entwicklung des Mittel- und Rückenbicepses ausgerichtet sind. Oft kann man die Muskelentwicklung beeinträchtigen, die durch die Ausübung eines kleinen Körpers ausgelöst werden kann. Wenn es um die Sicherheit geht, muss man zugeben, dass es ein erhöhtes Risiko ist. Warum geschieht das?5. Wir heben die Arme hoch, mit Stangen auf den Seiten und dem Leib
Bei den EMG-Studien zeigte sich eine der größten Muskelaktivitäten des Nebenbereichs der Schulter. Diese Übungen waren in zweiter Position, direkt nach dem Banding-Face-Pull-Training. Zusätzlich wurden für den Rückenbereich der Armmuskel-Methodenwerte auch erhöht, obwohl die Übung auf den Mittelpunkt gerichtet ist. Es ist wichtig, die technischen Aspekte zu erwähnen. Um die Sicherheit zu erhöhen:
