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4 einfache Regeln, und Sie werden effektiv abnehmen
Inhaltsverzeichnis
1. Machen Sie die Änderungen schrittweise
Einer der häufigsten Ursachen für Ihren Versagen ist, dass Sie zu viele Anregungen gleichzeitig liefern. Sie haben noch nie zuvor trainiert, Sie haben nie die Regeln einer Diät befolgt, Sie beschränken sich nicht auf einfache Zucker und Alkoholkonsum? Kein Wunder, dass, wenn Sie plötzlich 5 Mal pro Woche trainieren und eine drakonische Diät einhalten, Ihr Körper das ungewöhnlichste in der Welt wird. Verwenden Sie die Technik mit kleinen Schritten und machen Sie Veränderungen allmählich, aber regelmäßig. Ihr Körper, der nicht an die körperlichen Leistungen angepasst ist, wird schnell reagieren, auch auf kleine Punkte. Es ist also nicht verwunderlich, tiefes Wasser zu trinken, da die Wahrscheinlichkeit des Versagens viel größer ist.2. Erhebt den Stoffwechsel
Langfristiges Hungern ist der einfachste Weg, um den Stoffwechsel zu verlangsamen. Und ein Körper, dem man sechs Stunden lang keine Nahrung liefert, aktiviert seine Verteidigungsmechanismen, so dass ich hungrig bin, also muss ich anfangen zu sparen. Das Prinzip ist weniger zu essen, aber oft erscheint es als die richtige Lösung. Gemäß den Empfehlungen sollten wir 45 Mahlzeiten pro Tag alle 34 Stunden essen. Es wäre auch eine gute Lösung, Protein zu jeder Mahlzeit einzunehmen, weil es das Gefühl von Sättigung erhöht.3. Lassen Sie sich nicht auf schnelle Gewichtsverlust setzen
Denken wir daran, dass nicht nur die hohe Leptinzufuhr von Zeit zu Zeit erlaubt wird, sondern auch eine langfristige Abnahme in Blutkörperchen, die als "Cheat meal" bezeichnet wird. Wir betrachten das nicht als Belohnung für eine ganze Woche Diät, sondern als einen natürlichen Teil des Prozesses, gesunde Ernährungsgewohnheiten zu entwickeln.4. Schreiben Sie eine Diät und planen Sie Ihre Taktik
Für viele Menschen ist eine Ernährung mit Hunger und einem täglichen Zuckerkonsum von schwarzem Kaffee verbunden. Aber nichts ist falsch. Wenn Sie nicht an die Ernährungsregeln angepasst sind, wird Ihr Körper auch auf kleine Einschränkungen gut reagieren. Zuerst wird es gut sein, einfache Zucker zu beseitigen, Alkohol zu reduzieren oder zu verzichten, um zufriedenstellende Effekte zu erzielen. Die Ernährung sollte nur ein weiterer Schritt sein. Eine gut geplante Ernährung muss eine solide Taktik haben. Stellen Sie also fest, was Sie tun sollten, wenn Sie keine Kilogramme mehr haben, und seien Sie nicht überrascht.
