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18 Möglichkeiten, in einem Training zu bleiben
Inhaltsverzeichnis
1. Nehmen Sie sich eine Woche Pause
Eine ideale Pause gegen Stöpfungen bei einem Training sollte mindestens eine Woche und nicht länger als zwei Wochen dauern. Dies wird die Folgen von Müdigkeit verringern. Die Athleten haben Angst vor dem Verlust der Form zu pausieren. In der Zwischenzeit werden sie nach einer Woche wieder in das Fitnessstudio mit doppelter Energie zurückkehren. Während einer Pause über die Energievorräte wird der Körper die Nervensystem und die Muskelkräfte vollständig regenerieren können. Eine längere Pause reduziert die Konzentration des Stresshormons Cortisol.2. Stürzen Sie Ihren Körper
Wenn du von der Pause zurückkommst, machst du Schoktherapie für deinen Körper und änderst dein Trainingsprogramm vollständig. Es ist möglich, dass das Stillstand das Ergebnis ist, dass deine Muskeln sich an bestimmte Übungen gewöhnt haben. Wenn du die gleiche Übung schon immer gemacht hast, änder deinen Plan, übe dynamische Übungsmethoden, treib die richtige Bewegungstemperatur ein.3. Zählen Sie die Sünden
Natürlich ist alles für die Menschen. Ein Abendessen bei der Mutter, ein Kekse von der Großmutter, ein Kebab mit Freunden.. Frühstück, Mahlzeiten alle drei oder vier Stunden, eine angemessene Menge an Protein, Kohlenhydraten und Fetten, aber sagen Sie sich ehrlich, wie oft Sie in Ihrer Ernährung sündigen?4. Kurze Pause zwischen den Serien
Es ist möglich, dass du zu lange Pausen zwischen den Trainingseinheiten machst, beginn mit dem Zeitüberwachungssystem während des Trainings, und es kann sich herausstellen, dass ein Gespräch mit einem Freund oder ein anderer Grund deine Pause erheblich verlängert.5. Führen Sie mehrfache Übungen ein
Wahrscheinlich gibt es zu viele isolierte Übungen, die mehrfach ausüben, wie Sitzungen mit einem Stamm, eine tote Strecke, Soldaten-Drängung, Stammfahrt, Flachbänken-Drackung, und Dehnen, die neben den Hauptmuskeln auch die Nebenmuskulatur und die Körperstabilisierung einbeziehen, was einen deutlich größeren Anreiz zur Stimulation unserer Muskeln bietet.6. Setzen Sie ein Trainingsziel
Es wird schwierig sein, das Ergebnis zu verbessern, wenn Sie sich nicht ein bestimmtes Ziel setzen. Motivation ist der halbe Weg zum Erfolg. Vielleicht ist das, was Sie gerade tun, nicht die beste Lösung, und trotz des enormen Engagements für den Aufbau von Muskelmasse, sollten Sie sich auf die Verringerung von Fettgewebe oder die Verbesserung der Beweglichkeit und Stabilisierung Ihres Körpers konzentrieren.7. Schlafen Sie mehr
Der Körper regeneriert sich hauptsächlich während des Schlafes. Sie müssen den Muskeln nachts mindestens acht Stunden Ruhe geben, vorzugsweise acht Stunden. Wenn Sie sich nach dem Training müde fühlen, schlafen Sie sich am Tag ein. Es sollte nicht länger als 30 Minuten dauern.8. Üben Sie still und sitzen
Wenn man die Übungen identifizieren könnte, die die meisten Muskeln zur Arbeit bringen, dann kann man ganz sicher sagen, dass es die toten Streifen und Stellungen an der Spitze gibt. Wenn man diese Bewegungen in das Training einbezieht, werden wir unseren Körper dazu bewegen, mehr Hormone wie Testosteron oder Wachstumshormone zu produzieren. Diese sind entscheidend für die optimale Wirkung sowohl beim Aufbau von Muskelmasse oder Kraft als auch bei der Verringerung oder Verbesserung der körperlichen Leistung.9. Machen Sie laute Musik
Ihr Lieblingsmusik während des Trainings kann sich sicherlich positiv auf die Leistung und die Motivation zum Training auswirken.10. Ich möchte, dass du mit deinem Freund spielst
Sportliche Konkurrenz kann sehr gute Effekte haben, aber denken wir daran, dass wir das tun, was wir tun, vor allem für uns selbst, für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden.11. Steigen Sie die Belastung
Denken Sie daran, dass Muskeln neue Stimulanzien benötigen, um zu wachsen. Eine Methode, um stärkere Stimulationen einzuführen, ist die Belastung zu erhöhen. Eine der grundlegenden Methoden ist rampa. Versuchen Sie, sie in Ihr Training einzubeziehen, besonders bei Grundübungen.12. Vergrößern Sie die Wiederholungen
Muskeln bestehen aus zwei Arten von Muskelfasern. Einer von ihnen ist sehr müde und reagiert sehr gut auf eine geringe Bandbreite von Wiederholungen.13. Ändern Sie die Serie
Denken Sie daran, wenn Sie in einem Stillstand stehen, Änderungen an Ihrem Training vorzunehmen. Es ist sehr wichtig, neue Trainingsanregungen einzuführen. Manchmal kann eine Änderung der Seriennummer oder eines anderen Trainingssystems einen sehr positiven Einfluss auf die Gestaltentwicklung haben. Es lohnt sich, verschiedene Trainingsmethoden und -systeme auszuprobieren.14. Trinken Sie mehr Wasser
Trinken Sie zwei Liter Wasser aus dem Handbuch? Für Menschen, die intensiv trainieren, ist das nicht genug. Verzehren Sie zusätzlich Electrolyte und.. achten Sie auf das zweite Produkt. Sie können in Geschäften mit diesem Namen reine Chemie und Zucker bekommen. Es genügt mit Zitronen, Wasser, Honig und Salzspitzen.15. Essen Sie mehr Protein
Protein ist der makrokomponent, den man am schwersten in der diätet liefern kann. Es hat einen direkten Einfluss auf die Muskelmassenbildungsprozesse und schützt Muskeln vor dem Verlust von Volumen bei der Fettverringerung.16. Essen Sie mehr Fett
Fette sind in jeder Ernährung unerlässlich. Sie sind nicht nur eine Energiequelle, sie haben auch einen direkten Einfluss auf die Hormonwirtschaft. Es ist auch ein Lösungsmittel für Vitamine A, D, E und K.17. Probieren Sie Yoga
Muskeln zeigen eine viel bessere Entwicklungsfähigkeit, wenn sie richtig ausgedehnt sind. Außerdem hilft Yoga, Stress zu beseitigen, der größte Feind eines Bodybuilders. Natürlich ist Yoga nur ein Beispiel. Denken wir daran, dass flexibler Muskelmassen uns vor Verletzungen schützen und die Effizienz von Übungen erhöhen.18. Lesen Sie das Buch
Es geht nicht um Kriminelle, es gibt heutzutage allgemeine wissenschaftliche Literatur, und wenn Sie das Lesen auswählen, versuchen Sie, auf die Themen zu achten, die am besten mit dem Thema in Verbindung stehen, das Sie erreichen möchten.
