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18 Möglichkeiten, im Training zu bleiben
Inhaltsverzeichnis
1. Nehmen Sie sich eine Woche Pause
Athleten haben Angst, aus Angst vor dem Verlust von Form zu pausieren. Während der Pause wird der Körper die Energiespeicher aufnehmen, die es ermöglichen, das Nervensystem und die Mikroschäden der Muskeln vollständig zu regenerieren. Profi-Athleten machen hierfür Pausen für bis zu drei Monate. Die ideale Pause gegen Sturz im Training sollte nicht weniger als eine Woche und nicht mehr als zwei Wochen dauern. In der Zwischenzeit werden sie nach einer Woche wieder in das Fitnessstudio mit doppelter Energie zurückkehren. Eine längere Pause reduziert die Konzentration des Hormons Cortisol. Zusätzlich fühlen Sie sich nach einer vorübergehenden Pause nach dem Training langsam stressig, so dass Sie mit noch größerer Bereitschaft zum Training beginnen.2. Stürzen Sie Ihren Körper
Wenn Sie bisher die gleichen Übungen gemacht haben, ändern Sie Ihren Plan, nehmen Sie dynamische Übungsmöglichkeiten ein, setzen Sie die richtige Bewegungstemperatur ein. Es ist möglich, dass der Stillstand das Ergebnis ist, dass die Muskeln sich an bestimmte Übung gewöhnt haben. Wenn Sie von der Pause zurückkehren, machen Sie Shock-Therapie für Ihren Körper und ändern Sie Ihr Trainingsprogramm vollständig.3. Kurze Pause zwischen den Serien
Es kann sich herausstellen, dass ein Gespräch mit einem Freund oder ein anderer Grund Ihre Pause erheblich verlängert. Beginnen Sie beim Training, die Zeit mit einem Stoffer zu beobachten. Es kann sein, dass Sie zu lange Pausen zwischen den Serien machen.4. Führen Sie mehrfache Übungen ein
Diese Übungen, neben den Hauptmuskeln, beschäftigen auch die Hilfsmuskulaturen und die Stabilisierung des Körpers. Sie machen wahrscheinlich zu viel isoliertes Training, was einen viel größeren Anreiz zur Stimulation unserer Muskeln bietet.5. Schlafen Sie mehr
Wenn Sie sich nach dem Training müde fühlen, schlafen Sie sich tagsüber ein. Zu dieser Zeit können Sie nicht in die Phase des tiefen Schlafes einfallen, so dass Sie direkt nach dem Schlaf normal funktionieren können, ohne dass Sie aufwachen müssen. Sie müssen Ihren Muskeln nachts eine Ruhe geben, am besten mindestens acht Stunden. Es sollte nicht länger als 30 Minuten dauern. Der Körper regeneriert sich hauptsächlich während des Schlafens.6. Üben Sie still und sitzen
Diese Bewegungen sind entscheidend, um die beste Wirkung zu erzielen, sowohl beim Aufbau von Muskeln oder Kraft als auch bei der Verringerung oder Verbesserung der Leistung des Körpers. Durch die Einbeziehung dieser Bewegung im Training werden wir unseren Körper dazu bewegen, mehr Hormone wie Testosteron oder Wachstumshormon zu produzieren. Wenn man die Bewegungsarten bestimmen kann, die die meisten Muskelmengen für die Arbeit einsetzen, dann kann man mit Sicherheit sagen, dass die Toten Streifen und Ablenkungen an der Spitze stehen.7. Machen Sie laute Musik
Ihr Lieblingsmusik beim Training kann sich sicherlich positiv auf Ihre Leistung und Motivation auswirken. Denken Sie nur daran, was um Sie herum passiert zu beobachten.8. Ich möchte, dass du mit deinem Freund spielst
Sportliche Konkurrenz kann sehr gute Effekte haben, aber denken wir daran, dass wir das tun, was wir tun, vor allem für uns selbst, für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden.9. Steigen Sie die Belastung
Einer der grundlegenden Methoden ist rampa. Denken Sie daran, dass Muskeln neue Stimulanzien benötigen, um zu wachsen. Versuchen Sie, sie in Ihr Training einzubeziehen, besonders bei Grundübungen. Eine der Methoden, um stärkere Stimulationen einzuführen, ist die Belastung zu erhöhen.10. Vergrößern Sie die Wiederholungen
Die zweite Art ist die so genannte Freisetzung Faser sie haben eine hohe Stärke, und um diese Muskeln richtig zu bewegen, müssen wir die Bandbreite erhöhen. Einige von ihnen sind sehr müde und reagieren sehr gut auf die niedrigen Bandbreiten. Die Muskelmassen bestehen aus zwei Arten von Muskelfasern.11. Ändern Sie die Serie
Manchmal kann eine Reihe oder ein anderes Übungsprogramm einen sehr positiven Einfluss auf die Entwicklung der Körperdarstellung haben. Denken Sie daran, wenn Sie still sind, Änderungen an Ihrem Training vorzunehmen. Es lohnt sich, verschiedene Methoden und Trainingssysteme auszuprobieren. Es ist sehr wichtig, neue Trainingsstimuli einzuführen.12. Trinken Sie mehr Wasser
Zusätzlich trinken Sie Elektrolyte i. Es genügt mit Zitronen, Wasser, Honig und Salzspitzen. Für Menschen, die intensiv trainieren, ist es nicht genug. Beachten Sie das zweite Produkt in Geschäften mit diesem Namen können Sie saubere Chemie und Zucker bekommen. Trinken Sie zwei Liter Wasser aus dem Handbuch?13. Essen Sie mehr Protein
Protein ist das makrokomponente, das am schwersten in der Ernährung zu erhalten ist, und seine angemessene Menge hat einen direkten Einfluss auf die Muskelmassenbildungsprozesse und schützt Muskeln vor Volumenverlust bei der Reduktion von Fettgewebe.14. Essen Sie mehr Fett
Sie sind auch ein Lösungsmittel für Vitamine A, D, E und K. Fette sind in jeder Ernährung notwendig. Denken Sie daran, dass Sie die richtige Menge in der Ernährung einbeziehen. Sie sind nicht nur eine Energiequelle, sondern sie haben einen direkten Einfluss auf die Hormonwirtschaft.15. Probieren Sie Yoga
Und natürlich ist Yoga nur ein Beispiel dafür. Muskeln zeigen eine viel bessere Entwicklungshaltung, wenn sie richtig ausgeweitet sind. Denken wir daran, dass flexibler Muskele uns vor Verletzungen schützen und die Effizienz von Übungen erhöhen. Zusätzlich kann Yoga Stress beseitigen, der größte Feind eines Bodybuilders.16. Lesen Sie das Buch
Wenn Sie das Lesen auswählen, versuchen Sie, auf die Themen zu achten, die am besten mit dem Thema im Zusammenhang stehen, das Sie erreichen möchten. Heutzutage ist die wissenschaftliche Literatur allgemein zugänglich. Es geht zumindest nicht um Kriminelle.
