Strona używa plików cookie do zapewnienia najlepszej jakości usług. Wybierz, które pliki cookie chcesz zaakceptować.

19 Kwiecień, 2024
Zgłoś

Zupa tajska

Przygotowanie przepisu

W garnku rozgrzać olej kokosowy, wrzucić pokrojoną papryczkę chili (pozbyć się pestek), pastę curry, starty imbir i drobno pokrojoną dymkę. Podsmażać ok 2 minuty. Dorzucić paprykę pokrojoną na kawałki i chwilę razem przesmażyć. Do garnka dodać mleko kokosowe dwie szklanki wody, oczyszczonego i pokrojonego w kostkę kurczaka. Wymieszać. Dodać sos sojowy i rybny, sok z limonki i cukier. Gotować ok. 20-25 minut, mieszając co jakiś czas. Zupę podawać na ciepło z makaronem ryżowym, posypaną kolendrą lub świeżym szczypiorkiem. Można dodatkowo skropić sokiem z limonki. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .

Tagi:

Zdrowa receptura Zdrowe nawyki żywieniowe Posiłki bogate w składniki odżywcze Zapotrzebowanie na warzywa i owoce Roślinne białko

Czas przygotowania

Minuty

Liczba porcji

Poziom trudności

1 / 5

Allergeny

Kokos

Okazje

Typy

Indeks glikemiczny

Statystyka

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Woda

Liczba porcji 440 × Mililiter (1 g)

Waga 440 g

Woda

Mleko kokosowe

Liczba porcji 400 × Mililiter (1 g)

Waga 400 g

Mleko kokosowe

Filet z piersi kurczaka

Liczba porcji 250 × Gram (1 g)

Waga 250 g

Filet z piersi kurczaka

Makaron ryżowy

Liczba porcji 100 × Gram (1 g)

Waga 100 g

Makaron ryżowy

Papryka czerwona

Liczba porcji 60 × Gram (1 g)

Waga 60 g

Papryka czerwona

Cebula

Liczba porcji 50 × Gram (1 g)

Waga 50 g

Cebula

Pasta curry (czerwona)

Liczba porcji 20 × Gram (1 g)

Waga 20 g

Pasta curry (czerwona)

Białko	1.628g / 80.61 g
Tłuszcz	0.114g / 120.92 g
Węglowodany	0.986g / 201.53 g

Sos sojowy (ciemny)

Liczba porcji 20 × Gram (1 g)

Waga 20 g

Sos sojowy (ciemny)

Białko	1.368g / 80.61 g
Tłuszcz	0.8925g / 120.92 g
Węglowodany	9.75g / 201.53 g

Imbir, mielony

Liczba porcji 15 × Gram (1 g)

Waga 15 g

Imbir, mielony

Białko	0.084g / 80.61 g
Błonnik	0.336g / 30 g
Tłuszcz	0.024g / 120.92 g
Węglowodany	1.26g / 201.53 g

Limonka

Liczba porcji 12 × Gram (1 g)

Waga 12 g

Limonka

Olej kokosowy

Liczba porcji 1 × Łyżeczka (5 g)

Waga 5 g

Olej kokosowy

Białko	1.243g / 80.61 g
Błonnik	3.39g / 30 g
Tłuszcz	1.71g / 120.92 g
Węglowodany	5.307g / 201.53 g

Mielona papryka chilli

Liczba porcji 10 × Gram (1 g)

Waga 10 g

Mielona papryka chilli

Cukier trzcinowy

Liczba porcji 5 × Gram (1 g)

Waga 5 g

Cukier trzcinowy

Szczypiorek

Liczba porcji 5 × Gram (1 g)

Waga 5 g

Szczypiorek

Białko	0.219g / 80.61 g
Błonnik	0.104g / 30 g
Tłuszcz	0.048g / 120.92 g
Węglowodany	0.521g / 201.53 g

Suszona kolendra

Liczba porcji 1 × Gram (1 g)

Waga 1 g

Suszona kolendra

Skład wartości odżywczych tylko dla 1 (jednej) porcji przepisu

Białko 20%

34.88g / 80.61 g

Tłuszcze 30%

48.45g / 53.74 g

Węglowodany 50%

33.99g / 89.57 g

Kcal

711.51Kcal / 1612.27 Kcal

Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu

Białko 20%

69.76g / 80.61 g

Tłuszcze 30%

96.9g / 53.74 g

Węglowodany 50%

67.97g / 89.57 g

Kcal

1423.02Kcal / 1612.27 Kcal

Autorem przepisu jest Dietspremium

Białko	9.6g / 80.61 g
Chlor	80mg / 2300 mg
Cukier	6.8g / 50 g
Cynk	2.4mg / 10 mg
Fosfor	384mg / 700 mg
Jod	4µg / 150 µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	3.6g
Kwasy tłuszczowe nasycone	75.6g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.8g
Magnez	184mg / 350 mg
Natron	52mg / 1500 mg
Selen	12µg / 70 µg
Tłuszcz	85.2g / 120.92 g
Wapń	72mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.08mg / 1.1 mg
Witamina B3 (Niacyna)	2.56mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.6mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.12mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	56µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	4mg / 110 mg
Witamina K	880µg / 70 µg
Woda	291.6ml
Węglowodany	12.4g / 201.53 g
Żelazo	13.2mg / 15 mg

Białko	51g / 80.61 g
Cholesterol	132.5mg
Cynk	1.175mg / 10 mg
Fosfor	565mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.7g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.675g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.7g
Magnez	90mg / 350 mg
Mangan	0.05mg / 2.3 mg
Miedź	0.075mg / 1.5 mg
Potas	915mg / 4000 mg
Sód	1762.5mg / 1500 mg
Tłuszcz	3g / 120.92 g
Wapń	17.5mg / 1000 mg
Witamina A	15µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.21mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.725µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.35mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	28.3mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	1.25mg / 1.6 mg
Witamina E	0.675mg / 14 mg
Żelazo	1.25mg / 15 mg

Białko	3.3g / 80.61 g
Błonnik	0.8g / 30 g
Cholesterol	11mg
Cynk	0.28mg / 10 mg
Fosfor	37mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.19g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.15g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.2g
Magnez	8mg / 350 mg
Mangan	0.15mg / 2.3 mg
Miedź	0.04mg / 1.5 mg
Potas	50mg / 4000 mg
Sacharoza	0.1g
Sód	5mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.7g / 120.92 g
Wapń	7mg / 1000 mg
Witamina A	7µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.035mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.05µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.032mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.2mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.02mg / 1.6 mg
Witamina D	0.05iu / 600 iu
Witamina E	0.09mg / 14 mg
Węglowodany	22.3g / 201.53 g
Żelazo	0.4mg / 15 mg

Białko	0.6g / 80.61 g
Błonnik	1.26g / 30 g
Cukier	2.52g / 50 g
Cynk	0.12mg / 10 mg
Fosfor	15.6mg / 700 mg
Magnez	7.2mg / 350 mg
Mangan	0.06mg / 2.3 mg
Miedź	0.06mg / 1.5 mg
Potas	126mg / 4000 mg
Sacharoza	0.06g
Sód	2.4mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.18g / 120.92 g
Wapń	4.2mg / 1000 mg
Witamina A	94.2µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.03mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.024mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.6mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.18mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	27.6µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	76.2mg / 110 mg
Witamina E	0.96mg / 14 mg
Witamina K	2.94µg / 70 µg
Woda	55.2ml
Węglowodany	3.6g / 201.53 g
Żelazo	0.24mg / 15 mg

Białko	0.55g / 80.61 g
Błonnik	0.85g / 30 g
Cukier	2.1g / 50 g
Cynk	0.12mg / 10 mg
Fosfor	7mg / 700 mg
Magnez	5mg / 350 mg
Mangan	0.085mg / 2.3 mg
Miedź	0.03mg / 1.5 mg
Potas	73mg / 4000 mg
Sacharoza	1.1g
Sód	2mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.05g / 120.92 g
Wapń	11.5mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.025mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.01mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.05mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.05mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.06mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	9.5µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	3.5mg / 110 mg
Witamina E	0.01mg / 14 mg
Witamina K	0.2µg / 70 µg
Woda	44.5ml
Węglowodany	4.65g / 201.53 g
Żelazo	0.1mg / 15 mg

Cynk	0.03mg / 10 mg
Fosfor	0.03mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.3155g
Kwasy tłuszczowe nasycone	4.125g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.085g
Tłuszcz	4.953g / 120.92 g
Wapń	0.05mg / 1000 mg
Witamina E	0.0055mg / 14 mg
Woda	0.0015ml
Żelazo	0.0025mg / 15 mg

Białko	0.1667g / 80.61 g
Błonnik	0.1263g / 30 g
Cukier	0.096g / 50 g
Cynk	0.0303mg / 10 mg
Fosfor	2.9293mg / 700 mg
Magnez	2.1212mg / 350 mg
Mangan	0.0202mg / 2.3 mg
Miedź	0.0101mg / 1.5 mg
Potas	14.9495mg / 4000 mg
Sacharoza	0.0101g
Sód	0.1515mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.0354g / 120.92 g
Wapń	4.6465mg / 1000 mg
Witamina A	11.0101µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0041mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0051mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.0303mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.0152mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0071mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	3.2323µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	2.9293mg / 110 mg
Witamina E	0.0101mg / 14 mg
Witamina K	10.7071µg / 70 µg
Woda	4.6465ml
Węglowodany	0.2172g / 201.53 g
Żelazo	0.0808mg / 15 mg