JavaScript jest wyłączony w Twojej przeglądarce. Aby korzystać z pełnej wersji serwisu, włącz go proszę. Wszystkie kluczowe informacje i linki nawigacyjne są jednak dostępne poniżej.

Warzywny omlet z sosem koperkowo-czosnkowym

Name: Warzywny omlet z sosem koperkowo-czosnkowym
Prep time: 25 min
Total time: 25 min
Yield: 1 portions
Ingredients: Mąka owsiana (6.00 g); Jaja kurze całe (S) (43.00 g); Jogurt naturalny 2% (25.00 g); Olej rzepakowy tłoczony na zimno (10.00 ml); Groszek zielony mrożony (15.00 g); Oliwki zielone marynowane (3.00 g); Koperek świeży lub suszony (4.00 g); Czosnek (5.00 g); Rukola (20.00 g); Orzechy włoskie (4.00 g)

Strona główna Przepisy Warzywny omlet z sosem koperkowo-czosnkowym

18 Czerwiec, 2024
Zgłoś

Przygotowanie przepisu

Przygotuj ciasto na omletę - wymieszaj jajka, mąkę i jogurt (4 łyżki). Umyj warzywa (sparz pomidory wrzątkiem, obierz ze skóry) i pokrój je na drobne kawałki. Rozgrzej olej na patelni i wlej masę. Dodaj pomidora, drobno pokrojoną paprykę, rozmrożony groszek, pokrojone oliwki do omletu w momencie, kiedy zacznie się ścinać.

Przygotuj sos - posiekaj drobno koper i czosnek, wymieszaj w naczyniu jogurt z koprem i czosnkiem. Na talerzu posyp danie rukolą i posiekanymi orzechami.

Tagi:

Omlet z warzywami Sos z koperku Wartość odżywcza jajka Wartość odżywcza jogurtu Składniki odżywcze pomidora

Czas przygotowania

25 Minut

Liczba porcji

Poziom trudności

1 / 5

Allergeny

Gluten, Mleko, Laktoza

Okazje

Typy

Indeks glikemiczny

Statystyka

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Białko	0.84g / 80.61 g
Błonnik	0.402g / 30 g
Tłuszcz	0.54g / 120.92 g
Węglowodany	3.942g / 201.53 g

Mąka owsiana

Liczba porcji 1 × Łyżeczka (6 g)

Waga 6 g

Mąka owsiana

Jaja kurze całe (S)

Liczba porcji 1 × Sztuka (43 g)

Waga 43 g

Jaja kurze całe (S)

Jogurt naturalny 2%

Liczba porcji 1 × Łyżka (25 g)

Waga 25 g

Jogurt naturalny 2%

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	6.076g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.525g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	2.86g
Tłuszcz	10g / 120.92 g
Witamina E	2.905mg / 14 mg

Olej rzepakowy tłoczony na zimno

Liczba porcji 1 × Łyżka (10 ml)

Waga 10 ml

Olej rzepakowy tłoczony na zimno

Groszek zielony mrożony

Liczba porcji 1 × Łyżka (15 g)

Waga 15 g

Groszek zielony mrożony

Oliwki zielone marynowane

Liczba porcji 1 × Sztuka (3 g)

Waga 3 g

Oliwki zielone marynowane

Koperek świeży lub suszony

Liczba porcji 1 × Łyżka (4 g)

Waga 4 g

Koperek świeży lub suszony

Czosnek

Liczba porcji 1 × Ząbek (5 g)

Waga 5 g

Czosnek

Rukola

Liczba porcji 1 × Garść (20 g)

Waga 20 g

Rukola

Orzechy włoskie

Liczba porcji 1 × Sztuka (4 g)

Waga 4 g

Orzechy włoskie

Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu

Białko 20%

9.89g / 80.61 g

Tłuszcze 30%

18.25g / 53.74 g

Węglowodany 50%

11.28g / 89.57 g

Kcal

248.93Kcal / 1612.27 Kcal

Komentarze

Autorem przepisu jest Dietspremium

Białko	5.375g / 80.61 g
Cholesterol	154.8mg
Cynk	0.7568mg / 10 mg
Fosfor	87.72mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	1.8662g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.29g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.3139g
Magnez	5.16mg / 350 mg
Mangan	0.0129mg / 2.3 mg
Miedź	0.0258mg / 1.5 mg
Potas	57.19mg / 4000 mg
Sód	60.63mg / 1500 mg
Tłuszcz	4.171g / 120.92 g
Wapń	20.21mg / 1000 mg
Witamina A	116.96µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0275mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.688µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.2331mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.0258mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.043mg / 1.6 mg
Witamina D	0.731iu / 600 iu
Witamina E	0.3139mg / 14 mg
Węglowodany	0.258g / 201.53 g
Żelazo	0.946mg / 15 mg

Białko	1.075g / 80.61 g
Cukier	1.175g / 50 g
Cynk	0.115mg / 10 mg
Fosfor	23.75mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.1575g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.325g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.015g
Magnez	4.25mg / 350 mg
Miedź	0.0075mg / 1.5 mg
Potas	37.5mg / 4000 mg
Sód	10mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.5g / 120.92 g
Wapń	30mg / 1000 mg
Witamina A	7µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0115mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.1µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.035mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.035mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.025mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.01mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	1.75µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	0.25mg / 110 mg
Witamina D	0.0075iu / 600 iu
Witamina E	0.0075mg / 14 mg
Węglowodany	1.175g / 201.53 g
Żelazo	0.025mg / 15 mg

Białko	0.96g / 80.61 g
Błonnik	0.87g / 30 g
Cynk	0.1815mg / 10 mg
Fosfor	15.75mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0195g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.024g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.006g
Magnez	3.75mg / 350 mg
Mangan	0.081mg / 2.3 mg
Miedź	0.039mg / 1.5 mg
Potas	45.75mg / 4000 mg
Sacharoza	0.3g
Sód	0.3mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.06g / 120.92 g
Wapń	2.85mg / 1000 mg
Witamina A	9.75µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0441mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0207mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.3495mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.021mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	3.45mg / 110 mg
Witamina E	0.0555mg / 14 mg
Węglowodany	2.445g / 201.53 g
Żelazo	0.24mg / 15 mg

Białko	0.042g / 80.61 g
Błonnik	0.072g / 30 g
Cynk	0.0066mg / 10 mg
Fosfor	0.51mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.2661g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0534g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0426g
Magnez	0.66mg / 350 mg
Mangan	0.0024mg / 2.3 mg
Miedź	0.0069mg / 1.5 mg
Potas	1.65mg / 4000 mg
Sacharoza	0.003g
Sód	72mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.381g / 120.92 g
Wapń	1.83mg / 1000 mg
Witamina A	0.9µg / 800 µg
Witamina B3 (Niacyna)	0.003mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0006mg / 1.6 mg
Witamina E	0.0597mg / 14 mg
Węglowodany	0.123g / 201.53 g
Żelazo	0.048mg / 15 mg

Białko	0.112g / 80.61 g
Błonnik	0.132g / 30 g
Cynk	0.104mg / 10 mg
Fosfor	2.04mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.004g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.004g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.008g
Magnez	0.56mg / 350 mg
Mangan	0.02mg / 2.3 mg
Miedź	0.0048mg / 1.5 mg
Potas	15.84mg / 4000 mg
Sacharoza	0.004g
Sód	0.28mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.016g / 120.92 g
Wapń	2.56mg / 1000 mg
Witamina A	14µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0092mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0044mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.008mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.004mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	1.24mg / 110 mg
Witamina E	0.008mg / 14 mg
Węglowodany	0.244g / 201.53 g
Żelazo	0.108mg / 15 mg

Białko	0.32g / 80.61 g
Błonnik	0.205g / 30 g
Cynk	0.05mg / 10 mg
Fosfor	7.65mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0005g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0045g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0125g
Magnez	1.25mg / 350 mg
Mangan	0.0835mg / 2.3 mg
Miedź	0.013mg / 1.5 mg
Potas	20mg / 4000 mg
Sacharoza	0.03g
Sód	0.85mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.025g / 120.92 g
Wapń	9.05mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.01mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0055mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.035mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.0295mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0615mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.15µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	1.55mg / 110 mg
Witamina E	0.0005mg / 14 mg
Węglowodany	1.63g / 201.53 g
Żelazo	0.085mg / 15 mg

Białko	0.52g / 80.61 g
Błonnik	0.32g / 30 g
Cukier	0.42g / 50 g
Karotyna Beta	284.8µg
Luteina + zeaxantyna	711g
Potas	73.8mg / 4000 mg
Sód	5.4mg / 1500 mg
Tokoferol beta	0.086mg
Tłuszcz	0.14g / 120.92 g
Wapń	32mg / 1000 mg
Witamina A	474.6µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.008mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.018mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.06mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.088mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.014mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	3mg / 110 mg
Witamina E	0.008mg / 14 mg
Witamina K	21.72µg / 70 µg
Woda	18.34ml
Węglowodany	0.74g / 201.53 g
Żelazo	0.3mg / 15 mg

Białko	0.64g / 80.61 g
Błonnik	0.26g / 30 g
Cynk	0.1088mg / 10 mg
Fosfor	13.28mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.376g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.2624g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.6464g
Magnez	3.96mg / 350 mg
Mangan	0.144mg / 2.3 mg
Miedź	0.0112mg / 1.5 mg
Potas	18.96mg / 4000 mg
Sacharoza	0.088g
Sód	0.16mg / 1500 mg
Tłuszcz	2.412g / 120.92 g
Wapń	3.48mg / 1000 mg
Witamina A	0.32µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0156mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0048mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.0476mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0292mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	0.232mg / 110 mg
Witamina E	0.104mg / 14 mg
Węglowodany	0.72g / 201.53 g
Żelazo	0.072mg / 15 mg