Warzywa z dipem tzatziki
Przygotowanie przepisu
Zioła umyj i drobno posiekaj.
Jogurt dopraw solą, pieprzem i wymieszaj ziołami.
Alternatywnie według własnego uznania dodaj czosnek do jogurtu.
Warzywa umyj. Ogórek i marchew pokrój w paski. Rzodkiewki pokrój w 4 cześci. Zjedz warzywa z dipem tzatziki.
Składniki
Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).
| Białko |
20.25g
/ 80.61 g
|
| Cynk |
1.17mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
303.75mg
/ 700 mg
|
| Magnez |
24.81mg
/ 350 mg
|
| Potas |
317.25mg
/ 4000 mg
|
| Selen |
21.825µg
/ 70 µg
|
| Tłuszcz |
11.25g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
225mg
/ 1000 mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.045mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
1.695µg
/ 4 µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.63mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.75mg
/ 5 mg
|
| Węglowodany |
9g
/ 201.53 g
|
| Białko |
0.5g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
1.8g
/ 30 g
|
| Cynk |
0.17mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
16mg
/ 700 mg
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.02g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.06g
|
| Magnez |
8mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.095mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.05mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
141mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
1g
|
| Sód |
41mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
0.1g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
18mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
828µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.027mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.027mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.225mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.075mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
1.7mg
/ 110 mg
|
| Witamina E |
0.255mg
/ 14 mg
|
| Węglowodany |
4.35g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.25mg
/ 15 mg
|
| Białko |
0.98g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
0.7g
/ 30 g
|
| Cynk |
0.336mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
32.2mg
/ 700 mg
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.042g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.056g
|
| Magnez |
11.2mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.112mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.154mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
175mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
0.14g
|
| Sód |
15.4mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
0.14g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
21mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
39.2µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0406mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0532mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.266mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.056mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
11.2mg
/ 110 mg
|
| Witamina E |
0.224mg
/ 14 mg
|
| Węglowodany |
4.06g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.28mg
/ 15 mg
|
| Białko |
0.9g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
2.25g
/ 30 g
|
| Cynk |
0.234mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
17.1mg
/ 700 mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.018g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.045g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.072g
|
| Magnez |
6.3mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.081mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.036mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
212.4mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
0.09g
|
| Sód |
9.9mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
0.18g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
26.1mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
1.8µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.018mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.009mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.234mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.072mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
18.54mg
/ 110 mg
|
| Witamina E |
0.009mg
/ 14 mg
|
| Węglowodany |
3.96g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.72mg
/ 15 mg
|
| Białko |
0.0667g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
0.0505g
/ 30 g
|
| Cukier |
0.0384g
/ 50 g
|
| Cynk |
0.0121mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
1.1717mg
/ 700 mg
|
| Magnez |
0.8485mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.0081mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.004mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
5.9798mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
0.004g
|
| Sód |
0.0606mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
0.0141g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
1.8586mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
4.404µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0016mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.002mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.0121mg
/ 15 mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.0061mg
/ 5 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.0028mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
1.2929µg
/ 300 µg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
1.1717mg
/ 110 mg
|
| Witamina E |
0.004mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
4.2828µg
/ 70 µg
|
| Woda |
1.8586ml
|
| Węglowodany |
0.0869g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.0323mg
/ 15 mg
|
Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu
| Białko |
22.7g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
4.8g
/ 30 g
|
| Cukier |
0.04g
/ 50 g
|
| Cynk |
1.92mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
370.22mg
/ 700 mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.02g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.11g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.19g
|
| Magnez |
51.16mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.3mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.24mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
851.63mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
1.23g
|
| Selen |
21.83µg
/ 70 µg
|
| Sód |
66.36mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
11.68g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
291.96mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
873.4µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.14mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
1.7µg
/ 4 µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.72mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.74mg
/ 15 mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.76mg
/ 5 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.21mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
1.29µg
/ 300 µg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
32.61mg
/ 110 mg
|
| Witamina E |
0.49mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
4.28µg
/ 70 µg
|
| Woda |
1.86ml
|
| Węglowodany |
21.46g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
1.28mg
/ 15 mg
|
Komentarze