Twaróg z rzodkiewką , chlebem i orzechami włoskimi
Przygotowanie przepisu
Rzodkiewki umyć i pokroić na małe kawałki.
Świeży szczypiorek także pokroić.
Serek twarogowy razem z rzodkiewką i szczypiorkiem wymieszać.
Przyprawić solą i pieprzem według smaku.
Orzech włoski pokroić i posypać na górę lub zjedz osobno.
Składniki
Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).
| Białko |
5.4g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
5.1g
/ 30 g
|
| Cukier |
3.96g
/ 50 g
|
| Cynk |
0.9mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
120mg
/ 700 mg
|
| Magnez |
42mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
1.26mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.18mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
138mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
0.96g
|
| Sód |
360mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
1.98g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
15mg
/ 1000 mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.108mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.06mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.426mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.102mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina E |
0.516mg
/ 14 mg
|
| Woda |
22.2ml
|
| Węglowodany |
28.8g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
1.68mg
/ 15 mg
|
| Białko |
18.7g
/ 80.61 g
|
| Cholesterol |
17mg
|
| Cynk |
0.92mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
227mg
/ 700 mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
1.53g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
2.79g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.16g
|
| Laktoza |
3.2g
|
| Magnez |
9mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.02mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.02mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
113mg
/ 4000 mg
|
| Sód |
44mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
4.7g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
94mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
39µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.022mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.8µg
/ 4 µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.45mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.18mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.09mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina D |
0.09iu
/ 600 iu
|
| Witamina E |
0.08mg
/ 14 mg
|
| Węglowodany |
3.7g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.2mg
/ 15 mg
|
| Białko |
0.3g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
0.75g
/ 30 g
|
| Cynk |
0.078mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
5.7mg
/ 700 mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.006g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.015g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.024g
|
| Magnez |
2.1mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.027mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.012mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
70.8mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
0.03g
|
| Sód |
3.3mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
0.06g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
8.7mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
0.6µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.006mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.003mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.078mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.024mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
6.18mg
/ 110 mg
|
| Witamina E |
0.003mg
/ 14 mg
|
| Węglowodany |
1.32g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.24mg
/ 15 mg
|
| Białko |
0.1333g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
0.101g
/ 30 g
|
| Cukier |
0.0768g
/ 50 g
|
| Cynk |
0.0242mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
2.3434mg
/ 700 mg
|
| Magnez |
1.697mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.0162mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.0081mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
11.9596mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
0.0081g
|
| Sód |
0.1212mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
0.0283g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
3.7172mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
8.8081µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0033mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.004mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.0242mg
/ 15 mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.0121mg
/ 5 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.0057mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
2.5859µg
/ 300 µg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
2.3434mg
/ 110 mg
|
| Witamina E |
0.0081mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
8.5657µg
/ 70 µg
|
| Woda |
3.7172ml
|
| Węglowodany |
0.1737g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.0646mg
/ 15 mg
|
| Cynk |
0.0001mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
0.008mg
/ 700 mg
|
| Magnez |
0.29mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.0001mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.0002mg
/ 1.5 mg
|
| Sód |
38.85mg
/ 1500 mg
|
| Wapń |
0.029mg
/ 1000 mg
|
| Żelazo |
0.0002mg
/ 15 mg
|
| Białko |
0.011g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
0.0265g
/ 30 g
|
| Cynk |
0.0012mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
0.158mg
/ 700 mg
|
| Magnez |
0.171mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.0056mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.0013mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
1.329mg
/ 4000 mg
|
| Selen |
0.0003µg
/ 70 µg
|
| Sód |
0.02mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
0.0033g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
0.443mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
0.027µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0001mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0002mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.0011mg
/ 15 mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.0014mg
/ 5 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.0003mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
0.017µg
/ 300 µg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
0.021mg
/ 110 mg
|
| Witamina E |
0.001mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
0.164µg
/ 70 µg
|
| Węglowodany |
0.0648g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.0097mg
/ 15 mg
|
| Białko |
0.6092g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
0.268g
/ 30 g
|
| Cukier |
0.1044g
/ 50 g
|
| Cynk |
0.1236mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
13.84mg
/ 700 mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.3572g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.2448g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
1.8868g
|
| Magnez |
6.32mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.1364mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.0632mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
17.64mg
/ 4000 mg
|
| Selen |
0.196µg
/ 70 µg
|
| Sód |
0.08mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
2.6084g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
3.92mg
/ 1000 mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0136mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.006µg
/ 4 µg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.0448mg
/ 15 mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.0228mg
/ 5 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.0212mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
3.92µg
/ 300 µg
|
| Węglowodany |
0.5484g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.1164mg
/ 15 mg
|
Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu
| Białko |
25.15g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
6.25g
/ 30 g
|
| Cholesterol |
17mg
|
| Cukier |
4.14g
/ 50 g
|
| Cynk |
2.04mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
369.05mg
/ 700 mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
1.9g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
3.05g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
2.07g
|
| Laktoza |
3.2g
|
| Magnez |
61.58mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
1.48mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.28mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
352.73mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
1g
|
| Selen |
0.2µg
/ 70 µg
|
| Sód |
446.37mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
9.38g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
125.81mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
48.44µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.15mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.81µg
/ 4 µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.51mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.75mg
/ 15 mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.03mg
/ 5 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.24mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
6.53µg
/ 300 µg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
8.54mg
/ 110 mg
|
| Witamina D |
0.09iu
/ 600 iu
|
| Witamina E |
0.61mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
8.73µg
/ 70 µg
|
| Woda |
25.92ml
|
| Węglowodany |
34.6g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
2.31mg
/ 15 mg
|
Komentarze