JavaScript jest wyłączony w Twojej przeglądarce. Aby korzystać z pełnej wersji serwisu, włącz go proszę. Wszystkie kluczowe informacje i linki nawigacyjne są jednak dostępne poniżej.

Sznycel wieprzowy z ziemniakami, groszkiem, marchewką i jogurtem pomarańczowym

Name: Sznycel wieprzowy z ziemniakami, groszkiem, marchewką i jogurtem pomarańczowym
Prep time: 25 min
Total time: 25 min
Yield: 1 portions
Ingredients: Sok pomidorowy (200.00 g); Sos Tabasco (5.00 g); Schab bez kości (100.00 g); Ziemniaki (225.00 g); Groszek zielony mrożony (100.00 g); Marchew (100.00 g); Oliwa z oliwek (5.00 g); Musztarda (10.00 g); Pieprz czarny (0.20 g); Sól, biała (0.20 g); Pomarańcza (120.00 g); Jogurt naturalny (grecki) (150.00 g); Sok z cytryny (3.00 g)

Strona główna Przepisy Sznycel wieprzowy z ziemniakami, groszkiem, marchewką i jogurtem pomarańczowym

15 Kwiecień, 2025
Zgłoś

To zestaw dań przeznaczonych do diety - posiłek i jego przygotowanie

Przed przygotowaniem wypij sok pomidorowy z odrobiną Tabasco.

Ugotuj ziemniaki z odrobiną soli.

Groszek i marchewkę ugotować al dente. Jeśli używasz mrożonej kapusty, po prostu podgrzej ją w garnku z odrobiną wody.

Dopraw warzywa solą, pieprzem i odrobiną musztardy.

Mięso doprawić pieprzem i smażyć na patelni z odrobiną oleju przez 3 minuty z każdej strony, następnie dodać sól.

Obierz pomarańczę i pokrój ją na małe kawałki.

Jogurt wymieszaj z pomarańczą i dopraw sokiem pomarańczowym.

Tagi:

Sznycel wieprzowy Ziemniaki i groch Jogurt pomarańczowy niskowęglowodanowy Sok pomidorowy

Czas przygotowania

25 Minut

Liczba porcji

Poziom trudności

3 / 5

Allergeny

Laktoza, Mleko

Okazje

Typy

Alkoholfreie Getränke/Frucht- und Gemüsesäfte;Gemüse/Gemüsesäfte, Żywność i napoje na bazie roślin, Żywność na bazie roślin, Tłuszcze, Tłuszcze roślinne, Produkty drzewa oliwnego, Oleje roślinne, Oliwa z oliwek, Przyprawy, Przyprawy z niezielonych części roślin, Pieprz, Czarny pieprz

Indeks glikemiczny

Statystyka

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Sok pomidorowy

Liczba porcji 1 × Szklanka (200 g)

Waga 200 g

Sok pomidorowy

Sos Tabasco

Liczba porcji 1 × Łyżeczka (5 g)

Waga 5 g

Sos Tabasco

Białko	21g / 80.61 g
Tłuszcz	10g / 120.92 g

Schab bez kości

Liczba porcji 100 × Gram (1 g)

Waga 100 g

Schab bez kości

Ziemniaki

Liczba porcji 3 × Sztuka (75 g)

Waga 225 g

Ziemniaki

Groszek zielony mrożony

Liczba porcji 100 × Gram (1 g)

Waga 100 g

Groszek zielony mrożony

Marchew

Liczba porcji 2 × Sztuka (50 g)

Waga 100 g

Marchew

Oliwa z oliwek

Liczba porcji 1 × Łyżeczka (5 g)

Waga 5 g

Oliwa z oliwek

Musztarda

Liczba porcji 1 × Łyżeczka (10 g)

Waga 10 g

Musztarda

Pieprz czarny

Liczba porcji 2 × Szczypta (0.1 g)

Waga 0.2 g

Pieprz czarny

Sól, biała

Liczba porcji 2 × Szczypta (0.1 g)

Waga 0.2 g

Sól, biała

Pomarańcza

Liczba porcji 0.5 × Sztuka (240 g)

Waga 120 g

Pomarańcza

Jogurt naturalny (grecki)

Liczba porcji 1 × Opakowanie (150 g)

Waga 150 g

Jogurt naturalny (grecki)

Sok z cytryny

Liczba porcji 1 × Łyżeczka (3 g)

Waga 3 g

Sok z cytryny

Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu

Białko 20%

56.22g / 80.61 g

Tłuszcze 30%

28.16g / 53.74 g

Węglowodany 50%

95.57g / 89.57 g

Kcal

860.6Kcal / 1612.27 Kcal

Komentarze

Zródło

Die Müller-Diät
Ernährungsexperte Sven Müller

Białko	1.6g / 80.61 g
Błonnik	1.4g / 30 g
Chlor	800mg / 2300 mg
Cukier	4.2g / 50 g
Cynk	0.4mg / 10 mg
Fosfor	52mg / 700 mg
Jod	4µg / 150 µg
Karotyna Beta	794µg
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.2g
Magnez	26mg / 350 mg
Natron	440mg / 1500 mg
Potas	474mg / 4000 mg
Sód	440mg / 1500 mg
Sól	1mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.2g / 120.92 g
Wapń	28mg / 1000 mg
Witamina A	66µg / 800 µg
Witamina ARE	132µg / 850 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.06mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.06mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.8mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.44mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.1mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	32µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	19.8mg / 110 mg
Witamina E	1.4mg / 14 mg
Witamina K	440µg / 70 µg
Woda	190.6ml
Węglowodany	6g / 201.53 g
Żelazo	1mg / 15 mg

Białko	4.275g / 80.61 g
Błonnik	4.95g / 30 g
Cukier	1.8g / 50 g
Cynk	0.7875mg / 10 mg
Fosfor	128.25mg / 700 mg
Magnez	51.75mg / 350 mg
Mangan	0.3375mg / 2.3 mg
Miedź	0.315mg / 1.5 mg
Potas	956.25mg / 4000 mg
Sacharoza	0.675g
Sód	13.5mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.225g / 120.92 g
Wapń	24.75mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.18mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0675mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	2.475mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.7425mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	36µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	45mg / 110 mg
Witamina E	0.1125mg / 14 mg
Witamina K	4.5µg / 70 µg
Woda	177.75ml
Węglowodany	39.375g / 201.53 g
Żelazo	0.675mg / 15 mg

Białko	6.4g / 80.61 g
Błonnik	5.8g / 30 g
Cynk	1.21mg / 10 mg
Fosfor	105mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.13g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.16g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.04g
Magnez	25mg / 350 mg
Mangan	0.54mg / 2.3 mg
Miedź	0.26mg / 1.5 mg
Potas	305mg / 4000 mg
Sacharoza	2g
Sód	2mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.4g / 120.92 g
Wapń	19mg / 1000 mg
Witamina A	65µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.294mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.138mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	2.33mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.14mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	23mg / 110 mg
Witamina E	0.37mg / 14 mg
Węglowodany	16.3g / 201.53 g
Żelazo	1.6mg / 15 mg

Białko	1g / 80.61 g
Błonnik	3.6g / 30 g
Cynk	0.34mg / 10 mg
Fosfor	32mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.04g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.12g
Magnez	16mg / 350 mg
Mangan	0.19mg / 2.3 mg
Miedź	0.1mg / 1.5 mg
Potas	282mg / 4000 mg
Sacharoza	2g
Sód	82mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.2g / 120.92 g
Wapń	36mg / 1000 mg
Witamina A	1656µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.054mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.054mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.45mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.15mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	3.4mg / 110 mg
Witamina E	0.51mg / 14 mg
Węglowodany	8.7g / 201.53 g
Żelazo	0.5mg / 15 mg

Cynk	0.003mg / 10 mg
Fosfor	0.05mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	3.506g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.743g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.5305g
Miedź	0.0035mg / 1.5 mg
Sód	0.05mg / 1500 mg
Tłuszcz	4.98g / 120.92 g
Witamina E	0.5975mg / 14 mg
Węglowodany	0.01g / 201.53 g
Żelazo	0.02mg / 15 mg

Białko	0.57g / 80.61 g
Błonnik	0.17g / 30 g
Cynk	0.07mg / 10 mg
Fosfor	17mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.406g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.021g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.148g
Magnez	11.7mg / 350 mg
Mangan	0.036mg / 2.3 mg
Miedź	0.009mg / 1.5 mg
Potas	16.5mg / 4000 mg
Sacharoza	1.05g
Sód	76mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.64g / 120.92 g
Wapń	9.5mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.01mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.02mg / 1.4 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.001mg / 1.6 mg
Witamina E	0.018mg / 14 mg
Węglowodany	2.2g / 201.53 g
Żelazo	0.18mg / 15 mg

Białko	0.0219g / 80.61 g
Błonnik	0.053g / 30 g
Cynk	0.0024mg / 10 mg
Fosfor	0.316mg / 700 mg
Magnez	0.342mg / 350 mg
Mangan	0.0112mg / 2.3 mg
Miedź	0.0026mg / 1.5 mg
Potas	2.658mg / 4000 mg
Selen	0.0006µg / 70 µg
Sód	0.04mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.0065g / 120.92 g
Wapń	0.886mg / 1000 mg
Witamina A	0.054µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0002mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0004mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.0022mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.0028mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0006mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.034µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	0.042mg / 110 mg
Witamina E	0.002mg / 14 mg
Witamina K	0.328µg / 70 µg
Węglowodany	0.1296g / 201.53 g
Żelazo	0.0194mg / 15 mg

Cynk	0.0002mg / 10 mg
Fosfor	0.016mg / 700 mg
Magnez	0.58mg / 350 mg
Mangan	0.0003mg / 2.3 mg
Miedź	0.0003mg / 1.5 mg
Sód	77.7mg / 1500 mg
Wapń	0.058mg / 1000 mg
Żelazo	0.0004mg / 15 mg

Białko	1.08g / 80.61 g
Błonnik	2.28g / 30 g
Cynk	0.18mg / 10 mg
Fosfor	27.6mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.048g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.024g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.048g
Magnez	14.4mg / 350 mg
Mangan	0.036mg / 2.3 mg
Miedź	0.084mg / 1.5 mg
Potas	219.6mg / 4000 mg
Sacharoza	4.68g
Sód	3.6mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.24g / 120.92 g
Wapń	39.6mg / 1000 mg
Witamina A	22.8µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.096mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.036mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.24mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.12mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	58.8mg / 110 mg
Witamina E	0.228mg / 14 mg
Węglowodany	13.56g / 201.53 g
Żelazo	0.48mg / 15 mg

Białko	20.25g / 80.61 g
Cynk	1.17mg / 10 mg
Fosfor	303.75mg / 700 mg
Magnez	24.81mg / 350 mg
Potas	317.25mg / 4000 mg
Selen	21.825µg / 70 µg
Tłuszcz	11.25g / 120.92 g
Wapń	225mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.045mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	1.695µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.63mg / 1.4 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.75mg / 5 mg
Węglowodany	9g / 201.53 g

Białko	0.024g / 80.61 g
Błonnik	0.06g / 30 g
Cynk	0.0024mg / 10 mg
Fosfor	0.66mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0003g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0012g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0024g
Magnez	0.27mg / 350 mg
Mangan	0.0012mg / 2.3 mg
Miedź	0.006mg / 1.5 mg
Potas	3.75mg / 4000 mg
Sacharoza	0.009g
Sód	0.15mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.009g / 120.92 g
Wapń	1.2mg / 1000 mg
Witamina A	0.03µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0012mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0006mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.003mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0024mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	1.5mg / 110 mg
Witamina E	0.0057mg / 14 mg
Węglowodany	0.285g / 201.53 g
Żelazo	0.018mg / 15 mg