Name: Spaghetti z kurczakiem i mlekiem kokosowym
Prep time: 20 min
Total time: 20 min
Yield: 1 portions
Ingredients: Filet z piersi kurczaka (200.00 g); Mleko kokosowe (230.00 g); Makaron pełnoziarnisty (50.00 g); Papryka czerwona (50.00 g); Papryka zielona (50.00 g); Oliwa z oliwek (5.00 g); Pieprz czarny (0.20 g); Sól, biała (0.20 g)

30 Marzec, 2025
Zgłoś

Spaghetti z kurczakiem i mlekiem kokosowym

Przygotowanie przepisu

Zagotuj wodę w garnku i wrzuć makaron i gotuj według opisu na opakowaniu.

Przemyjemy piersi kurczaka, pokrojmy je na małe kawałki, doprawmy solą i pieprzem.

Pokrojmy paprykę na paski lub kostkę.

Nagrzejmy trochę oleju na patelni, dodajmy kurczaka i podsmażymy na złoty kolor.

Na koniec dodajmy paprykę i podsmażymy ją chwilę.

Na tę samą patelnię do kurczaka dodaj mleko kokosowe. Wszystko razem duś na małym ogniu aż sos trochę zgestnieje, a kurczak będzie miękki.

Gdy makaron będzie ugotowany możesz go dodać do kurzczaka i całość wymieszać lub podać osobno na talerzu, napierw makaron, którego polewamy sosem.

Tagi:

Mleko kokosowe Pasta z kurczakiem Sos śmietankowy

Czas przygotowania

20 Minut

Liczba porcji

Poziom trudności

1 / 5

Allergeny

Kokos, Gluten

Okazje

Typy

Żywność i napoje na bazie roślin, Żywność na bazie roślin, Tłuszcze, Tłuszcze roślinne, Produkty drzewa oliwnego, Oleje roślinne, Oliwa z oliwek, Przyprawy, Przyprawy z niezielonych części roślin, Pieprz, Czarny pieprz

Indeks glikemiczny

Statystyka

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Filet z piersi kurczaka

Liczba porcji 2 × Porcja (100 g)

Waga 200 g

Filet z piersi kurczaka

Mleko kokosowe

Liczba porcji 1 × Szklanka (230 g)

Waga 230 g

Mleko kokosowe

Makaron pełnoziarnisty

Liczba porcji 1 × Garść (50 g)

Waga 50 g

Makaron pełnoziarnisty

Papryka czerwona

Liczba porcji 50 × Gram (1 g)

Waga 50 g

Papryka czerwona

Papryka zielona

Liczba porcji 50 × Gram (1 g)

Waga 50 g

Papryka zielona

Oliwa z oliwek

Liczba porcji 1 × Łyżeczka (5 g)

Waga 5 g

Oliwa z oliwek

Pieprz czarny

Liczba porcji 2 × Szczypta (0.1 g)

Waga 0.2 g

Pieprz czarny

Sól, biała

Liczba porcji 2 × Szczypta (0.1 g)

Waga 0.2 g

Sól, biała

Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu

Białko 20%

54.99g / 80.61 g

Tłuszcze 30%

57.33g / 53.74 g

Węglowodany 50%

46.57g / 89.57 g

Kcal

922.21Kcal / 1612.27 Kcal

Autorem przepisu jest Dietspremium

Białko	40.8g / 80.61 g
Cholesterol	106mg
Cynk	0.94mg / 10 mg
Fosfor	452mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.56g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.54g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.56g
Magnez	72mg / 350 mg
Mangan	0.04mg / 2.3 mg
Miedź	0.06mg / 1.5 mg
Potas	732mg / 4000 mg
Sód	1410mg / 1500 mg
Tłuszcz	2.4g / 120.92 g
Wapń	14mg / 1000 mg
Witamina A	12µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.168mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.58µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.28mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	22.64mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	1mg / 1.6 mg
Witamina E	0.54mg / 14 mg
Żelazo	1mg / 15 mg

Białko	5.52g / 80.61 g
Chlor	46mg / 2300 mg
Cukier	3.91g / 50 g
Cynk	1.38mg / 10 mg
Fosfor	220.8mg / 700 mg
Jod	2.3µg / 150 µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	2.07g
Kwasy tłuszczowe nasycone	43.47g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.46g
Magnez	105.8mg / 350 mg
Natron	29.9mg / 1500 mg
Potas	414mg / 4000 mg
Selen	6.9µg / 70 µg
Sód	23mg / 1500 mg
Tłuszcz	48.99g / 120.92 g
Wapń	41.4mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.046mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.023mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	1.472mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.345mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.069mg / 1.6 mg
Witamina B7 (Biotyna)	3.91µg / 60 µg
Witamina B7 (Biotyna)	3.91µg / 60 µg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	32.2µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	2.3mg / 110 mg
Witamina E	0.299mg / 14 mg
Witamina E	0.299mg / 14 mg
Witamina K	506µg / 70 µg
Woda	167.67ml
Węglowodany	7.13g / 201.53 g
Żelazo	7.59mg / 15 mg

Białko	7.6g / 80.61 g
Błonnik	3.15g / 30 g
Cukier	1.75g / 50 g
Cynk	1.4mg / 10 mg
Fosfor	200.5mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.075g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.1g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.3g
Magnez	71.5mg / 350 mg
Mangan	1.55mg / 2.3 mg
Miedź	0.2mg / 1.5 mg
Potas	161.5mg / 4000 mg
Selen	36µg / 70 µg
Sód	4mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.65g / 120.92 g
Wapń	13.5mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.26mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.085mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	3.15mg / 15 mg
Witamina B4 (Cholina)	20mg / 400 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.45mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.15mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	20µg / 300 µg
Witamina E	0.15mg / 14 mg
Witamina K	0.45µg / 70 µg
Węglowodany	34g / 201.53 g
Żelazo	1.8mg / 15 mg

Białko	0.5g / 80.61 g
Błonnik	1.05g / 30 g
Cukier	2.1g / 50 g
Cynk	0.1mg / 10 mg
Fosfor	13mg / 700 mg
Magnez	6mg / 350 mg
Mangan	0.05mg / 2.3 mg
Miedź	0.05mg / 1.5 mg
Potas	105mg / 4000 mg
Sacharoza	0.05g
Sód	2mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.15g / 120.92 g
Wapń	3.5mg / 1000 mg
Witamina A	78.5µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.025mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.02mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.5mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.15mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	23µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	63.5mg / 110 mg
Witamina E	0.8mg / 14 mg
Witamina K	2.45µg / 70 µg
Woda	46ml
Węglowodany	3g / 201.53 g
Żelazo	0.2mg / 15 mg

Białko	0.55g / 80.61 g
Błonnik	1g / 30 g
Cynk	0.12mg / 10 mg
Fosfor	11.5mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.005g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.035g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.085g
Magnez	4.5mg / 350 mg
Mangan	0.05mg / 2.3 mg
Miedź	0.04mg / 1.5 mg
Potas	88mg / 4000 mg
Sacharoza	0.05g
Sód	1mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.15g / 120.92 g
Wapń	6mg / 1000 mg
Witamina A	16µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.02mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.015mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.3mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.135mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	45.5mg / 110 mg
Witamina E	1.55mg / 14 mg
Węglowodany	2.3g / 201.53 g
Żelazo	0.25mg / 15 mg

Cynk	0.003mg / 10 mg
Fosfor	0.05mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	3.506g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.743g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.5305g
Miedź	0.0035mg / 1.5 mg
Sód	0.05mg / 1500 mg
Tłuszcz	4.98g / 120.92 g
Witamina E	0.5975mg / 14 mg
Węglowodany	0.01g / 201.53 g
Żelazo	0.02mg / 15 mg

Białko	0.0219g / 80.61 g
Błonnik	0.053g / 30 g
Cynk	0.0024mg / 10 mg
Fosfor	0.316mg / 700 mg
Magnez	0.342mg / 350 mg
Mangan	0.0112mg / 2.3 mg
Miedź	0.0026mg / 1.5 mg
Potas	2.658mg / 4000 mg
Selen	0.0006µg / 70 µg
Sód	0.04mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.0065g / 120.92 g
Wapń	0.886mg / 1000 mg
Witamina A	0.054µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0002mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0004mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.0022mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.0028mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0006mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.034µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	0.042mg / 110 mg
Witamina E	0.002mg / 14 mg
Witamina K	0.328µg / 70 µg
Węglowodany	0.1296g / 201.53 g
Żelazo	0.0194mg / 15 mg

Cynk	0.0002mg / 10 mg
Fosfor	0.016mg / 700 mg
Magnez	0.58mg / 350 mg
Mangan	0.0003mg / 2.3 mg
Miedź	0.0003mg / 1.5 mg
Sód	77.7mg / 1500 mg
Wapń	0.058mg / 1000 mg
Żelazo	0.0004mg / 15 mg