Strona używa plików cookie do zapewnienia najlepszej jakości usług. Wybierz, które pliki cookie chcesz zaakceptować.

Sałatka z tuńczykiem z sosem czosnkowym

Strona główna Przepisy Sałatka z tuńczykiem z sosem czosnkowym

19 Kwiecień, 2024
Zgłoś

Przygotowanie przepisu

Mix sałat umyć, osuszyć i ułożyć na dużym, płaskim talerzu. Jajka ugotować na twardo, obrać i pokroić na ćwiartki. Ułożyć na sałacie.Dodać ugotowaną fasolkę szparagową, tuńczyka i pokrojone na pól pomidory. Dodać pokrojoną w paski czerwoną cebulę oraz czarne oliwki.Jogurt naturalny zmieszać z majonezem, odrobiną soli, pieprzu i przeciśniętym przez praskę czosnkiem. Polać sosem sałatkę.Przepis przesłany przez: pogromcafasoli Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .

Tagi:

Przepis Kalorie na godzinę Spalanie kalorii Wartość odżywcza

Czas przygotowania

Minuty

Liczba porcji

Poziom trudności

1 / 5

Allergeny

Mleko, Laktoza, Jajka

Okazje

Typy

Indeks glikemiczny

Statystyka

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Sałata masłowa

Liczba porcji 1 × Opakowanie (1 g)

Waga 1 g

Sałata masłowa

Pomidory koktajlowe

Liczba porcji 150 × Gram (1 g)

Waga 150 g

Pomidory koktajlowe

Tuńczyk w sosie własnym

Liczba porcji 1 × Puszka (180 g)

Waga 180 g

Tuńczyk w sosie własnym

Jaja kurze całe (S)

Liczba porcji 2 × Sztuka (43 g)

Waga 86 g

Jaja kurze całe (S)

Jogurt naturalny 2%

Liczba porcji 100 × Gram (1 g)

Waga 100 g

Jogurt naturalny 2%

Białko	1.76g / 80.61 g
Błonnik	1.84g / 30 g
Tłuszcz	0.16g / 120.92 g
Węglowodany	5.44g / 201.53 g

Fasolka szparagowa mrożona

Liczba porcji 80 × Gram (1 g)

Waga 80 g

Fasolka szparagowa mrożona

Cebula czerwona

Liczba porcji 0.25 × Sztuka (80 g)

Waga 20 g

Cebula czerwona

Oliwki czarne

Liczba porcji 10 × Sztuka (2 g)

Waga 20 g

Oliwki czarne

Majonez

Liczba porcji 1 × Łyżka (25 g)

Waga 25 g

Majonez

Czosnek

Liczba porcji 1 × Sztuka (6 g)

Waga 6 g

Czosnek

Skład wartości odżywczych tylko dla 1 (jednej) porcji przepisu

Białko 20%

28.6g / 80.61 g

Tłuszcze 30%

17.18g / 53.74 g

Węglowodany 50%

10.19g / 89.57 g

Kcal

309.76Kcal / 1612.27 Kcal

Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu

Białko 20%

57.19g / 80.61 g

Tłuszcze 30%

34.36g / 53.74 g

Węglowodany 50%

20.38g / 89.57 g

Kcal

619.52Kcal / 1612.27 Kcal

Autorem przepisu jest Dietspremium

Białko	0.014g / 80.61 g
Błonnik	0.014g / 30 g
Cynk	0.0044mg / 10 mg
Fosfor	0.21mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0001g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0004g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0014g
Magnez	0.09mg / 350 mg
Mangan	0.0028mg / 2.3 mg
Miedź	0.0004mg / 1.5 mg
Potas	1.34mg / 4000 mg
Sacharoza	0.001g
Sód	0.04mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.002g / 120.92 g
Wapń	0.24mg / 1000 mg
Witamina A	1.92µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0004mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0008mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.0022mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0006mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	0.13mg / 110 mg
Witamina E	0.0043mg / 14 mg
Węglowodany	0.029g / 201.53 g
Żelazo	0.007mg / 15 mg

Białko	1.35g / 80.61 g
Błonnik	1.8g / 30 g
Cynk	0.39mg / 10 mg
Fosfor	31.5mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.03g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.075g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.18g
Magnez	12mg / 350 mg
Mangan	0.09mg / 2.3 mg
Miedź	0.09mg / 1.5 mg
Potas	423mg / 4000 mg
Sacharoza	0.15g
Sód	12mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.3g / 120.92 g
Wapń	13.5mg / 1000 mg
Witamina A	160.5µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.096mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.063mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	1.5mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.225mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	34.5mg / 110 mg
Witamina E	1.83mg / 14 mg
Węglowodany	5.4g / 201.53 g
Żelazo	0.75mg / 15 mg

Białko	37.8g / 80.61 g
Cholesterol	126mg
Cynk	1.584mg / 10 mg
Fosfor	306mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.36g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.504g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.558g
Magnez	77.4mg / 350 mg
Mangan	0.036mg / 2.3 mg
Miedź	0.072mg / 1.5 mg
Potas	327.6mg / 4000 mg
Sód	927mg / 1500 mg
Tłuszcz	2.16g / 120.92 g
Wapń	23.4mg / 1000 mg
Witamina A	666µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.09mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	3.78µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.108mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	24.3mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.45mg / 1.6 mg
Witamina D	8.1iu / 600 iu
Witamina E	2.16mg / 14 mg
Żelazo	2.52mg / 15 mg

Białko	10.75g / 80.61 g
Cholesterol	309.6mg
Cynk	1.5136mg / 10 mg
Fosfor	175.44mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	3.7324g
Kwasy tłuszczowe nasycone	2.58g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.6278g
Magnez	10.32mg / 350 mg
Mangan	0.0258mg / 2.3 mg
Miedź	0.0516mg / 1.5 mg
Potas	114.38mg / 4000 mg
Sód	121.26mg / 1500 mg
Tłuszcz	8.342g / 120.92 g
Wapń	40.42mg / 1000 mg
Witamina A	233.92µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.055mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	1.376µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.4661mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.0516mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.086mg / 1.6 mg
Witamina D	1.462iu / 600 iu
Witamina E	0.6278mg / 14 mg
Węglowodany	0.516g / 201.53 g
Żelazo	1.892mg / 15 mg

Białko	4.3g / 80.61 g
Cukier	4.7g / 50 g
Cynk	0.46mg / 10 mg
Fosfor	95mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.63g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.3g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.06g
Magnez	17mg / 350 mg
Miedź	0.03mg / 1.5 mg
Potas	150mg / 4000 mg
Sód	40mg / 1500 mg
Tłuszcz	2g / 120.92 g
Wapń	120mg / 1000 mg
Witamina A	28µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.046mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.4µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.14mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.14mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.1mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.04mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	7µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	1mg / 110 mg
Witamina D	0.03iu / 600 iu
Witamina E	0.03mg / 14 mg
Węglowodany	4.7g / 201.53 g
Żelazo	0.1mg / 15 mg

Białko	0.28g / 80.61 g
Błonnik	0.34g / 30 g
Cynk	0.048mg / 10 mg
Fosfor	2.8mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.008g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.022g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.034g
Magnez	1.6mg / 350 mg
Mangan	0.034mg / 2.3 mg
Miedź	0.012mg / 1.5 mg
Potas	24.2mg / 4000 mg
Sacharoza	0.44g
Sód	1.2mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.08g / 120.92 g
Wapń	5mg / 1000 mg
Witamina A	0.4µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.006mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.006mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.04mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.02mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	1.2mg / 110 mg
Witamina E	0.024mg / 14 mg
Węglowodany	1.38g / 201.53 g
Żelazo	0.1mg / 15 mg

Białko	0.275g / 80.61 g
Chlor	125mg / 2300 mg
Cholesterol	37.5mg
Cukier	0.125g / 50 g
Cynk	0.05mg / 10 mg
Fosfor	11.5mg / 700 mg
Jod	1.5µg / 150 µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	4.5g
Kwasy tłuszczowe nasycone	2.75g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	10.25g
Magnez	1.75mg / 350 mg
Natron	102.5mg / 1500 mg
Potas	5mg / 4000 mg
Retinol	2.25µg
Sód	175mg / 1500 mg
Sól	0.25mg / 1500 mg
Tłuszcz	18.75g / 120.92 g
Wapń	3.75mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0025mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.075µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.005mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.005mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.075mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0125mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	1.25µg / 300 µg
Witamina D	0.125iu / 600 iu
Witamina E	1.25mg / 14 mg
Witamina K	25µg / 70 µg
Woda	3.675ml
Węglowodany	0.125g / 201.53 g
Żelazo	0.15mg / 15 mg

Białko	0.384g / 80.61 g
Błonnik	0.246g / 30 g
Cynk	0.06mg / 10 mg
Fosfor	9.18mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0006g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0054g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.015g
Magnez	1.5mg / 350 mg
Mangan	0.1002mg / 2.3 mg
Miedź	0.0156mg / 1.5 mg
Potas	24mg / 4000 mg
Sacharoza	0.036g
Sód	1.02mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.03g / 120.92 g
Wapń	10.86mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.012mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0066mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.042mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.0354mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0738mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.18µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	1.86mg / 110 mg
Witamina E	0.0006mg / 14 mg
Węglowodany	1.956g / 201.53 g
Żelazo	0.102mg / 15 mg