Sałatka z rukolą
Przygotowanie przepisu
Składniki
Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).
| Białko |
1.8g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
2.4g
/ 30 g
|
| Cynk |
0.52mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
42mg
/ 700 mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.04g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.1g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.24g
|
| Magnez |
16mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.12mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.12mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
564mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
0.2g
|
| Sód |
16mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
0.4g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
18mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
214µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.128mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.084mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
2mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.3mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
46mg
/ 110 mg
|
| Witamina E |
2.44mg
/ 14 mg
|
| Węglowodany |
7.2g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
1mg
/ 15 mg
|
| Białko |
15.3g
/ 80.61 g
|
| Cholesterol |
80.1mg
|
| Cynk |
1.8mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
324mg
/ 700 mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
3.438g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
9.297g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.396g
|
| Magnez |
17.1mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.036mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.072mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
55.8mg
/ 4000 mg
|
| Sól |
990mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
14.4g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
450mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
121.5µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.036mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.99µg
/ 4 µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.27mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.09mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.054mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
20.7µg
/ 300 µg
|
| Witamina D |
0.45iu
/ 600 iu
|
| Witamina E |
0.36mg
/ 14 mg
|
| Węglowodany |
0.9g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.27mg
/ 15 mg
|
| Białko |
1.56g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
0.96g
/ 30 g
|
| Cukier |
1.26g
/ 50 g
|
| Karotyna Beta |
854.4µg
|
| Luteina + zeaxantyna |
2133g
|
| Potas |
221.4mg
/ 4000 mg
|
| Sód |
16.2mg
/ 1500 mg
|
| Tokoferol beta |
0.258mg
|
| Tłuszcz |
0.42g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
96mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
1423.8µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.024mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.054mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.18mg
/ 15 mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.264mg
/ 5 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.042mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
9mg
/ 110 mg
|
| Witamina E |
0.024mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
65.16µg
/ 70 µg
|
| Woda |
55.02ml
|
| Węglowodany |
2.22g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.9mg
/ 15 mg
|
| Białko |
4.88g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
1.2g
/ 30 g
|
| Cynk |
0.538mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
156.8mg
/ 700 mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
1.67g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.884g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
5.764g
|
| Magnez |
71.8mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.522mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.374mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
158.6mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
0.34g
|
| Sód |
0.6mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
8.74g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
26.2mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
1µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.2636mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0526mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
1.394mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.12mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina E |
5.562mg
/ 14 mg
|
| Węglowodany |
4.92g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.84mg
/ 15 mg
|
| Cynk |
0.006mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
0.1mg
/ 700 mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
7.012g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
1.486g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
1.061g
|
| Miedź |
0.007mg
/ 1.5 mg
|
| Sód |
0.1mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
9.96g
/ 120.92 g
|
| Witamina E |
1.195mg
/ 14 mg
|
| Węglowodany |
0.02g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.04mg
/ 15 mg
|
Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu
| Białko |
23.54g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
4.56g
/ 30 g
|
| Cholesterol |
80.1mg
|
| Cukier |
1.26g
/ 50 g
|
| Cynk |
2.87mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
522.9mg
/ 700 mg
|
| Karotyna Beta |
854.4µg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
12.16g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
11.77g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
7.46g
|
| Luteina + zeaxantyna |
2133g
|
| Magnez |
104.9mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.68mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.57mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
999.8mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
0.54g
|
| Sód |
32.9mg
/ 1500 mg
|
| Sól |
990mg
/ 1500 mg
|
| Tokoferol beta |
0.26mg
|
| Tłuszcz |
33.92g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
590.2mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
1760.3µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.45mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.99µg
/ 4 µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.45mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
3.66mg
/ 15 mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.26mg
/ 5 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.51mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
20.7µg
/ 300 µg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
55mg
/ 110 mg
|
| Witamina D |
0.45iu
/ 600 iu
|
| Witamina E |
9.58mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
65.16µg
/ 70 µg
|
| Woda |
55.02ml
|
| Węglowodany |
15.26g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
3.05mg
/ 15 mg
|
Komentarze