JavaScript jest wyłączony w Twojej przeglądarce. Aby korzystać z pełnej wersji serwisu, włącz go proszę. Wszystkie kluczowe informacje i linki nawigacyjne są jednak dostępne poniżej.

Sałatka z kuskusem

Name: Sałatka z kuskusem
Prep time: 15 min
Total time: 15 min
Yield: 1 portions
Ingredients: Natka pietruszki (6.00 g); Gorąca woda (75.00 ml); Filet z piersi kurczaka (140.00 g); Kasza kuskus (70.00 g); Papryka czerwona (50.00 g); Ogórek, szklarniowy (30.00 g); Ocet winny (5.00 g); Oliwa z oliwek (2.50 g); Sól, biała (0.20 g); Papryka ostra (mielona) (5.00 g); Kminek (1.50 g); Pieprz czarny (0.20 g)

Strona główna Przepisy Sałatka z kuskusem

23 Kwiecień, 2025
Zgłoś

Sałatka z kuskusem

Przygotowanie przepisu

Posiekaj łodygi pietruszki.

Zagotuj wodę z solą.

Przykryj kuskus i gotuj około 5 minut.

Pokrój czerwoną paprykę i ogórek w kostkę.

Pokrój mięso na kawałki i podsmaż na oleju. Odglazuuj 2 łyżkami wody i sosem sambal oelek/ostrą paprykę. Dopraw sołem i pieprzem.

Wymieszaj kuskus, paprykę, ogórek, biały ocet winny i posiekaną pietruszkę, dopraw solą, pieprzem i kminem.

Podawaj sałatkę z kuskusem z mięsem.

Tagi:

sałatka z kuskusem szybkie przepis Kuchnia śródziemnomorska

Czas przygotowania

15 Minut

Liczba porcji

Poziom trudności

2 / 5

Allergeny

Okazje

Typy

Żywność i napoje na bazie roślin, Żywność na bazie roślin, Tłuszcze, Tłuszcze roślinne, Produkty drzewa oliwnego, Oleje roślinne, Oliwa z oliwek, Przyprawy, Przyprawy z niezielonych części roślin, Pieprz, Czarny pieprz

Indeks glikemiczny

Statystyka

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Natka pietruszki

Liczba porcji 3 × Łyżka (2 g)

Waga 6 g

Natka pietruszki

Gorąca woda

Liczba porcji 75 × Mililiter (1 ml)

Waga 75 ml

Gorąca woda

Filet z piersi kurczaka

Liczba porcji 1 × Sztuka (140 g)

Waga 140 g

Filet z piersi kurczaka

Kasza kuskus

Liczba porcji 70 × Gram (1 g)

Waga 70 g

Kasza kuskus

Papryka czerwona

Liczba porcji 0.25 × Sztuka (200 g)

Waga 50 g

Papryka czerwona

Ogórek, szklarniowy

Liczba porcji 30 × Gram (1 g)

Waga 30 g

Ogórek, szklarniowy

Ocet winny

Liczba porcji 1 × Łyżeczka (5 g)

Waga 5 g

Ocet winny

Oliwa z oliwek

Liczba porcji 0.5 × Łyżeczka (5 g)

Waga 2.5 g

Oliwa z oliwek

Sól, biała

Liczba porcji 2 × Szczypta (0.1 g)

Waga 0.2 g

Sól, biała

Papryka ostra (mielona)

Liczba porcji 1 × Łyżeczka (5 g)

Waga 5 g

Papryka ostra (mielona)

Kminek

Liczba porcji 0.5 × Łyżeczka (3 g)

Waga 1.5 g

Kminek

Pieprz czarny

Liczba porcji 2 × Szczypta (0.1 g)

Waga 0.2 g

Pieprz czarny

Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu

Białko 20%

38.76g / 80.61 g

Tłuszcze 30%

5.31g / 53.74 g

Węglowodany 50%

58.99g / 89.57 g

Kcal

438.79Kcal / 1612.27 Kcal

Komentarze

Autorem przepisu jest Dietspremium

Białko	28.56g / 80.61 g
Cholesterol	74.2mg
Cynk	0.658mg / 10 mg
Fosfor	316.4mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.392g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.378g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.392g
Magnez	50.4mg / 350 mg
Mangan	0.028mg / 2.3 mg
Miedź	0.042mg / 1.5 mg
Potas	512.4mg / 4000 mg
Sód	987mg / 1500 mg
Tłuszcz	1.68g / 120.92 g
Wapń	9.8mg / 1000 mg
Witamina A	8.4µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.1176mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.406µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.196mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	15.848mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.7mg / 1.6 mg
Witamina E	0.378mg / 14 mg
Żelazo	0.7mg / 15 mg

Białko	9.1g / 80.61 g
Błonnik	3.5g / 30 g
Cynk	2.38mg / 10 mg
Fosfor	168mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.42g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.42g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.896g
Magnez	70mg / 350 mg
Mangan	1.127mg / 2.3 mg
Miedź	0.546mg / 1.5 mg
Potas	154mg / 4000 mg
Sód	3.5mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.7g / 120.92 g
Wapń	7mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.511mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.266mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	1.61mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.525mg / 1.6 mg
Węglowodany	53.9g / 201.53 g
Żelazo	3.36mg / 15 mg

Białko	0.5g / 80.61 g
Błonnik	1.05g / 30 g
Cukier	2.1g / 50 g
Cynk	0.1mg / 10 mg
Fosfor	13mg / 700 mg
Magnez	6mg / 350 mg
Mangan	0.05mg / 2.3 mg
Miedź	0.05mg / 1.5 mg
Potas	105mg / 4000 mg
Sacharoza	0.05g
Sód	2mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.15g / 120.92 g
Wapń	3.5mg / 1000 mg
Witamina A	78.5µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.025mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.02mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.5mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.15mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	23µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	63.5mg / 110 mg
Witamina E	0.8mg / 14 mg
Witamina K	2.45µg / 70 µg
Woda	46ml
Węglowodany	3g / 201.53 g
Żelazo	0.2mg / 15 mg

Białko	0.21g / 80.61 g
Błonnik	0.15g / 30 g
Cynk	0.072mg / 10 mg
Fosfor	6.9mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.009g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.012g
Magnez	2.4mg / 350 mg
Mangan	0.024mg / 2.3 mg
Miedź	0.033mg / 1.5 mg
Potas	37.5mg / 4000 mg
Sacharoza	0.03g
Sód	3.3mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.03g / 120.92 g
Wapń	4.5mg / 1000 mg
Witamina A	8.4µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0087mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0114mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.057mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.012mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	2.4mg / 110 mg
Witamina E	0.048mg / 14 mg
Węglowodany	0.87g / 201.53 g
Żelazo	0.06mg / 15 mg

Cynk	0.0015mg / 10 mg
Fosfor	0.025mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	1.753g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.3715g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.2653g
Miedź	0.0018mg / 1.5 mg
Sód	0.025mg / 1500 mg
Tłuszcz	2.49g / 120.92 g
Witamina E	0.2988mg / 14 mg
Węglowodany	0.005g / 201.53 g
Żelazo	0.01mg / 15 mg

Cynk	0.0002mg / 10 mg
Fosfor	0.016mg / 700 mg
Magnez	0.58mg / 350 mg
Mangan	0.0003mg / 2.3 mg
Miedź	0.0003mg / 1.5 mg
Sód	77.7mg / 1500 mg
Wapń	0.058mg / 1000 mg
Żelazo	0.0004mg / 15 mg

Białko	0.065g / 80.61 g
Błonnik	0.1g / 30 g
Cynk	0.013mg / 10 mg
Fosfor	1.55mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.001g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.005g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.014g
Magnez	0.55mg / 350 mg
Mangan	0.005mg / 2.3 mg
Miedź	0.004mg / 1.5 mg
Potas	12.75mg / 4000 mg
Sacharoza	0.005g
Sód	0.15mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.025g / 120.92 g
Wapń	0.65mg / 1000 mg
Witamina A	26.4µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.002mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.006mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.08mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0225mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	7.2mg / 110 mg
Witamina E	0.145mg / 14 mg
Węglowodany	0.33g / 201.53 g
Żelazo	0.03mg / 15 mg

Białko	0.2966g / 80.61 g
Błonnik	0.57g / 30 g
Cynk	0.0825mg / 10 mg
Fosfor	8.52mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.1068g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0093g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.049g
Magnez	3.87mg / 350 mg
Potas	20.265mg / 4000 mg
Sód	0.255mg / 1500 mg
Tiaminy	0.0057mg / 1.2 mg
Tłuszcz	0.2189g / 120.92 g
Wapń	10.335mg / 1000 mg
Witamina A	5.445µg / 800 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0055mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.054mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0054mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	0.315mg / 110 mg
Witamina E	0.0375mg / 14 mg
Węglowodany	0.7485g / 201.53 g
Żelazo	0.2435mg / 15 mg

Białko	0.0219g / 80.61 g
Błonnik	0.053g / 30 g
Cynk	0.0024mg / 10 mg
Fosfor	0.316mg / 700 mg
Magnez	0.342mg / 350 mg
Mangan	0.0112mg / 2.3 mg
Miedź	0.0026mg / 1.5 mg
Potas	2.658mg / 4000 mg
Selen	0.0006µg / 70 µg
Sód	0.04mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.0065g / 120.92 g
Wapń	0.886mg / 1000 mg
Witamina A	0.054µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0002mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0004mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.0022mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.0028mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0006mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.034µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	0.042mg / 110 mg
Witamina E	0.002mg / 14 mg
Witamina K	0.328µg / 70 µg
Węglowodany	0.1296g / 201.53 g
Żelazo	0.0194mg / 15 mg