Name: Sałatka z kaszą gryczaną, jajkiem i papryką
Prep time: 25 min
Total time: 25 min
Yield: 1 portions
Ingredients: Jaja kurze całe (L) (168.00 g); Ogórek kiszony (60.00 g); Papryka czerwona (200.00 g); Kasza gryczana biała (39.00 g); Oliwa z oliwek (5.00 g); Oliwki czarne (15.00 g); Sól himalajska (0.10 g); Pieprz czarny (0.10 g)

23 Sierpień, 2024
Zgłoś

Sałatka z kaszą gryczaną, jajkiem i papryką

Przygotowanie przepisu

Jaja gotuję na twardo, obieram i kroimy w łódeczki.

Gotuję kaszę według przepisu z opakowania.

Odrzywnię paprykę i pokroję ją w kostkę.

Ogórki i oliwki pokrój w półplasterki.

Wszystkie składniki przekładam do miski, dodaję oliwę i doprawiam do smaku przyprawami.

Tagi:

Gryka Jajko Papryka Sałatka

Czas przygotowania

25 Minut

Liczba porcji

Poziom trudności

1 / 5

Allergeny

Gluten

Okazje

Typy

Plant-based foods and beverages, Plant-based foods, Cereals and potatoes, Seeds, Cereals and their products, Cereal grains, Buckwheat, Żywność i napoje na bazie roślin, Żywność na bazie roślin, Tłuszcze, Tłuszcze roślinne, Produkty drzewa oliwnego, Oleje roślinne, Oliwa z oliwek, Konserwy, Produkty na bazie warzyw i owoców, Produkty na bazie warzyw, Oliwki, Przyprawy, Przyprawy z niezielonych części roślin, Pieprz, Czarny pieprz

Indeks glikemiczny

Statystyka

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Jaja kurze całe (L)

Liczba porcji 3 × Sztuka (56 g)

Waga 168 g

Jaja kurze całe (L)

Ogórek kiszony

Liczba porcji 1 × Sztuka (60 g)

Waga 60 g

Ogórek kiszony

Papryka czerwona

Liczba porcji 1 × Sztuka (200 g)

Waga 200 g

Papryka czerwona

Kasza gryczana biała

Liczba porcji 3 × Łyżka (13 g)

Waga 39 g

Kasza gryczana biała

Oliwa z oliwek

Liczba porcji 1 × Łyżeczka (5 g)

Waga 5 g

Oliwa z oliwek

Oliwki czarne

Liczba porcji 1 × Łyżka (15 g)

Waga 15 g

Oliwki czarne

Sól himalajska

Liczba porcji 1 × Szczypta (0.1 g)

Waga 0.1 g

Sól himalajska

Pieprz czarny

Liczba porcji 1 × Szczypta (0.1 g)

Waga 0.1 g

Pieprz czarny

Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu

Białko 20%

28.73g / 80.61 g

Tłuszcze 30%

25.06g / 53.74 g

Węglowodany 50%

41.87g / 89.57 g

Kcal

507.94Kcal / 1612.27 Kcal

Autorem przepisu jest Dietspremium

Białko	21g / 80.61 g
Cholesterol	604.8mg
Cynk	2.9568mg / 10 mg
Fosfor	342.72mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	7.2912g
Kwasy tłuszczowe nasycone	5.04g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.2264g
Magnez	20.16mg / 350 mg
Mangan	0.0504mg / 2.3 mg
Miedź	0.1008mg / 1.5 mg
Potas	223.44mg / 4000 mg
Sód	236.88mg / 1500 mg
Tłuszcz	16.296g / 120.92 g
Wapń	78.96mg / 1000 mg
Witamina A	456.96µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.1075mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	2.688µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.9106mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.1008mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.168mg / 1.6 mg
Witamina D	2.856iu / 600 iu
Witamina E	1.2264mg / 14 mg
Węglowodany	1.008g / 201.53 g
Żelazo	3.696mg / 15 mg

Białko	0.6g / 80.61 g
Błonnik	0.3g / 30 g
Cynk	0.492mg / 10 mg
Fosfor	16.2mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.018g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.024g
Magnez	25.8mg / 350 mg
Mangan	0.06mg / 2.3 mg
Miedź	0.036mg / 1.5 mg
Potas	59.4mg / 4000 mg
Sód	421.8mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.06g / 120.92 g
Wapń	10.8mg / 1000 mg
Witamina A	10.2µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.006mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.012mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.12mg / 15 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	2.4mg / 110 mg
Węglowodany	1.14g / 201.53 g
Żelazo	0.24mg / 15 mg

Białko	2g / 80.61 g
Błonnik	4.2g / 30 g
Cukier	8.4g / 50 g
Cynk	0.4mg / 10 mg
Fosfor	52mg / 700 mg
Magnez	24mg / 350 mg
Mangan	0.2mg / 2.3 mg
Miedź	0.2mg / 1.5 mg
Potas	420mg / 4000 mg
Sacharoza	0.2g
Sód	8mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.6g / 120.92 g
Wapń	14mg / 1000 mg
Witamina A	314µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.1mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.08mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	2mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.6mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	92µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	254mg / 110 mg
Witamina E	3.2mg / 14 mg
Witamina K	9.8µg / 70 µg
Woda	184ml
Węglowodany	12g / 201.53 g
Żelazo	0.8mg / 15 mg

Białko	4.914g / 80.61 g
Błonnik	2.301g / 30 g
Cynk	1.365mg / 10 mg
Fosfor	179.01mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.4017g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.2262g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.429g
Magnez	85.02mg / 350 mg
Mangan	0.7956mg / 2.3 mg
Miedź	0.1599mg / 1.5 mg
Potas	172.77mg / 4000 mg
Sacharoza	0.273g
Sód	1.95mg / 1500 mg
Tłuszcz	1.209g / 120.92 g
Wapń	9.75mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.2106mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0468mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.7605mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.2613mg / 1.6 mg
Witamina E	0.1209mg / 14 mg
Węglowodany	27.027g / 201.53 g
Żelazo	1.092mg / 15 mg

Cynk	0.003mg / 10 mg
Fosfor	0.05mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	3.506g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.743g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.5305g
Miedź	0.0035mg / 1.5 mg
Sód	0.05mg / 1500 mg
Tłuszcz	4.98g / 120.92 g
Witamina E	0.5975mg / 14 mg
Węglowodany	0.01g / 201.53 g
Żelazo	0.02mg / 15 mg

Białko	0.21g / 80.61 g
Błonnik	0.36g / 30 g
Cynk	0.033mg / 10 mg
Fosfor	2.55mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	1.3305g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.267g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.213g
Magnez	3.3mg / 350 mg
Mangan	0.012mg / 2.3 mg
Miedź	0.0345mg / 1.5 mg
Potas	8.25mg / 4000 mg
Sacharoza	0.015g
Sód	360mg / 1500 mg
Tłuszcz	1.905g / 120.92 g
Wapń	9.15mg / 1000 mg
Witamina A	4.5µg / 800 µg
Witamina B3 (Niacyna)	0.015mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.003mg / 1.6 mg
Witamina E	0.2985mg / 14 mg
Węglowodany	0.615g / 201.53 g
Żelazo	0.24mg / 15 mg

Białko	0.011g / 80.61 g
Błonnik	0.0265g / 30 g
Cynk	0.0012mg / 10 mg
Fosfor	0.158mg / 700 mg
Magnez	0.171mg / 350 mg
Mangan	0.0056mg / 2.3 mg
Miedź	0.0013mg / 1.5 mg
Potas	1.329mg / 4000 mg
Selen	0.0003µg / 70 µg
Sód	0.02mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.0033g / 120.92 g
Wapń	0.443mg / 1000 mg
Witamina A	0.027µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0001mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0002mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.0011mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.0014mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0003mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.017µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	0.021mg / 110 mg
Witamina E	0.001mg / 14 mg
Witamina K	0.164µg / 70 µg
Węglowodany	0.0648g / 201.53 g
Żelazo	0.0097mg / 15 mg