Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Pomarańcza

Białko	2.16g / 80.61 g
Błonnik	4.56g / 30 g
Cynk	0.36mg / 10 mg
Fosfor	55.2mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.096g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.048g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.096g
Magnez	28.8mg / 350 mg
Mangan	0.072mg / 2.3 mg
Miedź	0.168mg / 1.5 mg
Potas	439.2mg / 4000 mg
Sacharoza	9.36g
Sód	7.2mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.48g / 120.92 g
Wapń	79.2mg / 1000 mg
Witamina A	45.6µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.192mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.072mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.48mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.24mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	117.6mg / 110 mg
Witamina E	0.456mg / 14 mg
Węglowodany	27.12g / 201.53 g
Żelazo	0.96mg / 15 mg

Zamknij

Pomarańcza

Liczba porcji 1 × Sztuka (240 g)

Waga 240 g

Pomarańcza

Awokado

Białko	2.8g / 80.61 g
Błonnik	9.38g / 30 g
Cukier	0.98g / 50 g
Cynk	0.84mg / 10 mg
Fosfor	72.8mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	14g
Kwasy tłuszczowe nasycone	2.94g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	2.52g
Magnez	40.6mg / 350 mg
Mangan	0.14mg / 2.3 mg
Miedź	0.28mg / 1.5 mg
Potas	679mg / 4000 mg
Sacharoza	0.14g
Sód	9.8mg / 1500 mg
Tłuszcz	21g / 120.92 g
Wapń	16.8mg / 1000 mg
Witamina A	9.8µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.098mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.182mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	2.38mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	1.96mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.364mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	113.4µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	14mg / 110 mg
Witamina E	2.94mg / 14 mg
Witamina K	29.4µg / 70 µg
Woda	102.2ml
Węglowodany	11.9g / 201.53 g
Żelazo	0.84mg / 15 mg

Zamknij

Awokado

Liczba porcji 1 × Sztuka (140 g)

Waga 140 g

Awokado

Ser typu Feta

Białko	17g / 80.61 g
Cholesterol	89mg
Cynk	2mg / 10 mg
Fosfor	360mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	3.82g
Kwasy tłuszczowe nasycone	10.33g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.44g
Magnez	19mg / 350 mg
Mangan	0.04mg / 2.3 mg
Miedź	0.08mg / 1.5 mg
Potas	62mg / 4000 mg
Sól	1100mg / 1500 mg
Tłuszcz	16g / 120.92 g
Wapń	500mg / 1000 mg
Witamina A	135µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.04mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	1.1µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.3mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.1mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.06mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	23µg / 300 µg
Witamina D	0.5iu / 600 iu
Witamina E	0.4mg / 14 mg
Węglowodany	1g / 201.53 g
Żelazo	0.3mg / 15 mg

Zamknij

Ser typu Feta

Liczba porcji 100 × Gram (1 g)

Waga 100 g

Ser typu Feta

Rukola

Białko	2.6g / 80.61 g
Błonnik	1.6g / 30 g
Cukier	2.1g / 50 g
Karotyna Beta	1424µg
Luteina + zeaxantyna	3555g
Potas	369mg / 4000 mg
Sód	27mg / 1500 mg
Tokoferol beta	0.43mg
Tłuszcz	0.7g / 120.92 g
Wapń	160mg / 1000 mg
Witamina A	2373µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.04mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.09mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.3mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.44mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.07mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	15mg / 110 mg
Witamina E	0.04mg / 14 mg
Witamina K	108.6µg / 70 µg
Woda	91.7ml
Węglowodany	3.7g / 201.53 g
Żelazo	1.5mg / 15 mg

Zamknij

Rukola

Liczba porcji 100 × Gram (1 g)

Waga 100 g

Rukola

Granat

Białko	1.7g / 80.61 g
Błonnik	4g / 30 g
Tłuszcz	1.2g / 120.92 g
Węglowodany	18.7g / 201.53 g

Zamknij

Granat

Liczba porcji 100 × Gram (1 g)

Waga 100 g

Granat

Pestki dyni

Białko	7.35g / 80.61 g
Błonnik	1.59g / 30 g
Cynk	2.25mg / 10 mg
Fosfor	351mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	4.65g
Kwasy tłuszczowe nasycone	2.601g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	6.27g
Magnez	162mg / 350 mg
Miedź	0.471mg / 1.5 mg
Potas	243mg / 4000 mg
Sacharoza	0.33g
Sód	5.4mg / 1500 mg
Tłuszcz	13.74g / 120.92 g
Wapń	12.9mg / 1000 mg
Witamina A	11.4µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.063mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.096mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.51mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.03mg / 1.6 mg
Witamina E	7.8mg / 14 mg
Węglowodany	5.4g / 201.53 g
Żelazo	4.5mg / 15 mg

Zamknij

Pestki dyni

Liczba porcji 30 × Gram (1 g)

Waga 30 g

Pestki dyni

Oliwa z oliwek

Cynk	0.012mg / 10 mg
Fosfor	0.2mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	14.024g
Kwasy tłuszczowe nasycone	2.972g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	2.122g
Miedź	0.014mg / 1.5 mg
Sód	0.2mg / 1500 mg
Tłuszcz	19.92g / 120.92 g
Witamina E	2.39mg / 14 mg
Węglowodany	0.04g / 201.53 g
Żelazo	0.08mg / 15 mg

Zamknij

Oliwa z oliwek

Liczba porcji 2 × Łyżka (10 g)

Waga 20 g

Oliwa z oliwek

Sok z cytryny

Białko	0.024g / 80.61 g
Błonnik	0.06g / 30 g
Cynk	0.0024mg / 10 mg
Fosfor	0.66mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0003g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0012g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0024g
Magnez	0.27mg / 350 mg
Mangan	0.0012mg / 2.3 mg
Miedź	0.006mg / 1.5 mg
Potas	3.75mg / 4000 mg
Sacharoza	0.009g
Sód	0.15mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.009g / 120.92 g
Wapń	1.2mg / 1000 mg
Witamina A	0.03µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0012mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0006mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.003mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0024mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	1.5mg / 110 mg
Witamina E	0.0057mg / 14 mg
Węglowodany	0.285g / 201.53 g
Żelazo	0.018mg / 15 mg

Zamknij

Sok z cytryny

Liczba porcji 1 × Łyżeczka (3 g)

Waga 3 g

Sok z cytryny

Skład wartości odżywczych tylko dla 1 (jednej) porcji przepisu

Białko 20%

16.82g / 80.61 g

Tłuszcze 30%

36.53g / 53.74 g

Węglowodany 50%

34.08g / 89.57 g

Kcal

532.29Kcal / 1612.27 Kcal

Białko	16.82g / 80.61 g
Błonnik	10.59g / 30 g
Cholesterol	44.5mg
Cukier	1.54g / 50 g
Cynk	2.73mg / 10 mg
Fosfor	419.93mg / 700 mg
Karotyna Beta	712µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	18.3g
Kwasy tłuszczowe nasycone	9.45g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	5.73g
Luteina + zeaxantyna	1777.5g
Magnez	125.34mg / 350 mg
Mangan	0.13mg / 2.3 mg
Miedź	0.51mg / 1.5 mg
Potas	897.98mg / 4000 mg
Sacharoza	4.92g
Sód	24.88mg / 1500 mg
Sól	550mg / 1500 mg
Tokoferol beta	0.22mg
Tłuszcz	36.53g / 120.92 g
Wapń	385.05mg / 1000 mg
Witamina A	1287.42µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.22mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.55µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.37mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	1.88mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	1.2mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.38mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	68.2µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	74.05mg / 110 mg
Witamina D	0.25iu / 600 iu
Witamina E	7.02mg / 14 mg
Witamina K	69µg / 70 µg
Woda	96.95ml
Węglowodany	34.08g / 201.53 g
Żelazo	4.1mg / 15 mg

Zamknij

Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu

Białko 20%

33.63g / 80.61 g

Tłuszcze 30%

73.05g / 53.74 g

Węglowodany 50%

68.15g / 89.57 g

Kcal

1064.57Kcal / 1612.27 Kcal

Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu

Białko	33.63g / 80.61 g
Błonnik	21.19g / 30 g
Cholesterol	89mg
Cukier	3.08g / 50 g
Cynk	5.46mg / 10 mg
Fosfor	839.86mg / 700 mg
Karotyna Beta	1424µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	36.59g
Kwasy tłuszczowe nasycone	18.89g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	11.45g
Luteina + zeaxantyna	3555g
Magnez	250.67mg / 350 mg
Mangan	0.25mg / 2.3 mg
Miedź	1.02mg / 1.5 mg
Potas	1795.95mg / 4000 mg
Sacharoza	9.84g
Sód	49.75mg / 1500 mg
Sól	1100mg / 1500 mg
Tokoferol beta	0.43mg
Tłuszcz	73.05g / 120.92 g
Wapń	770.1mg / 1000 mg
Witamina A	2574.83µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.43mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	1.1µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.74mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	3.77mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	2.4mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.76mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	136.4µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	148.1mg / 110 mg
Witamina D	0.5iu / 600 iu
Witamina E	14.04mg / 14 mg
Witamina K	138µg / 70 µg
Woda	193.9ml
Węglowodany	68.15g / 201.53 g
Żelazo	8.2mg / 15 mg

Zamknij

Autorem przepisu jest Dietspremium

diets premium

Oferujemy spersonalizowane plany żywieniowe, fachowe wsparcie i sprawdzone metody, które pomogą Ci osiągnąć zdrowszy, bardziej zrównoważony styl życia z pewnością siebie.

Sklep

Sklep Diety Poradniki Abonament Professional

Usługi

Blog Specjaliści Kluby Fitness Ćwiczenia Przepisy Produkty spożywcze

Kalkulatory

Kalkulatory Kalkulator PPM & CPM Kalkulator BMI

Wsparcie

Asystent diety Kontakt Zespół

Nota prawna

Regulamin Polityka prywatności Polityka zwrotów i odstąpienia Nota prawna Deklaracja dostępności

Metody płatności

PayPal Przelew bankowy Przelewy24 Blik

Newsletter

©Copyright 2024 - 2025 Dietspremium - Profesjonalny portal dietetyczno-treningowy o zdrowiu, odżywianiu oraz odchudzaniu. Wszelkie prawa autorskie zastrzeżone i prawnie chronione. Serwis Dietspremium.com nie prowadzi działalności leczniczej. Ma jedynie charakter edukacyjny, nie stanowi i nie zastępuje porady lekarskiej. Redakcja i wydawca serwisu nie ponoszą odpowiedzialności wynikającej z zastosowania informacji zamieszczonych w serwisie.

Diety: 1 2

Artykuły: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24

Sałatka z granatem, pomarańczą i awokado