Name: Sałatka warzywna z jajkiem
Prep time: 10 min
Total time: 10 min
Yield: 1 portions
Ingredients: Jaja kurze całe (M) (153.00 g); Chleb żytni razowy (30.00 g); Oliwa z oliwek (5.00 g); Papryka czerwona (50.00 g); Rzodkiewka (30.00 g); Sałata masłowa (20.00 g); Ogórek gruntowy (35.00 g); Sól, biała (0.10 g); Pieprz czarny (0.10 g)

30 Marzec, 2025
Zgłoś

Sałatka warzywna z jajkiem

Przygotowanie przepisu

W garnku zagotuj tyle wody aby pokryły jaja.

Gdy woda zacznie się gotować, włóż jaja i gotuj przez około 4-5 minut.

Warzywa umyj pod bieżącą wodą i pokrój w małe kawałki.

Satay rozdarć na drobne kawałki.

Jaja obierz i pokrój w paski.

Wymieszaj wszystkie składniki, dopraw solą i pieprzem według własnego uznania.

Dodaj oliwę.

Zjedz z chlebem.

Tagi:

Sałatka warzywna Jajko Zdrowe Odżywianie Posiłek niskokaloryczny

Czas przygotowania

10 Minut

Liczba porcji

Poziom trudności

1 / 5

Allergeny

Żyto

Okazje

Typy

Żywność i napoje na bazie roślin, Żywność na bazie roślin, Tłuszcze, Tłuszcze roślinne, Produkty drzewa oliwnego, Oleje roślinne, Oliwa z oliwek, Przyprawy, Przyprawy z niezielonych części roślin, Pieprz, Czarny pieprz

Indeks glikemiczny

Statystyka

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Jaja kurze całe (M)

Białko	19.125g / 80.61 g
Cholesterol	550.8mg
Cynk	1.9737mg / 10 mg
Fosfor	312.12mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	6.6402g
Kwasy tłuszczowe nasycone	4.59g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	2.142g
Magnez	18.36mg / 350 mg
Mangan	0.0459mg / 2.3 mg
Miedź	15.3918mg / 1.5 mg
Potas	203.49mg / 4000 mg
Sód	215.73mg / 1500 mg
Tłuszcz	14.841g / 120.92 g
Wapń	85.68mg / 1000 mg
Witamina A	413.1µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0612mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	2.448µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.6885mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.1071mg / 15 mg
Witamina B4 (Cholina)	448.29mg / 400 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	2.142mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.1836mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	71.91µg / 300 µg
Witamina D	3.06iu / 600 iu
Witamina E	1.1169mg / 14 mg
Węglowodany	0.918g / 201.53 g
Żelazo	2.6775mg / 15 mg

Zamknij

Jaja kurze całe (M)

Liczba porcji 3 × Sztuka (51 g)

Waga 153 g

Jaja kurze całe (M)

Chleb żytni razowy

Białko	2.7g / 80.61 g
Błonnik	2.55g / 30 g
Cukier	1.98g / 50 g
Cynk	0.45mg / 10 mg
Fosfor	60mg / 700 mg
Magnez	21mg / 350 mg
Mangan	0.63mg / 2.3 mg
Miedź	0.09mg / 1.5 mg
Potas	69mg / 4000 mg
Sacharoza	0.48g
Sód	180mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.99g / 120.92 g
Wapń	7.5mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.054mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.03mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.213mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.051mg / 1.6 mg
Witamina E	0.258mg / 14 mg
Woda	11.1ml
Węglowodany	14.4g / 201.53 g
Żelazo	0.84mg / 15 mg

Zamknij

Chleb żytni razowy

Liczba porcji 1 × Kromka Chleba (30 g)

Waga 30 g

Chleb żytni razowy

Oliwa z oliwek

Cynk	0.003mg / 10 mg
Fosfor	0.05mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	3.506g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.743g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.5305g
Miedź	0.0035mg / 1.5 mg
Sód	0.05mg / 1500 mg
Tłuszcz	4.98g / 120.92 g
Witamina E	0.5975mg / 14 mg
Węglowodany	0.01g / 201.53 g
Żelazo	0.02mg / 15 mg

Zamknij

Oliwa z oliwek

Liczba porcji 1 × Łyżeczka (5 g)

Waga 5 g

Oliwa z oliwek

Papryka czerwona

Białko	0.5g / 80.61 g
Błonnik	1.05g / 30 g
Cukier	2.1g / 50 g
Cynk	0.1mg / 10 mg
Fosfor	13mg / 700 mg
Magnez	6mg / 350 mg
Mangan	0.05mg / 2.3 mg
Miedź	0.05mg / 1.5 mg
Potas	105mg / 4000 mg
Sacharoza	0.05g
Sód	2mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.15g / 120.92 g
Wapń	3.5mg / 1000 mg
Witamina A	78.5µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.025mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.02mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.5mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.15mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	23µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	63.5mg / 110 mg
Witamina E	0.8mg / 14 mg
Witamina K	2.45µg / 70 µg
Woda	46ml
Węglowodany	3g / 201.53 g
Żelazo	0.2mg / 15 mg

Zamknij

Papryka czerwona

Liczba porcji 50 × Gram (1 g)

Waga 50 g

Papryka czerwona

Rzodkiewka

Białko	0.3g / 80.61 g
Błonnik	0.75g / 30 g
Cynk	0.078mg / 10 mg
Fosfor	5.7mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.006g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.015g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.024g
Magnez	2.1mg / 350 mg
Mangan	0.027mg / 2.3 mg
Miedź	0.012mg / 1.5 mg
Potas	70.8mg / 4000 mg
Sacharoza	0.03g
Sód	3.3mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.06g / 120.92 g
Wapń	8.7mg / 1000 mg
Witamina A	0.6µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.006mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.003mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.078mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.024mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	6.18mg / 110 mg
Witamina E	0.003mg / 14 mg
Węglowodany	1.32g / 201.53 g
Żelazo	0.24mg / 15 mg

Zamknij

Rzodkiewka

Liczba porcji 2 × Sztuka (15 g)

Waga 30 g

Rzodkiewka

Sałata masłowa

Białko	0.28g / 80.61 g
Błonnik	0.28g / 30 g
Cynk	0.088mg / 10 mg
Fosfor	4.2mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.002g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.008g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.028g
Magnez	1.8mg / 350 mg
Mangan	0.056mg / 2.3 mg
Miedź	0.008mg / 1.5 mg
Potas	26.8mg / 4000 mg
Sacharoza	0.02g
Sód	0.8mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.04g / 120.92 g
Wapń	4.8mg / 1000 mg
Witamina A	38.4µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.008mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.016mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.044mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.012mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	2.6mg / 110 mg
Witamina E	0.086mg / 14 mg
Węglowodany	0.58g / 201.53 g
Żelazo	0.14mg / 15 mg

Zamknij

Sałata masłowa

Liczba porcji 4 × Liść (5 g)

Waga 20 g

Sałata masłowa

Ogórek gruntowy

Białko	0.245g / 80.61 g
Błonnik	0.175g / 30 g
Cynk	0.084mg / 10 mg
Fosfor	8.05mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0105g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.014g
Magnez	2.8mg / 350 mg
Mangan	0.028mg / 2.3 mg
Miedź	0.0385mg / 1.5 mg
Potas	43.75mg / 4000 mg
Sacharoza	0.035g
Sód	3.85mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.035g / 120.92 g
Wapń	5.25mg / 1000 mg
Witamina A	9.8µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0102mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0133mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.0665mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.014mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	2.8mg / 110 mg
Witamina E	0.056mg / 14 mg
Węglowodany	1.015g / 201.53 g
Żelazo	0.07mg / 15 mg

Zamknij

Ogórek gruntowy

Liczba porcji 1 × Sztuka (35 g)

Waga 35 g

Ogórek gruntowy

Sól, biała

Cynk	0.0001mg / 10 mg
Fosfor	0.008mg / 700 mg
Magnez	0.29mg / 350 mg
Mangan	0.0001mg / 2.3 mg
Miedź	0.0002mg / 1.5 mg
Sód	38.85mg / 1500 mg
Wapń	0.029mg / 1000 mg
Żelazo	0.0002mg / 15 mg

Zamknij

Sól, biała

Liczba porcji 1 × Szczypta (0.1 g)

Waga 0.1 g

Sól, biała

Pieprz czarny

Białko	0.011g / 80.61 g
Błonnik	0.0265g / 30 g
Cynk	0.0012mg / 10 mg
Fosfor	0.158mg / 700 mg
Magnez	0.171mg / 350 mg
Mangan	0.0056mg / 2.3 mg
Miedź	0.0013mg / 1.5 mg
Potas	1.329mg / 4000 mg
Selen	0.0003µg / 70 µg
Sód	0.02mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.0033g / 120.92 g
Wapń	0.443mg / 1000 mg
Witamina A	0.027µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0001mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0002mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.0011mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.0014mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0003mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.017µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	0.021mg / 110 mg
Witamina E	0.001mg / 14 mg
Witamina K	0.164µg / 70 µg
Węglowodany	0.0648g / 201.53 g
Żelazo	0.0097mg / 15 mg

Zamknij

Pieprz czarny

Liczba porcji 1 × Szczypta (0.1 g)

Waga 0.1 g

Pieprz czarny

Autorem przepisu jest Dietspremium

diets premium

Oferujemy spersonalizowane plany żywieniowe, fachowe wsparcie i sprawdzone metody, które pomogą Ci osiągnąć zdrowszy, bardziej zrównoważony styl życia z pewnością siebie.

Sklep

Sklep Diety Poradniki Abonament Professional

Usługi

Blog Specjaliści Kluby Fitness Ćwiczenia Przepisy Produkty spożywcze

Kalkulatory

Kalkulatory Kalkulator PPM & CPM Kalkulator BMI

Wsparcie

Asystent diety Kontakt Zespół

Nota prawna

Regulamin Polityka prywatności Polityka zwrotów i odstąpienia Nota prawna Deklaracja dostępności

Metody płatności

PayPal Przelew bankowy Przelewy24 Blik

Newsletter

©Copyright 2024 - 2025 Dietspremium - Profesjonalny portal dietetyczno-treningowy o zdrowiu, odżywianiu oraz odchudzaniu. Wszelkie prawa autorskie zastrzeżone i prawnie chronione. Serwis Dietspremium.com nie prowadzi działalności leczniczej. Ma jedynie charakter edukacyjny, nie stanowi i nie zastępuje porady lekarskiej. Redakcja i wydawca serwisu nie ponoszą odpowiedzialności wynikającej z zastosowania informacji zamieszczonych w serwisie.

Diety: 1 2

Artykuły: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24

Białko	23.17g / 80.61 g
Błonnik	4.84g / 30 g
Cholesterol	550.8mg
Cukier	4.08g / 50 g
Cynk	2.77mg / 10 mg
Fosfor	403.29mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	10.16g
Kwasy tłuszczowe nasycone	5.37g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	2.73g
Magnez	52.52mg / 350 mg
Mangan	0.86mg / 2.3 mg
Miedź	15.59mg / 1.5 mg
Potas	520.17mg / 4000 mg
Sacharoza	0.62g
Selen
Sód	444.6mg / 1500 mg
Tłuszcz	21.1g / 120.92 g
Wapń	115.9mg / 1000 mg
Witamina A	540.43µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.17mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	2.45µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.77mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	1.01mg / 15 mg
Witamina B4 (Cholina)	448.29mg / 400 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	2.14mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.42mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	94.93µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	75.1mg / 110 mg
Witamina D	3.06iu / 600 iu
Witamina E	2.93mg / 14 mg
Witamina K	2.61µg / 70 µg
Woda	57.1ml
Węglowodany	21.31g / 201.53 g
Żelazo	4.2mg / 15 mg