JavaScript jest wyłączony w Twojej przeglądarce. Aby korzystać z pełnej wersji serwisu, włącz go proszę. Wszystkie kluczowe informacje i linki nawigacyjne są jednak dostępne poniżej.

Sałatka ogórkowa z orzeszkami piniowymi z deserem malinowym

Name: Sałatka ogórkowa z orzeszkami piniowymi z deserem malinowym
Prep time: 10 min
Total time: 10 min
Yield: 1 portions
Ingredients: Ogórek, szklarniowy (180.00 g); Orzeszki piniowe (20.00 g); Cebula szalotka (wiosenna) (40.00 g); Ocet sherry (5.00 g); Pieprz czarny (0.10 g); Sól, biała (0.10 g); Koperek świeży lub suszony (2.00 g); Szczypiorek (2.00 g); Jogurt naturalny (grecki) (150.00 g); Maliny (100.00 g); Sok z cytryny (3.00 g)

Strona główna Przepisy Sałatka ogórkowa z orzeszkami piniowymi z deserem malinowym

16 Kwiecień, 2025
Zgłoś

To zestaw dań przeznaczonych do diety - posiłek i jego przygotowanie

Ogórka pokroić w cienkie plasterki.

Szalotkę pokroić w cienkie paski.

Orzeszki piniowe krótko uprażyć na suchej patelni.

Zioła posiekaj drobno i wymieszaj w misce z octem, olejem, solą i pieprzem.

Polać ogórki sosem i wymieszać z orzeszkami piniowymi i szalotką.

Jogurt zmiksuj drobno z malinami i sokiem z cytryny.

Tagi:

Sałatka ogórkowa orzechy piniowe deser z malinami posiłek lekki Antyoksydanty

Czas przygotowania

10 Minut

Liczba porcji

Poziom trudności

3 / 5

Allergeny

Orzechy, Orzechy z drzew orzechowych, Laktoza, Mleko

Okazje

Typy

Żywność i napoje na bazie roślin, Żywność na bazie roślin, Przyprawy, Przyprawy z niezielonych części roślin, Pieprz, Czarny pieprz

Indeks glikemiczny

Statystyka

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Ogórek, szklarniowy

Liczba porcji 1 × Sztuka (180 g)

Waga 180 g

Ogórek, szklarniowy

Orzeszki piniowe

Liczba porcji 2 × Łyżka (10 g)

Waga 20 g

Orzeszki piniowe

Cebula szalotka (wiosenna)

Liczba porcji 2 × Sztuka (20 g)

Waga 40 g

Cebula szalotka (wiosenna)

Białko	0.02g / 80.61 g
Cukier	0.03g / 50 g
Węglowodany	0.03g / 201.53 g

Ocet sherry

Liczba porcji 1 × Łyżeczka (5 g)

Waga 5 g

Ocet sherry

Pieprz czarny

Liczba porcji 1 × Szczypta (0.1 g)

Waga 0.1 g

Pieprz czarny

Sól, biała

Liczba porcji 1 × Szczypta (0.1 g)

Waga 0.1 g

Sól, biała

Koperek świeży lub suszony

Liczba porcji 1 × Łyżeczka (2 g)

Waga 2 g

Koperek świeży lub suszony

Szczypiorek

Liczba porcji 1 × Łyżeczka (2 g)

Waga 2 g

Szczypiorek

Jogurt naturalny (grecki)

Liczba porcji 1 × Opakowanie (150 g)

Waga 150 g

Jogurt naturalny (grecki)

Maliny

Liczba porcji 1 × Szklanka (100 g)

Waga 100 g

Maliny

Sok z cytryny

Liczba porcji 1 × Łyżeczka (3 g)

Waga 3 g

Sok z cytryny

Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu

Białko 20%

26.85g / 80.61 g

Tłuszcze 30%

24.3g / 53.74 g

Węglowodany 50%

32.17g / 89.57 g

Kcal

454.78Kcal / 1612.27 Kcal

Komentarze

Zródło

Die Müller-Diät
Ernährungsexperte Sven Müller

Białko	1.26g / 80.61 g
Błonnik	0.9g / 30 g
Cynk	0.432mg / 10 mg
Fosfor	41.4mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.054g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.072g
Magnez	14.4mg / 350 mg
Mangan	0.144mg / 2.3 mg
Miedź	0.198mg / 1.5 mg
Potas	225mg / 4000 mg
Sacharoza	0.18g
Sód	19.8mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.18g / 120.92 g
Wapń	27mg / 1000 mg
Witamina A	50.4µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0522mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0684mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.342mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.072mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	14.4mg / 110 mg
Witamina E	0.288mg / 14 mg
Węglowodany	5.22g / 201.53 g
Żelazo	0.36mg / 15 mg

Białko	3.3g / 80.61 g
Chlor	12.2mg / 2300 mg
Cukier	0.98g / 50 g
Cynk	1.16mg / 10 mg
Fosfor	138mg / 700 mg
Jod	2.2µg / 150 µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	3.14g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.86g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	5.14g
Magnez	74mg / 350 mg
Potas	118mg / 4000 mg
Selen	0.2µg / 70 µg
Sód	0.4mg / 1500 mg
Tłuszcz	12.38g / 120.92 g
Wapń	4mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.098mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.052mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.666mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.082mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.044mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	12.68µg / 300 µg
Witamina E	2.52mg / 14 mg
Witamina K	162µg / 70 µg
Woda	0.44ml
Węglowodany	2.6g / 201.53 g
Żelazo	1.3mg / 15 mg

Białko	0.56g / 80.61 g
Błonnik	0.68g / 30 g
Cynk	0.096mg / 10 mg
Fosfor	5.6mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.016g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.044g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.068g
Magnez	3.2mg / 350 mg
Mangan	0.068mg / 2.3 mg
Miedź	0.024mg / 1.5 mg
Potas	48.4mg / 4000 mg
Sód	2.4mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.16g / 120.92 g
Wapń	10mg / 1000 mg
Witamina A	0.8µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.012mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.012mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.08mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.04mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	2.4mg / 110 mg
Witamina E	0.048mg / 14 mg
Węglowodany	2.76g / 201.53 g
Żelazo	0.2mg / 15 mg

Białko	0.011g / 80.61 g
Błonnik	0.0265g / 30 g
Cynk	0.0012mg / 10 mg
Fosfor	0.158mg / 700 mg
Magnez	0.171mg / 350 mg
Mangan	0.0056mg / 2.3 mg
Miedź	0.0013mg / 1.5 mg
Potas	1.329mg / 4000 mg
Selen	0.0003µg / 70 µg
Sód	0.02mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.0033g / 120.92 g
Wapń	0.443mg / 1000 mg
Witamina A	0.027µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0001mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0002mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.0011mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.0014mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0003mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.017µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	0.021mg / 110 mg
Witamina E	0.001mg / 14 mg
Witamina K	0.164µg / 70 µg
Węglowodany	0.0648g / 201.53 g
Żelazo	0.0097mg / 15 mg

Cynk	0.0001mg / 10 mg
Fosfor	0.008mg / 700 mg
Magnez	0.29mg / 350 mg
Mangan	0.0001mg / 2.3 mg
Miedź	0.0002mg / 1.5 mg
Sód	38.85mg / 1500 mg
Wapń	0.029mg / 1000 mg
Żelazo	0.0002mg / 15 mg

Białko	0.056g / 80.61 g
Błonnik	0.066g / 30 g
Cynk	0.052mg / 10 mg
Fosfor	1.02mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.002g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.002g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.004g
Magnez	0.28mg / 350 mg
Mangan	0.01mg / 2.3 mg
Miedź	0.0024mg / 1.5 mg
Potas	7.92mg / 4000 mg
Sacharoza	0.002g
Sód	0.14mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.008g / 120.92 g
Wapń	1.28mg / 1000 mg
Witamina A	7µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0046mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0022mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.004mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.002mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	0.62mg / 110 mg
Witamina E	0.004mg / 14 mg
Węglowodany	0.122g / 201.53 g
Żelazo	0.054mg / 15 mg

Białko	0.0667g / 80.61 g
Błonnik	0.0505g / 30 g
Cukier	0.0384g / 50 g
Cynk	0.0121mg / 10 mg
Fosfor	1.1717mg / 700 mg
Magnez	0.8485mg / 350 mg
Mangan	0.0081mg / 2.3 mg
Miedź	0.004mg / 1.5 mg
Potas	5.9798mg / 4000 mg
Sacharoza	0.004g
Sód	0.0606mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.0141g / 120.92 g
Wapń	1.8586mg / 1000 mg
Witamina A	4.404µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0016mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.002mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.0121mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.0061mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0028mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	1.2929µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	1.1717mg / 110 mg
Witamina E	0.004mg / 14 mg
Witamina K	4.2828µg / 70 µg
Woda	1.8586ml
Węglowodany	0.0869g / 201.53 g
Żelazo	0.0323mg / 15 mg

Białko	20.25g / 80.61 g
Cynk	1.17mg / 10 mg
Fosfor	303.75mg / 700 mg
Magnez	24.81mg / 350 mg
Potas	317.25mg / 4000 mg
Selen	21.825µg / 70 µg
Tłuszcz	11.25g / 120.92 g
Wapń	225mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.045mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	1.695µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.63mg / 1.4 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.75mg / 5 mg
Węglowodany	9g / 201.53 g

Białko	1.3g / 80.61 g
Błonnik	6.7g / 30 g
Cynk	0.36mg / 10 mg
Fosfor	33mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.01g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.01g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.06g
Magnez	20mg / 350 mg
Mangan	0.32mg / 2.3 mg
Miedź	0.19mg / 1.5 mg
Potas	203mg / 4000 mg
Sacharoza	1g
Sód	2mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.3g / 120.92 g
Wapń	35mg / 1000 mg
Witamina A	3µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.01mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.06mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.26mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.06mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	31.4mg / 110 mg
Witamina E	0.48mg / 14 mg
Węglowodany	12g / 201.53 g
Żelazo	0.8mg / 15 mg

Białko	0.024g / 80.61 g
Błonnik	0.06g / 30 g
Cynk	0.0024mg / 10 mg
Fosfor	0.66mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0003g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0012g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0024g
Magnez	0.27mg / 350 mg
Mangan	0.0012mg / 2.3 mg
Miedź	0.006mg / 1.5 mg
Potas	3.75mg / 4000 mg
Sacharoza	0.009g
Sód	0.15mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.009g / 120.92 g
Wapń	1.2mg / 1000 mg
Witamina A	0.03µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0012mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0006mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.003mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0024mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	1.5mg / 110 mg
Witamina E	0.0057mg / 14 mg
Węglowodany	0.285g / 201.53 g
Żelazo	0.018mg / 15 mg