Strona używa plików cookie do zapewnienia najlepszej jakości usług. Wybierz, które pliki cookie chcesz zaakceptować.

Strona główna Przepisy Ryba po grecku

19 Kwiecień, 2024
Zgłoś

Ryba po grecku

Przygotowanie przepisu

Rybę bardzo dokładnie osusz na ręczniku papierowym. Natrzyj ją solą i pieprzem. Na patelni rozsmaruj łyżeczkę oleju. Gdy patelnia mocno się nagrzeje, kładź filety - smaż po minucie na jedną stronę. Filety przełóż do naczynia żaroodpornego i wstaw do piekarnika nagrzanego do 180stopni piecz przez 15min. W tym czasie zetrzyj na grubych oczkach marchew, pietruszkę i seler. Cebulę posiekaj w kostkę, pora w plastry - podsmaż je na łyżeczce oleju rzepakowego. Do cebuli dodaj starte warzywa oraz ziele angielskie i liśćie laurowe. Duś wszystko przez chwilę następnie rozmieszaj koncentrat z wodą lub bulionem i dodaj do warzyw. Całość duś przez 10-15min dopraw do smaku. Uduszone warzywa wyłóż na upieczoną rybę. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .

Tagi:

Zdrowa receptura Zdrowa recepta na śniadanie Szybka przygotowanie śniadania

Czas przygotowania

Minuty

Liczba porcji

Poziom trudności

1 / 5

Allergeny

Ryby i produkty pochodne

Okazje

Boże Narodzenie, Urodziny

Typy

Indeks glikemiczny

Statystyka

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Dorsz, świeży, filety bez skóry

Liczba porcji 500 × Gram (1 g)

Waga 500 g

Dorsz, świeży, filety bez skóry

Woda

Liczba porcji 1 × Szklanka (250 g)

Waga 250 g

Woda

Cebula

Liczba porcji 2 × Sztuka (170 g)

Waga 340 g

Cebula

Marchew

Liczba porcji 3 × Sztuka (50 g)

Waga 150 g

Marchew

Seler, korzeń

Liczba porcji 80 × Gram (1 g)

Waga 80 g

Seler, korzeń

Pietruszka, korzeń

Liczba porcji 1 × Sztuka (80 g)

Waga 80 g

Pietruszka, korzeń

Przecier Pomidorowy 30%

Liczba porcji 3 × Łyżka (25 g)

Waga 75 g

Przecier Pomidorowy 30%

Por

Liczba porcji 50 × Gram (1 g)

Waga 50 g

Por

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	6.076g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.525g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	2.86g
Tłuszcz	10g / 120.92 g
Witamina E	2.905mg / 14 mg

Olej rzepakowy tłoczony na zimno

Liczba porcji 1 × Łyżka (10 ml)

Waga 10 ml

Olej rzepakowy tłoczony na zimno

Białko	0.24g / 80.61 g
Tłuszcz	0.36g / 120.92 g
Węglowodany	2.84g / 201.53 g

Ziele angielskie

Liczba porcji 4 × Sztuka (1 g)

Waga 4 g

Ziele angielskie

Białko	0.16g / 80.61 g
Błonnik	0.52g / 30 g
Tłuszcz	0.16g / 120.92 g
Węglowodany	1.5g / 201.53 g

Liść laurowy

Liczba porcji 2 × Sztuka (1 g)

Waga 2 g

Liść laurowy

Sól, biała

Liczba porcji 1 × Gram (1 g)

Waga 1 g

Sól, biała

Pieprz czarny

Liczba porcji 1 × Gram (1 g)

Waga 1 g

Pieprz czarny

Papryka słodka mielona

Liczba porcji 1 × Gram (1 g)

Waga 1 g

Papryka słodka mielona

Skład wartości odżywczych tylko dla 1 (jednej) porcji przepisu

Białko 20%

48.46g / 80.61 g

Tłuszcze 30%

7.3g / 53.74 g

Węglowodany 50%

39.83g / 89.57 g

Kcal

418.91Kcal / 1612.27 Kcal

Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu

Białko 20%

96.92g / 80.61 g

Tłuszcze 30%

14.61g / 53.74 g

Węglowodany 50%

79.66g / 89.57 g

Kcal

837.81Kcal / 1612.27 Kcal

Autorem przepisu jest Dietspremium

Białko	82.5g / 80.61 g
Cholesterol	250mg
Cynk	2.3mg / 10 mg
Fosfor	725mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.1g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.3g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.6g
Magnez	125mg / 350 mg
Mangan	0.05mg / 2.3 mg
Miedź	0.3mg / 1.5 mg
Potas	1820mg / 4000 mg
Sód	445mg / 1500 mg
Tłuszcz	1.5g / 120.92 g
Wapń	35mg / 1000 mg
Witamina A	30µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.3mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	5µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.2mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	11.95mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	1mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	5mg / 110 mg
Witamina D	5iu / 600 iu
Witamina E	2.2mg / 14 mg
Żelazo	3mg / 15 mg

Białko	3.74g / 80.61 g
Błonnik	5.78g / 30 g
Cukier	14.28g / 50 g
Cynk	0.816mg / 10 mg
Fosfor	47.6mg / 700 mg
Magnez	34mg / 350 mg
Mangan	0.578mg / 2.3 mg
Miedź	0.204mg / 1.5 mg
Potas	496.4mg / 4000 mg
Sacharoza	7.48g
Sód	13.6mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.34g / 120.92 g
Wapń	78.2mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.17mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.068mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.34mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.34mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.408mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	64.6µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	23.8mg / 110 mg
Witamina E	0.068mg / 14 mg
Witamina K	1.36µg / 70 µg
Woda	302.6ml
Węglowodany	31.62g / 201.53 g
Żelazo	0.68mg / 15 mg

Białko	1.5g / 80.61 g
Błonnik	5.4g / 30 g
Cynk	0.51mg / 10 mg
Fosfor	48mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.06g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.18g
Magnez	24mg / 350 mg
Mangan	0.285mg / 2.3 mg
Miedź	0.15mg / 1.5 mg
Potas	423mg / 4000 mg
Sacharoza	3g
Sód	123mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.3g / 120.92 g
Wapń	54mg / 1000 mg
Witamina A	2484µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.081mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.081mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.675mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.225mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	5.1mg / 110 mg
Witamina E	0.765mg / 14 mg
Węglowodany	13.05g / 201.53 g
Żelazo	0.75mg / 15 mg

Białko	1.28g / 80.61 g
Błonnik	3.92g / 30 g
Cynk	0.448mg / 10 mg
Fosfor	64mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.024g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.032g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.064g
Magnez	15.2mg / 350 mg
Mangan	0.16mg / 2.3 mg
Miedź	0.04mg / 1.5 mg
Potas	256mg / 4000 mg
Sacharoza	1.36g
Sód	68.8mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.24g / 120.92 g
Wapń	32mg / 1000 mg
Witamina A	3.2µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.04mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0776mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.72mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.224mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	6.56mg / 110 mg
Witamina E	0.288mg / 14 mg
Węglowodany	6.16g / 201.53 g
Żelazo	0.4mg / 15 mg

Białko	2.08g / 80.61 g
Błonnik	3.92g / 30 g
Cynk	0.48mg / 10 mg
Fosfor	61.6mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.024g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.048g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.216g
Magnez	21.6mg / 350 mg
Mangan	0.464mg / 2.3 mg
Miedź	0.112mg / 1.5 mg
Potas	319.2mg / 4000 mg
Sacharoza	3.84g
Sód	39.2mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.4g / 120.92 g
Wapń	34.4mg / 1000 mg
Witamina A	4µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.08mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0688mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	1.6mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.184mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	36mg / 110 mg
Witamina E	1.608mg / 14 mg
Węglowodany	8.4g / 201.53 g
Żelazo	0.88mg / 15 mg

Białko	4.2g / 80.61 g
Błonnik	2.1g / 30 g
Cynk	0.7425mg / 10 mg
Fosfor	55.5mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.1275g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.2025g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.54g
Magnez	38.25mg / 350 mg
Mangan	0.1725mg / 2.3 mg
Miedź	0.0825mg / 1.5 mg
Potas	804mg / 4000 mg
Sacharoza	0.6g
Sód	22.5mg / 1500 mg
Tłuszcz	1.125g / 120.92 g
Wapń	41.25mg / 1000 mg
Witamina A	431.25µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.147mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.1463mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	3.0525mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.4275mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	28.575mg / 110 mg
Witamina E	1.725mg / 14 mg
Węglowodany	12.525g / 201.53 g
Żelazo	1.425mg / 15 mg

Białko	1.1g / 80.61 g
Błonnik	1.35g / 30 g
Cynk	0.345mg / 10 mg
Fosfor	26mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.05g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.02g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.05g
Magnez	5.5mg / 350 mg
Mangan	0.09mg / 2.3 mg
Miedź	0.065mg / 1.5 mg
Potas	124mg / 4000 mg
Sód	3mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.15g / 120.92 g
Wapń	24mg / 1000 mg
Witamina A	74µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.055mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.03mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.295mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.1mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	10.1mg / 110 mg
Witamina E	0.26mg / 14 mg
Węglowodany	2.85g / 201.53 g
Żelazo	0.55mg / 15 mg

Cynk	0.0008mg / 10 mg
Fosfor	0.08mg / 700 mg
Magnez	2.9mg / 350 mg
Mangan	0.0014mg / 2.3 mg
Miedź	0.0016mg / 1.5 mg
Sód	388.5mg / 1500 mg
Wapń	0.29mg / 1000 mg
Żelazo	0.002mg / 15 mg

Białko	0.1095g / 80.61 g
Błonnik	0.265g / 30 g
Cynk	0.012mg / 10 mg
Fosfor	1.58mg / 700 mg
Magnez	1.71mg / 350 mg
Mangan	0.056mg / 2.3 mg
Miedź	0.013mg / 1.5 mg
Potas	13.29mg / 4000 mg
Selen	0.003µg / 70 µg
Sód	0.2mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.0326g / 120.92 g
Wapń	4.43mg / 1000 mg
Witamina A	0.27µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0011mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0018mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.011mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.014mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.003mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.17µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	0.21mg / 110 mg
Witamina E	0.01mg / 14 mg
Witamina K	1.64µg / 70 µg
Węglowodany	0.6481g / 201.53 g
Żelazo	0.097mg / 15 mg

Białko	0.0099g / 80.61 g
Błonnik	0.021g / 30 g
Cukier	0.042g / 50 g
Cynk	0.0025mg / 10 mg
Fosfor	0.26mg / 700 mg
Magnez	0.12mg / 350 mg
Potas	2.11mg / 4000 mg
Sód	0.04mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.003g / 120.92 g
Wapń	0.07mg / 1000 mg
Witamina A	31.31µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0005mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0008mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.0097mg / 15 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	1.277mg / 110 mg
Witamina E	0.0158mg / 14 mg
Witamina K	0.049µg / 70 µg
Węglowodany	0.0603g / 201.53 g
Żelazo	0.0043mg / 15 mg