Name: Ricotta szpinakowa
Prep time: 20 min
Total time: 20 min
Yield: 2 portions
Ingredients: Cebula (130.00 g); Masło (10.00 g); Szpinak mrożony (200.00 g); Pomidory koktajlowe (150.00 g); Jaja kurze całe (M) (51.00 g); Ricotta (100.00 g); Bazylia suszona (4.00 g); Gałka muszkatołowa (0.20 g); Papryka słodka mielona (0.50 g); Sól, biała (0.10 g); Pieprz czarny (0.10 g)

Strona używa plików cookie do zapewnienia najlepszej jakości usług. Wybierz, które pliki cookie chcesz zaakceptować.

Strona główna Przepisy Ricotta szpinakowa

19 Lipiec, 2024
Zgłoś

Ricotta szpinakowa

Przygotowanie przepisu

Rozgrzej piekarnik do 160°C z termoobiegiem lub do 180°C z termoobiegiem góra/dół.

Obieramy i drobno siekamy cebulę, smażymy na patelni z odrobinę oleju przez 5 minut.

Dodajemy szpinak, gałkę muszkatołową i paprykę w proszku, doprawiamy solą i pieprzem, smażymy/gotujemy jeszcze 5 minut.

Przemyj pomidory i pokrój je na 4 części.

Włamaj jajka do miski i roztrzep ix widelcem.

Dodaj kawałki pomidorów, ricottę, bazylię i smażony szpinak do jajek i wszystko wymieszaj.

2 formy piekarskie o pojemności ok. 10 cm, posmaruj je odrobiną masła/ghee, napełnij i piecz w piekarniku przez 20 minut.

Tagi:

Składniki odżywcze szpinaku Ser ricotta Pieczenie Zapiekanka Pieczony w piekarniku

Czas przygotowania

20 Minut

Liczba porcji

Poziom trudności

3 / 5

Allergeny

Laktoza, Mleko

Okazje

Typy

Żywność i napoje na bazie roślin, Żywność na bazie roślin, Przyprawy, Przyprawy z niezielonych części roślin, Pieprz, Czarny pieprz

Indeks glikemiczny

Statystyka

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Cebula

Liczba porcji 1 × Mała sztuka (130 g)

Waga 130 g

Cebula

Masło

Liczba porcji 1 × Łyżeczka (10 g)

Waga 10 g

Masło

Szpinak mrożony

Liczba porcji 200 × Gram (1 g)

Waga 200 g

Szpinak mrożony

Pomidory koktajlowe

Liczba porcji 150 × Gram (1 g)

Waga 150 g

Pomidory koktajlowe

Jaja kurze całe (M)

Liczba porcji 1 × Sztuka (51 g)

Waga 51 g

Jaja kurze całe (M)

Białko	11.32g / 80.61 g
Błonnik	0.3g / 30 g
Tłuszcz	10.44g / 120.92 g
Węglowodany	4.09g / 201.53 g

Ricotta

Liczba porcji 100 × Gram (1 g)

Waga 100 g

Ricotta

Bazylia suszona

Liczba porcji 1 × Łyżka (4 g)

Waga 4 g

Bazylia suszona

Gałka muszkatołowa

Liczba porcji 1 × Szczypta (0.2 g)

Waga 0.2 g

Gałka muszkatołowa

Papryka słodka mielona

Liczba porcji 1 × Szczypta (0.5 g)

Waga 0.5 g

Papryka słodka mielona

Sól, biała

Liczba porcji 1 × Szczypta (0.1 g)

Waga 0.1 g

Sól, biała

Pieprz czarny

Liczba porcji 1 × Szczypta (0.1 g)

Waga 0.1 g

Pieprz czarny

Skład wartości odżywczych tylko dla 1 (jednej) porcji przepisu

Białko 20%

12.88g / 80.61 g

Tłuszcze 30%

12.55g / 53.74 g

Węglowodany 50%

15g / 89.57 g

Kcal

224.43Kcal / 1612.27 Kcal

Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu

Białko 20%

25.75g / 80.61 g

Tłuszcze 30%

25.1g / 53.74 g

Węglowodany 50%

29.99g / 89.57 g

Kcal

448.86Kcal / 1612.27 Kcal

Autorem przepisu jest Dietspremium

Białko	1.43g / 80.61 g
Błonnik	2.21g / 30 g
Cukier	5.46g / 50 g
Cynk	0.312mg / 10 mg
Fosfor	18.2mg / 700 mg
Magnez	13mg / 350 mg
Mangan	0.221mg / 2.3 mg
Miedź	0.078mg / 1.5 mg
Potas	189.8mg / 4000 mg
Sacharoza	2.86g
Sód	5.2mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.13g / 120.92 g
Wapń	29.9mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.065mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.026mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.13mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.13mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.156mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	24.7µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	9.1mg / 110 mg
Witamina E	0.026mg / 14 mg
Witamina K	0.52µg / 70 µg
Woda	115.7ml
Węglowodany	12.09g / 201.53 g
Żelazo	0.26mg / 15 mg

Białko	0.07g / 80.61 g
Cholesterol	24.8mg
Cynk	0.008mg / 10 mg
Fosfor	1.2mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	2.241g
Kwasy tłuszczowe nasycone	5.472g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.116g
Laktoza	0.06g
Magnez	0.1mg / 350 mg
Miedź	0.001mg / 1.5 mg
Potas	2.5mg / 4000 mg
Sód	0.9mg / 1500 mg
Tłuszcz	8.25g / 120.92 g
Wapń	1.6mg / 1000 mg
Witamina A	81.4µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0007mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0035mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.002mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.001mg / 1.6 mg
Witamina D	0.076iu / 600 iu
Witamina E	0.252mg / 14 mg
Węglowodany	0.07g / 201.53 g
Żelazo	0.01mg / 15 mg

Białko	4.6g / 80.61 g
Błonnik	4.6g / 30 g
Cynk	1.14mg / 10 mg
Fosfor	46mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.06g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.08g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.44g
Magnez	86mg / 350 mg
Mangan	0.42mg / 2.3 mg
Miedź	0.16mg / 1.5 mg
Potas	380mg / 4000 mg
Sacharoza	0.4g
Sód	42mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.8g / 120.92 g
Wapń	150mg / 1000 mg
Witamina A	1272µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.172mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.312mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.94mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.46mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	85.4mg / 110 mg
Witamina E	3.38mg / 14 mg
Węglowodany	5.4g / 201.53 g
Żelazo	4.6mg / 15 mg

Białko	1.35g / 80.61 g
Błonnik	1.8g / 30 g
Cynk	0.39mg / 10 mg
Fosfor	31.5mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.03g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.075g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.18g
Magnez	12mg / 350 mg
Mangan	0.09mg / 2.3 mg
Miedź	0.09mg / 1.5 mg
Potas	423mg / 4000 mg
Sacharoza	0.15g
Sód	12mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.3g / 120.92 g
Wapń	13.5mg / 1000 mg
Witamina A	160.5µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.096mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.063mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	1.5mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.225mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	34.5mg / 110 mg
Witamina E	1.83mg / 14 mg
Węglowodany	5.4g / 201.53 g
Żelazo	0.75mg / 15 mg

Białko	6.375g / 80.61 g
Cholesterol	183.6mg
Cynk	0.6579mg / 10 mg
Fosfor	104.04mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	2.2134g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.53g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.714g
Magnez	6.12mg / 350 mg
Mangan	0.0153mg / 2.3 mg
Miedź	5.1306mg / 1.5 mg
Potas	67.83mg / 4000 mg
Sód	71.91mg / 1500 mg
Tłuszcz	4.947g / 120.92 g
Wapń	28.56mg / 1000 mg
Witamina A	137.7µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0204mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.816µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.2295mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.0357mg / 15 mg
Witamina B4 (Cholina)	149.43mg / 400 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.714mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0612mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	23.97µg / 300 µg
Witamina D	1.02iu / 600 iu
Witamina E	0.3723mg / 14 mg
Węglowodany	0.306g / 201.53 g
Żelazo	0.8925mg / 15 mg

Białko	0.572g / 80.61 g
Cynk	0.0324mg / 10 mg
Karotyna Beta	125.68µg
Magnez	2.56mg / 350 mg
Potas	11.8mg / 4000 mg
Sód	0.16mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.16g / 120.92 g
Wapń	7.08mg / 1000 mg
Witamina A	211µg / 800 µg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.0012µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0028mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.036mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.008mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.006mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	2.72µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	0.72mg / 110 mg
Witamina E	0.032mg / 14 mg
Witamina K	16.592µg / 70 µg
Węglowodany	2.44g / 201.53 g
Żelazo	0.1268mg / 15 mg

Białko	0.0117g / 80.61 g
Błonnik	0.0416g / 30 g
Cynk	0.0043mg / 10 mg
Fosfor	0.426mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0064g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0519g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0007g
Magnez	0.366mg / 350 mg
Potas	0.7mg / 4000 mg
Sód	0.032mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.0726g / 120.92 g
Wapń	0.368mg / 1000 mg
Witamina A	0.204µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0007mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0001mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.0026mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0003mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	0.006mg / 110 mg
Węglowodany	0.0986g / 201.53 g
Żelazo	0.0061mg / 15 mg

Białko	0.005g / 80.61 g
Błonnik	0.0105g / 30 g
Cukier	0.021g / 50 g
Cynk	0.0013mg / 10 mg
Fosfor	0.13mg / 700 mg
Magnez	0.06mg / 350 mg
Potas	1.055mg / 4000 mg
Sód	0.02mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.0015g / 120.92 g
Wapń	0.035mg / 1000 mg
Witamina A	15.655µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0003mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0004mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.0049mg / 15 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	0.6385mg / 110 mg
Witamina E	0.0079mg / 14 mg
Witamina K	0.0245µg / 70 µg
Węglowodany	0.0302g / 201.53 g
Żelazo	0.0022mg / 15 mg

Cynk	0.0001mg / 10 mg
Fosfor	0.008mg / 700 mg
Magnez	0.29mg / 350 mg
Mangan	0.0001mg / 2.3 mg
Miedź	0.0002mg / 1.5 mg
Sód	38.85mg / 1500 mg
Wapń	0.029mg / 1000 mg
Żelazo	0.0002mg / 15 mg

Białko	0.011g / 80.61 g
Błonnik	0.0265g / 30 g
Cynk	0.0012mg / 10 mg
Fosfor	0.158mg / 700 mg
Magnez	0.171mg / 350 mg
Mangan	0.0056mg / 2.3 mg
Miedź	0.0013mg / 1.5 mg
Potas	1.329mg / 4000 mg
Selen	0.0003µg / 70 µg
Sód	0.02mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.0033g / 120.92 g
Wapń	0.443mg / 1000 mg
Witamina A	0.027µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0001mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0002mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.0011mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.0014mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0003mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.017µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	0.021mg / 110 mg
Witamina E	0.001mg / 14 mg
Witamina K	0.164µg / 70 µg
Węglowodany	0.0648g / 201.53 g
Żelazo	0.0097mg / 15 mg