Pudding chia z ananasem
Przygotowanie przepisu
Nasiona wsyp do miseczki, zalej mlekiem i wymieszaj.
Poczekaj aż nasiona napęcznieją. Jeżeli nasiona zalewasz zimnym mlekiem, czas pęcznienia to około 1 godzina.
Po tym czasie, dodaj mascarpone do nasion i wymieszaj dokładnie, aż skonsumują się.
Następnie równo wyłóż masę z mascarpone.
Zblenduj ananasa i wyłóż na masę mascarpone.
Deser włóż do lodówki na minimum godzinę. Najlepiej smakuje schłodzony.
Składniki
Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).
| Białko | 
                                                                 
            
                                    8.5g
                                            / 80.61 g                                                
         
     | 
                                                        
| Cholesterol | 
                                                                 
            
                                    12.5mg
                                                
         
     | 
                                                        
| Cynk | 
                                                                 
            
                                    0.925mg
                                            / 10 mg                                                
         
     | 
                                                        
| Fosfor | 
                                                                 
            
                                    242.5mg
                                            / 700 mg                                                
         
     | 
                                                        
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 
                                                                 
            
                                    0.875g
                                                
         
     | 
                                                        
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 
                                                                 
            
                                    2.4g
                                                
         
     | 
                                                        
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 
                                                                 
            
                                    0.1g
                                                
         
     | 
                                                        
| Laktoza | 
                                                                 
            
                                    12g
                                                
         
     | 
                                                        
| Magnez | 
                                                                 
            
                                    30mg
                                            / 350 mg                                                
         
     | 
                                                        
| Mangan | 
                                                                 
            
                                    0.05mg
                                            / 2.3 mg                                                
         
     | 
                                                        
| Miedź | 
                                                                 
            
                                    0.025mg
                                            / 1.5 mg                                                
         
     | 
                                                        
| Potas | 
                                                                 
            
                                    352.5mg
                                            / 4000 mg                                                
         
     | 
                                                        
| Sacharoza | 
                                                                 
            
                                    0.5g
                                                
         
     | 
                                                        
| Sód | 
                                                                 
            
                                    112.5mg
                                            / 1500 mg                                                
         
     | 
                                                        
| Tłuszcz | 
                                                                 
            
                                    3.75g
                                            / 120.92 g                                                
         
     | 
                                                        
| Wapń | 
                                                                 
            
                                    300mg
                                            / 1000 mg                                                
         
     | 
                                                        
| Witamina A | 
                                                                 
            
                                    50µg
                                            / 800 µg                                                
         
     | 
                                                        
| Witamina B1 (Tiamina) | 
                                                                 
            
                                    0.075mg
                                            / 1.1 mg                                                
         
     | 
                                                        
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 
                                                                 
            
                                    1µg
                                            / 4 µg                                                
         
     | 
                                                        
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 
                                                                 
            
                                    0.425mg
                                            / 1.4 mg                                                
         
     | 
                                                        
| Witamina B3 (Niacyna) | 
                                                                 
            
                                    0.25mg
                                            / 15 mg                                                
         
     | 
                                                        
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 
                                                                 
            
                                    0.125mg
                                            / 1.6 mg                                                
         
     | 
                                                        
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 
                                                                 
            
                                    2.5mg
                                            / 110 mg                                                
         
     | 
                                                        
| Witamina D | 
                                                                 
            
                                    0.025iu
                                            / 600 iu                                                
         
     | 
                                                        
| Witamina E | 
                                                                 
            
                                    0.125mg
                                            / 14 mg                                                
         
     | 
                                                        
| Węglowodany | 
                                                                 
            
                                    12.5g
                                            / 201.53 g                                                
         
     | 
                                                        
| Żelazo | 
                                                                 
            
                                    0.25mg
                                            / 15 mg                                                
         
     | 
                                                        
                            
                        | Białko | 
                                                                 
            
                                    4.5g
                                            / 80.61 g                                                
         
     | 
                                                        
| Cholesterol | 
                                                                 
            
                                    123mg
                                                
         
     | 
                                                        
| Cukier | 
                                                                 
            
                                    4.1g
                                            / 50 g                                                
         
     | 
                                                        
| Cynk | 
                                                                 
            
                                    0.4mg
                                            / 10 mg                                                
         
     | 
                                                        
| Fosfor | 
                                                                 
            
                                    97mg
                                            / 700 mg                                                
         
     | 
                                                        
| Jod | 
                                                                 
            
                                    29µg
                                            / 150 µg                                                
         
     | 
                                                        
| Karotyna Beta | 
                                                                 
            
                                    220µg
                                                
         
     | 
                                                        
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 
                                                                 
            
                                    11.7g
                                                
         
     | 
                                                        
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 
                                                                 
            
                                    29.5g
                                                
         
     | 
                                                        
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 
                                                                 
            
                                    1.9g
                                                
         
     | 
                                                        
| Natron | 
                                                                 
            
                                    86mg
                                            / 1500 mg                                                
         
     | 
                                                        
| Retinol | 
                                                                 
            
                                    310µg
                                                
         
     | 
                                                        
| Sól | 
                                                                 
            
                                    0.2mg
                                            / 1500 mg                                                
         
     | 
                                                        
| Tłuszcz | 
                                                                 
            
                                    44.5g
                                            / 120.92 g                                                
         
     | 
                                                        
| Wapń | 
                                                                 
            
                                    68mg
                                            / 1000 mg                                                
         
     | 
                                                        
| Witamina A | 
                                                                 
            
                                    328µg
                                            / 800 µg                                                
         
     | 
                                                        
| Witamina ARE | 
                                                                 
            
                                    347µg
                                            / 850 µg                                                
         
     | 
                                                        
| Witamina B1 (Tiamina) | 
                                                                 
            
                                    0.01mg
                                            / 1.1 mg                                                
         
     | 
                                                        
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 
                                                                 
            
                                    0.33µg
                                            / 4 µg                                                
         
     | 
                                                        
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 
                                                                 
            
                                    0.26mg
                                            / 1.4 mg                                                
         
     | 
                                                        
| Witamina B3 (Niacyna) | 
                                                                 
            
                                    0.1mg
                                            / 15 mg                                                
         
     | 
                                                        
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 
                                                                 
            
                                    0.41mg
                                            / 5 mg                                                
         
     | 
                                                        
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 
                                                                 
            
                                    0.04mg
                                            / 1.6 mg                                                
         
     | 
                                                        
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 
                                                                 
            
                                    11µg
                                            / 300 µg                                                
         
     | 
                                                        
| Witamina D | 
                                                                 
            
                                    0.5iu
                                            / 600 iu                                                
         
     | 
                                                        
| Witamina K | 
                                                                 
            
                                    53µg
                                            / 70 µg                                                
         
     | 
                                                        
| Woda | 
                                                                 
            
                                    46.2ml
                                                
         
     | 
                                                        
| Węglowodany | 
                                                                 
            
                                    4.1g
                                            / 201.53 g                                                
         
     | 
                                                        
| Żelazo | 
                                                                 
            
                                    0.2mg
                                            / 15 mg                                                
         
     | 
                                                        
                            
                        | Białko | 
                                                                 
            
                                    0.36g
                                            / 80.61 g                                                
         
     | 
                                                        
| Błonnik | 
                                                                 
            
                                    1.08g
                                            / 30 g                                                
         
     | 
                                                        
| Cynk | 
                                                                 
            
                                    0.216mg
                                            / 10 mg                                                
         
     | 
                                                        
| Fosfor | 
                                                                 
            
                                    10.8mg
                                            / 700 mg                                                
         
     | 
                                                        
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 
                                                                 
            
                                    0.018g
                                                
         
     | 
                                                        
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 
                                                                 
            
                                    0.018g
                                                
         
     | 
                                                        
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 
                                                                 
            
                                    0.063g
                                                
         
     | 
                                                        
| Magnez | 
                                                                 
            
                                    13.5mg
                                            / 350 mg                                                
         
     | 
                                                        
| Mangan | 
                                                                 
            
                                    0.45mg
                                            / 2.3 mg                                                
         
     | 
                                                        
| Miedź | 
                                                                 
            
                                    0.063mg
                                            / 1.5 mg                                                
         
     | 
                                                        
| Potas | 
                                                                 
            
                                    198mg
                                            / 4000 mg                                                
         
     | 
                                                        
| Sacharoza | 
                                                                 
            
                                    7.02g
                                                
         
     | 
                                                        
| Sód | 
                                                                 
            
                                    0.9mg
                                            / 1500 mg                                                
         
     | 
                                                        
| Tłuszcz | 
                                                                 
            
                                    0.18g
                                            / 120.92 g                                                
         
     | 
                                                        
| Wapń | 
                                                                 
            
                                    15.3mg
                                            / 1000 mg                                                
         
     | 
                                                        
| Witamina A | 
                                                                 
            
                                    6.3µg
                                            / 800 µg                                                
         
     | 
                                                        
| Witamina B1 (Tiamina) | 
                                                                 
            
                                    0.081mg
                                            / 1.1 mg                                                
         
     | 
                                                        
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 
                                                                 
            
                                    0.036mg
                                            / 1.4 mg                                                
         
     | 
                                                        
| Witamina B3 (Niacyna) | 
                                                                 
            
                                    0.36mg
                                            / 15 mg                                                
         
     | 
                                                        
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 
                                                                 
            
                                    0.081mg
                                            / 1.6 mg                                                
         
     | 
                                                        
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 
                                                                 
            
                                    13.5mg
                                            / 110 mg                                                
         
     | 
                                                        
| Witamina E | 
                                                                 
            
                                    0.09mg
                                            / 14 mg                                                
         
     | 
                                                        
| Węglowodany | 
                                                                 
            
                                    12.24g
                                            / 201.53 g                                                
         
     | 
                                                        
| Żelazo | 
                                                                 
            
                                    0.27mg
                                            / 15 mg                                                
         
     | 
                                                        
                            
                        | Białko | 
                                                                 
            
                                    2.6464g
                                            / 80.61 g                                                
         
     | 
                                                        
| Błonnik | 
                                                                 
            
                                    5.504g
                                            / 30 g                                                
         
     | 
                                                        
| Cukier | 
                                                                 
            
                                    0.144g
                                            / 50 g                                                
         
     | 
                                                        
| Cynk | 
                                                                 
            
                                    0.7328mg
                                            / 10 mg                                                
         
     | 
                                                        
| Fosfor | 
                                                                 
            
                                    137.6mg
                                            / 700 mg                                                
         
     | 
                                                        
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 
                                                                 
            
                                    0.368g
                                                
         
     | 
                                                        
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 
                                                                 
            
                                    0.5328g
                                                
         
     | 
                                                        
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 
                                                                 
            
                                    3.7856g
                                                
         
     | 
                                                        
| Magnez | 
                                                                 
            
                                    53.6mg
                                            / 350 mg                                                
         
     | 
                                                        
| Mangan | 
                                                                 
            
                                    0.432mg
                                            / 2.3 mg                                                
         
     | 
                                                        
| Miedź | 
                                                                 
            
                                    0.144mg
                                            / 1.5 mg                                                
         
     | 
                                                        
| Potas | 
                                                                 
            
                                    65.12mg
                                            / 4000 mg                                                
         
     | 
                                                        
| Sód | 
                                                                 
            
                                    2.56mg
                                            / 1500 mg                                                
         
     | 
                                                        
| Tłuszcz | 
                                                                 
            
                                    4.9184g
                                            / 120.92 g                                                
         
     | 
                                                        
| Wapń | 
                                                                 
            
                                    100.96mg
                                            / 1000 mg                                                
         
     | 
                                                        
| Witamina A | 
                                                                 
            
                                    8.64µg
                                            / 800 µg                                                
         
     | 
                                                        
| Witamina B1 (Tiamina) | 
                                                                 
            
                                    0.0992mg
                                            / 1.1 mg                                                
         
     | 
                                                        
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 
                                                                 
            
                                    0.0272mg
                                            / 1.4 mg                                                
         
     | 
                                                        
| Witamina B3 (Niacyna) | 
                                                                 
            
                                    1.4128mg
                                            / 15 mg                                                
         
     | 
                                                        
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 
                                                                 
            
                                    7.84µg
                                            / 300 µg                                                
         
     | 
                                                        
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 
                                                                 
            
                                    0.256mg
                                            / 110 mg                                                
         
     | 
                                                        
| Witamina E | 
                                                                 
            
                                    0.08mg
                                            / 14 mg                                                
         
     | 
                                                        
| Węglowodany | 
                                                                 
            
                                    6.7424g
                                            / 201.53 g                                                
         
     | 
                                                        
| Żelazo | 
                                                                 
            
                                    1.2352mg
                                            / 15 mg                                                
         
     | 
                                                        
                            
                        Skład wartości odżywczych tylko dla 1 (jednej) porcji przepisu
| Białko | 
                                                 
            
                                    8g
                                            / 80.61 g                                                
         
     | 
                                        
| Błonnik | 
                                                 
            
                                    3.29g
                                            / 30 g                                                
         
     | 
                                        
| Cholesterol | 
                                                 
            
                                    67.75mg
                                                
         
     | 
                                        
| Cukier | 
                                                 
            
                                    2.12g
                                            / 50 g                                                
         
     | 
                                        
| Cynk | 
                                                 
            
                                    1.14mg
                                            / 10 mg                                                
         
     | 
                                        
| Fosfor | 
                                                 
            
                                    243.95mg
                                            / 700 mg                                                
         
     | 
                                        
| Jod | 
                                                 
            
                                    14.5µg
                                            / 150 µg                                                
         
     | 
                                        
| Karotyna Beta | 
                                                 
            
                                    110µg
                                                
         
     | 
                                        
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 
                                                 
            
                                    6.48g
                                                
         
     | 
                                        
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 
                                                 
            
                                    16.22g
                                                
         
     | 
                                        
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 
                                                 
            
                                    2.93g
                                                
         
     | 
                                        
| Laktoza | 
                                                 
            
                                    6g
                                                
         
     | 
                                        
| Magnez | 
                                                 
            
                                    48.55mg
                                            / 350 mg                                                
         
     | 
                                        
| Mangan | 
                                                 
            
                                    0.46mg
                                            / 2.3 mg                                                
         
     | 
                                        
| Miedź | 
                                                 
            
                                    0.12mg
                                            / 1.5 mg                                                
         
     | 
                                        
| Natron | 
                                                 
            
                                    43mg
                                            / 1500 mg                                                
         
     | 
                                        
| Potas | 
                                                 
            
                                    307.81mg
                                            / 4000 mg                                                
         
     | 
                                        
| Retinol | 
                                                 
            
                                    155µg
                                                
         
     | 
                                        
| Sacharoza | 
                                                 
            
                                    3.76g
                                                
         
     | 
                                        
| Sód | 
                                                 
            
                                    57.98mg
                                            / 1500 mg                                                
         
     | 
                                        
| Sól | 
                                                 
            
                                    0.1mg
                                            / 1500 mg                                                
         
     | 
                                        
| Tłuszcz | 
                                                 
            
                                    26.68g
                                            / 120.92 g                                                
         
     | 
                                        
| Wapń | 
                                                 
            
                                    242.13mg
                                            / 1000 mg                                                
         
     | 
                                        
| Witamina A | 
                                                 
            
                                    196.47µg
                                            / 800 µg                                                
         
     | 
                                        
| Witamina ARE | 
                                                 
            
                                    173.5µg
                                            / 850 µg                                                
         
     | 
                                        
| Witamina B1 (Tiamina) | 
                                                 
            
                                    0.14mg
                                            / 1.1 mg                                                
         
     | 
                                        
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 
                                                 
            
                                    0.67µg
                                            / 4 µg                                                
         
     | 
                                        
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 
                                                 
            
                                    0.38mg
                                            / 1.4 mg                                                
         
     | 
                                        
| Witamina B3 (Niacyna) | 
                                                 
            
                                    1.06mg
                                            / 15 mg                                                
         
     | 
                                        
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 
                                                 
            
                                    0.21mg
                                            / 5 mg                                                
         
     | 
                                        
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 
                                                 
            
                                    0.13mg
                                            / 1.6 mg                                                
         
     | 
                                        
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 
                                                 
            
                                    9.42µg
                                            / 300 µg                                                
         
     | 
                                        
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 
                                                 
            
                                    8.13mg
                                            / 110 mg                                                
         
     | 
                                        
| Witamina D | 
                                                 
            
                                    0.27iu
                                            / 600 iu                                                
         
     | 
                                        
| Witamina E | 
                                                 
            
                                    0.15mg
                                            / 14 mg                                                
         
     | 
                                        
| Witamina K | 
                                                 
            
                                    26.5µg
                                            / 70 µg                                                
         
     | 
                                        
| Woda | 
                                                 
            
                                    23.1ml
                                                
         
     | 
                                        
| Węglowodany | 
                                                 
            
                                    17.79g
                                            / 201.53 g                                                
         
     | 
                                        
| Żelazo | 
                                                 
            
                                    0.98mg
                                            / 15 mg                                                
         
     | 
                                        
Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu
| Białko | 
                                                     
            
                                    16.01g
                                            / 80.61 g                                                
         
     | 
                                            
| Błonnik | 
                                                     
            
                                    6.58g
                                            / 30 g                                                
         
     | 
                                            
| Cholesterol | 
                                                     
            
                                    135.5mg
                                                
         
     | 
                                            
| Cukier | 
                                                     
            
                                    4.24g
                                            / 50 g                                                
         
     | 
                                            
| Cynk | 
                                                     
            
                                    2.28mg
                                            / 10 mg                                                
         
     | 
                                            
| Fosfor | 
                                                     
            
                                    487.9mg
                                            / 700 mg                                                
         
     | 
                                            
| Jod | 
                                                     
            
                                    29µg
                                            / 150 µg                                                
         
     | 
                                            
| Karotyna Beta | 
                                                     
            
                                    220µg
                                                
         
     | 
                                            
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 
                                                     
            
                                    12.97g
                                                
         
     | 
                                            
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 
                                                     
            
                                    32.45g
                                                
         
     | 
                                            
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 
                                                     
            
                                    5.85g
                                                
         
     | 
                                            
| Laktoza | 
                                                     
            
                                    12g
                                                
         
     | 
                                            
| Magnez | 
                                                     
            
                                    97.1mg
                                            / 350 mg                                                
         
     | 
                                            
| Mangan | 
                                                     
            
                                    0.93mg
                                            / 2.3 mg                                                
         
     | 
                                            
| Miedź | 
                                                     
            
                                    0.23mg
                                            / 1.5 mg                                                
         
     | 
                                            
| Natron | 
                                                     
            
                                    86mg
                                            / 1500 mg                                                
         
     | 
                                            
| Potas | 
                                                     
            
                                    615.62mg
                                            / 4000 mg                                                
         
     | 
                                            
| Retinol | 
                                                     
            
                                    310µg
                                                
         
     | 
                                            
| Sacharoza | 
                                                     
            
                                    7.52g
                                                
         
     | 
                                            
| Sód | 
                                                     
            
                                    115.96mg
                                            / 1500 mg                                                
         
     | 
                                            
| Sól | 
                                                     
            
                                    0.2mg
                                            / 1500 mg                                                
         
     | 
                                            
| Tłuszcz | 
                                                     
            
                                    53.35g
                                            / 120.92 g                                                
         
     | 
                                            
| Wapń | 
                                                     
            
                                    484.26mg
                                            / 1000 mg                                                
         
     | 
                                            
| Witamina A | 
                                                     
            
                                    392.94µg
                                            / 800 µg                                                
         
     | 
                                            
| Witamina ARE | 
                                                     
            
                                    347µg
                                            / 850 µg                                                
         
     | 
                                            
| Witamina B1 (Tiamina) | 
                                                     
            
                                    0.27mg
                                            / 1.1 mg                                                
         
     | 
                                            
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 
                                                     
            
                                    1.33µg
                                            / 4 µg                                                
         
     | 
                                            
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 
                                                     
            
                                    0.76mg
                                            / 1.4 mg                                                
         
     | 
                                            
| Witamina B3 (Niacyna) | 
                                                     
            
                                    2.12mg
                                            / 15 mg                                                
         
     | 
                                            
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 
                                                     
            
                                    0.41mg
                                            / 5 mg                                                
         
     | 
                                            
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 
                                                     
            
                                    0.25mg
                                            / 1.6 mg                                                
         
     | 
                                            
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 
                                                     
            
                                    18.84µg
                                            / 300 µg                                                
         
     | 
                                            
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 
                                                     
            
                                    16.26mg
                                            / 110 mg                                                
         
     | 
                                            
| Witamina D | 
                                                     
            
                                    0.53iu
                                            / 600 iu                                                
         
     | 
                                            
| Witamina E | 
                                                     
            
                                    0.3mg
                                            / 14 mg                                                
         
     | 
                                            
| Witamina K | 
                                                     
            
                                    53µg
                                            / 70 µg                                                
         
     | 
                                            
| Woda | 
                                                     
            
                                    46.2ml
                                                
         
     | 
                                            
| Węglowodany | 
                                                     
            
                                    35.58g
                                            / 201.53 g                                                
         
     | 
                                            
| Żelazo | 
                                                     
            
                                    1.96mg
                                            / 15 mg                                                
         
     | 
                                            
Komentarze