Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Pstrąg tęczowy, świeży

Białko	37.2g / 80.61 g
Tłuszcz	19.2g / 120.92 g

Zamknij

Pstrąg tęczowy, świeży

Liczba porcji 200 × Gram (1 g)

Waga 200 g

Pstrąg tęczowy, świeży

Kapusta pekińska

Białko	1.2g / 80.61 g
Błonnik	1.9g / 30 g
Tłuszcz	0.2g / 120.92 g
Węglowodany	3.2g / 201.53 g

Zamknij

Kapusta pekińska

Liczba porcji 100 × Gram (1 g)

Waga 100 g

Kapusta pekińska

Marchew

Białko	1g / 80.61 g
Błonnik	3.6g / 30 g
Cynk	0.34mg / 10 mg
Fosfor	32mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.04g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.12g
Magnez	16mg / 350 mg
Mangan	0.19mg / 2.3 mg
Miedź	0.1mg / 1.5 mg
Potas	282mg / 4000 mg
Sacharoza	2g
Sód	82mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.2g / 120.92 g
Wapń	36mg / 1000 mg
Witamina A	1656µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.054mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.054mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.45mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.15mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	3.4mg / 110 mg
Witamina E	0.51mg / 14 mg
Węglowodany	8.7g / 201.53 g
Żelazo	0.5mg / 15 mg

Zamknij

Marchew

Liczba porcji 100 × Gram (1 g)

Waga 100 g

Marchew

Awokado

Białko	2.8g / 80.61 g
Błonnik	9.38g / 30 g
Cukier	0.98g / 50 g
Cynk	0.84mg / 10 mg
Fosfor	72.8mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	14g
Kwasy tłuszczowe nasycone	2.94g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	2.52g
Magnez	40.6mg / 350 mg
Mangan	0.14mg / 2.3 mg
Miedź	0.28mg / 1.5 mg
Potas	679mg / 4000 mg
Sacharoza	0.14g
Sód	9.8mg / 1500 mg
Tłuszcz	21g / 120.92 g
Wapń	16.8mg / 1000 mg
Witamina A	9.8µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.098mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.182mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	2.38mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	1.96mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.364mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	113.4µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	14mg / 110 mg
Witamina E	2.94mg / 14 mg
Witamina K	29.4µg / 70 µg
Woda	102.2ml
Węglowodany	11.9g / 201.53 g
Żelazo	0.84mg / 15 mg

Zamknij

Awokado

Liczba porcji 1 × Sztuka (140 g)

Waga 140 g

Awokado

Ryż brązowy długoziarnisty

Białko	3.55g / 80.61 g
Błonnik	4.35g / 30 g
Cynk	0.75mg / 10 mg
Fosfor	125mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.26g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.245g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.37g
Magnez	55mg / 350 mg
Mangan	1.2mg / 2.3 mg
Miedź	0.09mg / 1.5 mg
Potas	130mg / 4000 mg
Sacharoza	0.4g
Sód	5mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.95g / 120.92 g
Wapń	16mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.24mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.025mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	2.35mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.245mg / 1.6 mg
Witamina E	0.35mg / 14 mg
Węglowodany	38.4g / 201.53 g
Żelazo	0.65mg / 15 mg

Zamknij

Ryż brązowy długoziarnisty

Liczba porcji 50 × Gram (1 g)

Waga 50 g

Ryż brązowy długoziarnisty

Cebula

Białko	0.33g / 80.61 g
Błonnik	0.51g / 30 g
Cukier	1.26g / 50 g
Cynk	0.072mg / 10 mg
Fosfor	4.2mg / 700 mg
Magnez	3mg / 350 mg
Mangan	0.051mg / 2.3 mg
Miedź	0.018mg / 1.5 mg
Potas	43.8mg / 4000 mg
Sacharoza	0.66g
Sód	1.2mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.03g / 120.92 g
Wapń	6.9mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.015mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.006mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.03mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.03mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.036mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	5.7µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	2.1mg / 110 mg
Witamina E	0.006mg / 14 mg
Witamina K	0.12µg / 70 µg
Woda	26.7ml
Węglowodany	2.79g / 201.53 g
Żelazo	0.06mg / 15 mg

Zamknij

Cebula

Liczba porcji 30 × Gram (1 g)

Waga 30 g

Cebula

Jogurt naturalny 2%

Białko	0.86g / 80.61 g
Cukier	0.94g / 50 g
Cynk	0.092mg / 10 mg
Fosfor	19mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.126g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.26g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.012g
Magnez	3.4mg / 350 mg
Miedź	0.006mg / 1.5 mg
Potas	30mg / 4000 mg
Sód	8mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.4g / 120.92 g
Wapń	24mg / 1000 mg
Witamina A	5.6µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0092mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.08µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.028mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.028mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.02mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.008mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	1.4µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	0.2mg / 110 mg
Witamina D	0.006iu / 600 iu
Witamina E	0.006mg / 14 mg
Węglowodany	0.94g / 201.53 g
Żelazo	0.02mg / 15 mg

Zamknij

Jogurt naturalny 2%

Liczba porcji 20 × Gram (1 g)

Waga 20 g

Jogurt naturalny 2%

Czosnek

Białko	0.32g / 80.61 g
Błonnik	0.205g / 30 g
Cynk	0.05mg / 10 mg
Fosfor	7.65mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0005g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0045g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0125g
Magnez	1.25mg / 350 mg
Mangan	0.0835mg / 2.3 mg
Miedź	0.013mg / 1.5 mg
Potas	20mg / 4000 mg
Sacharoza	0.03g
Sód	0.85mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.025g / 120.92 g
Wapń	9.05mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.01mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0055mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.035mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.0295mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0615mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.15µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	1.55mg / 110 mg
Witamina E	0.0005mg / 14 mg
Węglowodany	1.63g / 201.53 g
Żelazo	0.085mg / 15 mg

Zamknij

Czosnek

Liczba porcji 1 × Ząbek (5 g)

Waga 5 g

Czosnek

Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu

Białko 20%

47.26g / 80.61 g

Tłuszcze 30%

42.01g / 53.74 g

Węglowodany 50%

67.56g / 89.57 g

Kcal

837.37Kcal / 1612.27 Kcal

Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu

Białko	47.26g / 80.61 g
Błonnik	19.95g / 30 g
Cukier	3.18g / 50 g
Cynk	2.14mg / 10 mg
Fosfor	260.65mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	14.39g
Kwasy tłuszczowe nasycone	3.49g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	3.03g
Magnez	119.25mg / 350 mg
Mangan	1.66mg / 2.3 mg
Miedź	0.51mg / 1.5 mg
Potas	1184.8mg / 4000 mg
Sacharoza	3.23g
Sód	106.85mg / 1500 mg
Tłuszcz	42.01g / 120.92 g
Wapń	108.75mg / 1000 mg
Witamina A	1671.4µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.43mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.08µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.31mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	5.28mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	2.04mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.87mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	120.65µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	21.25mg / 110 mg
Witamina D	0.01iu / 600 iu
Witamina E	3.82mg / 14 mg
Witamina K	29.52µg / 70 µg
Woda	128.9ml
Węglowodany	67.56g / 201.53 g
Żelazo	2.16mg / 15 mg

Zamknij

Autorem przepisu jest Dietspremium

diets premium

Oferujemy spersonalizowane plany żywieniowe, fachowe wsparcie i sprawdzone metody, które pomogą Ci osiągnąć zdrowszy, bardziej zrównoważony styl życia z pewnością siebie.

Sklep

Sklep Diety Poradniki Abonament Professional

Usługi

Blog Specjaliści Kluby Fitness Ćwiczenia Przepisy Produkty spożywcze

Kalkulatory

Kalkulatory Kalkulator PPM & CPM Kalkulator BMI

Wsparcie

Asystent diety Kontakt Zespół

Nota prawna

Regulamin Polityka prywatności Polityka zwrotów i odstąpienia Nota prawna Deklaracja dostępności

Metody płatności

PayPal Przelew bankowy Przelewy24 Blik

Newsletter

©Copyright 2024 - 2025 Dietspremium - Profesjonalny portal dietetyczno-treningowy o zdrowiu, odżywianiu oraz odchudzaniu. Wszelkie prawa autorskie zastrzeżone i prawnie chronione. Serwis Dietspremium.com nie prowadzi działalności leczniczej. Ma jedynie charakter edukacyjny, nie stanowi i nie zastępuje porady lekarskiej. Redakcja i wydawca serwisu nie ponoszą odpowiedzialności wynikającej z zastosowania informacji zamieszczonych w serwisie.

Diety: 1 2

Artykuły: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24

Pstrąg na parze pod kołderką z awokado