Strona używa plików cookie do zapewnienia najlepszej jakości usług. Wybierz, które pliki cookie chcesz zaakceptować.

19 Kwiecień, 2024
Zgłoś

Polski obiad

Przygotowanie przepisu

Pierś z kurczaka umyj wodą. Mięso wysusz, ubij tłuczkiem i posól, a następnie obtocz w roztrzepanym jajku z dodatkiem pieprzu. Usmaż kotleta.Ziemniaki umyj, obierz i ugotuj na parze lub w osolonej wodzie.Ogórek umyj, obierz, pokrój w plasterki. Włóż plasterki ogórka do miseczki, dodaj pieprz oraz sól i polej jogurtem naturalnym. Wymieszaj.Ogórek kiszony wyłóż na talerz wraz z kotletem, ziemniakami, burakami i mizerią. propozycja przepisu przysłana przez: FarmerUwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .

Tagi:

Bogate w składniki odżywcze Zdrowe składniki Zdrowe gotowanie Równowaga składników odżywczych Zdrowe odżywianie

Czas przygotowania

Minuty

Liczba porcji

Poziom trudności

1 / 5

Allergeny

Laktoza, Mleko, Gluten

Okazje

Typy

Indeks glikemiczny

Statystyka

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Ziemniaki

Liczba porcji 6 × Sztuka (75 g)

Waga 450 g

Ziemniaki

Ogórek, szklarniowy

Liczba porcji 1 × Sztuka (180 g)

Waga 180 g

Ogórek, szklarniowy

Filet z piersi kurczaka

Liczba porcji 1 × Sztuka (140 g)

Waga 140 g

Filet z piersi kurczaka

Jogurt naturalny 2%

Liczba porcji 0.5 × Opakowanie (160 g)

Waga 80 g

Jogurt naturalny 2%

Ogórek kiszony

Liczba porcji 1 × Sztuka (60 g)

Waga 60 g

Ogórek kiszony

Jaja kurze całe (S)

Liczba porcji 1 × Sztuka (43 g)

Waga 43 g

Jaja kurze całe (S)

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	12.152g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.05g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	5.72g
Tłuszcz	20g / 120.92 g
Witamina E	5.81mg / 14 mg

Olej rzepakowy tłoczony na zimno

Liczba porcji 2 × Łyżka (10 ml)

Waga 20 ml

Olej rzepakowy tłoczony na zimno

Bułka tarta

Liczba porcji 2 × Łyżka (8 g)

Waga 16 g

Bułka tarta

Sól, biała

Liczba porcji 2 × Sztuka (1 g)

Waga 2 g

Sól, biała

Pieprz czarny

Liczba porcji 0.2 × Gram (1 g)

Waga 0.2 g

Pieprz czarny

Skład wartości odżywczych tylko dla 1 (jednej) porcji przepisu

Białko 20%

24.68g / 80.61 g

Tłuszcze 30%

14.23g / 53.74 g

Węglowodany 50%

50.84g / 89.57 g

Kcal

430.11Kcal / 1612.27 Kcal

Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu

Białko 20%

49.36g / 80.61 g

Tłuszcze 30%

28.45g / 53.74 g

Węglowodany 50%

101.68g / 89.57 g

Kcal

860.21Kcal / 1612.27 Kcal

Autorem przepisu jest Dietspremium

Białko	8.55g / 80.61 g
Błonnik	9.9g / 30 g
Cukier	3.6g / 50 g
Cynk	1.575mg / 10 mg
Fosfor	256.5mg / 700 mg
Magnez	103.5mg / 350 mg
Mangan	0.675mg / 2.3 mg
Miedź	0.63mg / 1.5 mg
Potas	1912.5mg / 4000 mg
Sacharoza	1.35g
Sód	27mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.45g / 120.92 g
Wapń	49.5mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.36mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.135mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	4.95mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	1.485mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	72µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	90mg / 110 mg
Witamina E	0.225mg / 14 mg
Witamina K	9µg / 70 µg
Woda	355.5ml
Węglowodany	78.75g / 201.53 g
Żelazo	1.35mg / 15 mg

Białko	1.26g / 80.61 g
Błonnik	0.9g / 30 g
Cynk	0.432mg / 10 mg
Fosfor	41.4mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.054g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.072g
Magnez	14.4mg / 350 mg
Mangan	0.144mg / 2.3 mg
Miedź	0.198mg / 1.5 mg
Potas	225mg / 4000 mg
Sacharoza	0.18g
Sód	19.8mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.18g / 120.92 g
Wapń	27mg / 1000 mg
Witamina A	50.4µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0522mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0684mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.342mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.072mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	14.4mg / 110 mg
Witamina E	0.288mg / 14 mg
Węglowodany	5.22g / 201.53 g
Żelazo	0.36mg / 15 mg

Białko	28.56g / 80.61 g
Cholesterol	74.2mg
Cynk	0.658mg / 10 mg
Fosfor	316.4mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.392g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.378g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.392g
Magnez	50.4mg / 350 mg
Mangan	0.028mg / 2.3 mg
Miedź	0.042mg / 1.5 mg
Potas	512.4mg / 4000 mg
Sód	987mg / 1500 mg
Tłuszcz	1.68g / 120.92 g
Wapń	9.8mg / 1000 mg
Witamina A	8.4µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.1176mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.406µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.196mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	15.848mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.7mg / 1.6 mg
Witamina E	0.378mg / 14 mg
Żelazo	0.7mg / 15 mg

Białko	3.44g / 80.61 g
Cukier	3.76g / 50 g
Cynk	0.368mg / 10 mg
Fosfor	76mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.504g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.04g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.048g
Magnez	13.6mg / 350 mg
Miedź	0.024mg / 1.5 mg
Potas	120mg / 4000 mg
Sód	32mg / 1500 mg
Tłuszcz	1.6g / 120.92 g
Wapń	96mg / 1000 mg
Witamina A	22.4µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0368mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.32µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.112mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.112mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.08mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.032mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	5.6µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	0.8mg / 110 mg
Witamina D	0.024iu / 600 iu
Witamina E	0.024mg / 14 mg
Węglowodany	3.76g / 201.53 g
Żelazo	0.08mg / 15 mg

Białko	0.6g / 80.61 g
Błonnik	0.3g / 30 g
Cynk	0.492mg / 10 mg
Fosfor	16.2mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.018g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.024g
Magnez	25.8mg / 350 mg
Mangan	0.06mg / 2.3 mg
Miedź	0.036mg / 1.5 mg
Potas	59.4mg / 4000 mg
Sód	421.8mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.06g / 120.92 g
Wapń	10.8mg / 1000 mg
Witamina A	10.2µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.006mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.012mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.12mg / 15 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	2.4mg / 110 mg
Węglowodany	1.14g / 201.53 g
Żelazo	0.24mg / 15 mg

Białko	5.375g / 80.61 g
Cholesterol	154.8mg
Cynk	0.7568mg / 10 mg
Fosfor	87.72mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	1.8662g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.29g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.3139g
Magnez	5.16mg / 350 mg
Mangan	0.0129mg / 2.3 mg
Miedź	0.0258mg / 1.5 mg
Potas	57.19mg / 4000 mg
Sód	60.63mg / 1500 mg
Tłuszcz	4.171g / 120.92 g
Wapń	20.21mg / 1000 mg
Witamina A	116.96µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0275mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.688µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.2331mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.0258mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.043mg / 1.6 mg
Witamina D	0.731iu / 600 iu
Witamina E	0.3139mg / 14 mg
Węglowodany	0.258g / 201.53 g
Żelazo	0.946mg / 15 mg

Białko	1.552g / 80.61 g
Błonnik	0.976g / 30 g
Cynk	0.2592mg / 10 mg
Fosfor	26.4mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0336g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0416g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.1344g
Magnez	6.72mg / 350 mg
Mangan	0.1696mg / 2.3 mg
Miedź	0.0304mg / 1.5 mg
Potas	32.32mg / 4000 mg
Sacharoza	0.032g
Sód	80.48mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.304g / 120.92 g
Wapń	4.32mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0256mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.008mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.1808mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0208mg / 1.6 mg
Witamina E	0.048mg / 14 mg
Węglowodany	12.416g / 201.53 g
Żelazo	0.352mg / 15 mg

Cynk	0.0016mg / 10 mg
Fosfor	0.16mg / 700 mg
Magnez	5.8mg / 350 mg
Mangan	0.0028mg / 2.3 mg
Miedź	0.0032mg / 1.5 mg
Sód	777mg / 1500 mg
Wapń	0.58mg / 1000 mg
Żelazo	0.004mg / 15 mg

Białko	0.0219g / 80.61 g
Błonnik	0.053g / 30 g
Cynk	0.0024mg / 10 mg
Fosfor	0.316mg / 700 mg
Magnez	0.342mg / 350 mg
Mangan	0.0112mg / 2.3 mg
Miedź	0.0026mg / 1.5 mg
Potas	2.658mg / 4000 mg
Selen	0.0006µg / 70 µg
Sód	0.04mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.0065g / 120.92 g
Wapń	0.886mg / 1000 mg
Witamina A	0.054µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0002mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0004mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.0022mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.0028mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0006mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.034µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	0.042mg / 110 mg
Witamina E	0.002mg / 14 mg
Witamina K	0.328µg / 70 µg
Węglowodany	0.1296g / 201.53 g
Żelazo	0.0194mg / 15 mg