Płatki owsiane z nektarynką
Przygotowanie przepisu
Płatki owsiane wymieszaj z jogurtem.
Mandarynkę obierz i pokrój w małe kostki.
Mandarynkę wymieszaj razem z jogurtem.
Posyp wiórkami kokosowymi.
Składniki
Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).
| Białko |
20.25g
/ 80.61 g
|
| Cynk |
1.17mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
303.75mg
/ 700 mg
|
| Magnez |
24.81mg
/ 350 mg
|
| Potas |
317.25mg
/ 4000 mg
|
| Selen |
21.825µg
/ 70 µg
|
| Tłuszcz |
11.25g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
225mg
/ 1000 mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.045mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
1.695µg
/ 4 µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.63mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.75mg
/ 5 mg
|
| Węglowodany |
9g
/ 201.53 g
|
| Białko |
4.76g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
2.76g
/ 30 g
|
| Cynk |
1.24mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
173.2mg
/ 700 mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
1.044g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.5g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
1.16g
|
| Magnez |
51.6mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
1.676mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.22mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
151.6mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
0.36g
|
| Sód |
2mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
2.88g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
21.6mg
/ 1000 mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.184mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.06mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.348mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.06mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina E |
0.72mg
/ 14 mg
|
| Węglowodany |
27.72g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
1.56mg
/ 15 mg
|
| Białko |
0.9g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
1.2g
/ 30 g
|
| Cynk |
0.13mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
28mg
/ 700 mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.08g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.08g
|
| Magnez |
13mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.13mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.08mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
214mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
6.3g
|
| Sód |
1mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
0.2g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
9mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
17µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.02mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.04mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.1mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.02mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
13.7mg
/ 110 mg
|
| Witamina E |
1.8mg
/ 14 mg
|
| Węglowodany |
11.8g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.5mg
/ 15 mg
|
| Białko |
0.224g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
0.844g
/ 30 g
|
| Cynk |
0.036mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
6.4mg
/ 700 mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.1832g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
2.13g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.0548g
|
| Magnez |
3.6mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.072mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.022mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
26.4mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
0.224g
|
| Sód |
1.12mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
2.528g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
0.92mg
/ 1000 mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0012mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.002mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.036mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.0036mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina E |
0.0504mg
/ 14 mg
|
| Węglowodany |
1.08g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.144mg
/ 15 mg
|
Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu
| Białko |
26.13g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
4.8g
/ 30 g
|
| Cynk |
2.58mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
511.35mg
/ 700 mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
1.3g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
2.63g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
1.29g
|
| Magnez |
93.01mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
1.88mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.32mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
709.25mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
6.88g
|
| Selen |
21.83µg
/ 70 µg
|
| Sód |
4.12mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
16.86g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
256.52mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
17µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.25mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
1.7µg
/ 4 µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.73mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.49mg
/ 15 mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.75mg
/ 5 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.08mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
13.7mg
/ 110 mg
|
| Witamina E |
2.57mg
/ 14 mg
|
| Węglowodany |
49.6g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
2.2mg
/ 15 mg
|
Komentarze