Płatki owsiane jabłkowo-winogronowe
To zestaw dań przeznaczonych do diety - posiłek i jego przygotowanie
Wymieszaj płatki owsiane z sokiem pomarańczowym, sokiem z cytryny i jogurtem.
Umyj owoce, pokrój je na kawałki wielkości kęsa i wymieszaj z płatkami owsianymi.
Posypać cynamonem.
Składniki
Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).
| Białko |
5.95g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
3.45g
/ 30 g
|
| Cynk |
1.55mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
216.5mg
/ 700 mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
1.305g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.625g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
1.45g
|
| Magnez |
64.5mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
2.095mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.275mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
189.5mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
0.45g
|
| Sód |
2.5mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
3.6g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
27mg
/ 1000 mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.23mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.075mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.435mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.075mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina E |
0.9mg
/ 14 mg
|
| Węglowodany |
34.65g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
1.95mg
/ 15 mg
|
| Białko |
0.36g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
0.06g
/ 30 g
|
| Cynk |
0.024mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
8.4mg
/ 700 mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.024g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.012g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.024g
|
| Magnez |
6.6mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.018mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.012mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
105mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
1.32g
|
| Sód |
1.2mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
0.06g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
4.8mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
7.8µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.036mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.018mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.18mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.054mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
25.86mg
/ 110 mg
|
| Witamina E |
0.06mg
/ 14 mg
|
| Węglowodany |
5.94g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.24mg
/ 15 mg
|
| Białko |
20.25g
/ 80.61 g
|
| Cynk |
1.17mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
303.75mg
/ 700 mg
|
| Magnez |
24.81mg
/ 350 mg
|
| Potas |
317.25mg
/ 4000 mg
|
| Selen |
21.825µg
/ 70 µg
|
| Tłuszcz |
11.25g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
225mg
/ 1000 mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.045mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
1.695µg
/ 4 µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.63mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.75mg
/ 5 mg
|
| Węglowodany |
9g
/ 201.53 g
|
| Białko |
0.2g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
1g
/ 30 g
|
| Cynk |
0.08mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
4.5mg
/ 700 mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.005g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.02g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.045g
|
| Magnez |
1.5mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.04mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.02mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
67mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
1.55g
|
| Sód |
1mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
0.2g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
2mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
2µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.015mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.01mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.085mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.015mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
4.6mg
/ 110 mg
|
| Witamina E |
0.245mg
/ 14 mg
|
| Węglowodany |
6.05g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.15mg
/ 15 mg
|
| Białko |
0.25g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
0.75g
/ 30 g
|
| Cynk |
0.055mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
10.5mg
/ 700 mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.005g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.035g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.03g
|
| Magnez |
3mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.045mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.045mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
113mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
0.25g
|
| Sód |
1mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
0.1g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
8.5mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
1.5µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.03mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.02mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.1mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.04mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
2.7mg
/ 110 mg
|
| Witamina E |
0.35mg
/ 14 mg
|
| Węglowodany |
8.8g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.15mg
/ 15 mg
|
| Białko |
0.024g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
0.06g
/ 30 g
|
| Cynk |
0.0024mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
0.66mg
/ 700 mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.0003g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.0012g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.0024g
|
| Magnez |
0.27mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.0012mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.006mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
3.75mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
0.009g
|
| Sód |
0.15mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
0.009g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
1.2mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
0.03µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0012mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0006mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.003mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.0024mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
1.5mg
/ 110 mg
|
| Witamina E |
0.0057mg
/ 14 mg
|
| Węglowodany |
0.285g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.018mg
/ 15 mg
|
| Białko |
0.004g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
0.053g
/ 30 g
|
| Cynk |
0.0018mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
0.064mg
/ 700 mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.0002g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.0003g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.0001g
|
| Magnez |
0.06mg
/ 350 mg
|
| Potas |
0.431mg
/ 4000 mg
|
| Sód |
0.01mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
0.001g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
1.002mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
0.295µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.0002mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
0.0038mg
/ 110 mg
|
| Witamina E |
0.0023mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
0.0312µg
/ 70 µg
|
| Węglowodany |
0.081g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.0083mg
/ 15 mg
|
Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu
| Białko |
27.03g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
5.37g
/ 30 g
|
| Cynk |
2.88mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
544.37mg
/ 700 mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
1.35g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.7g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
1.55g
|
| Magnez |
100.74mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
2.21mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.37mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
795.93mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
3.58g
|
| Selen |
21.83µg
/ 70 µg
|
| Sód |
5.86mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
15.22g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
269.5mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
11.63µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.37mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
1.7µg
/ 4 µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.76mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.81mg
/ 15 mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.75mg
/ 5 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.19mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
34.66mg
/ 110 mg
|
| Witamina E |
1.57mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
0.03µg
/ 70 µg
|
| Węglowodany |
64.81g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
2.52mg
/ 15 mg
|
Komentarze