JavaScript jest wyłączony w Twojej przeglądarce. Aby korzystać z pełnej wersji serwisu, włącz go proszę. Wszystkie kluczowe informacje i linki nawigacyjne są jednak dostępne poniżej.

Pilaf z soczewicą, ananasem i kalafiorem

Strona główna Przepisy Pilaf z soczewicą, ananasem i kalafiorem

19 Kwiecień, 2024
Zgłoś

Przygotowanie przepisu

Posiekaną cebulę podsmażamy na oleju, razem z imbirem i czosnkiem. Dodajemy różyczki kalafiora, ryż, kurkumę, cynamon, odrobinę chilli i kolendrę. W międzyczasie gotujemy bulion. Następnie dodajemy soczewicę oraz rodzynki, doprawiamy solą i pieprzem. Dolewamy wrzący bulion i gotujemy na małym ogniu pod przykryciem około 15 minut. Pod koniec dodajemy pokrojonego w kostkę ananasa. Podajemy posypane szczypiorkiem.Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .

Tagi:

Przepis Przepis na deser Jabłkowy deser Pieczony deser Składniki odżywcze jabłka

Czas przygotowania

Minuty

Liczba porcji

Poziom trudności

1 / 5

Allergeny

Okazje

Typy

Indeks glikemiczny

Statystyka

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Skład wartości odżywczych tylko dla 1 (jednej) porcji przepisu

Białko 20%

19.56g / 80.61 g

Tłuszcze 30%

12.87g / 53.74 g

Węglowodany 50%

83.52g / 89.57 g

Kcal

528.15Kcal / 1612.27 Kcal

Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu

Białko 20%

39.12g / 80.61 g

Tłuszcze 30%

25.74g / 53.74 g

Węglowodany 50%

167.04g / 89.57 g

Kcal

1056.3Kcal / 1612.27 Kcal

Komentarze

Autorem przepisu jest Dietspremium

Białko	10.56g / 80.61 g
Błonnik	10.56g / 30 g
Cynk	1.012mg / 10 mg
Fosfor	123.2mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.044g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.132g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.44g
Magnez	48.4mg / 350 mg
Mangan	1.012mg / 2.3 mg
Miedź	0.176mg / 1.5 mg
Potas	941.6mg / 4000 mg
Sacharoza	0.88g
Sód	114.4mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.88g / 120.92 g
Wapń	57.2mg / 1000 mg
Witamina A	8.8µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.484mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.44mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	2.64mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.66mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	303.6mg / 110 mg
Witamina E	0.528mg / 14 mg
Węglowodany	22g / 201.53 g
Żelazo	2.64mg / 15 mg

Białko	4.925g / 80.61 g
Cukier	1.35g / 50 g
Tłuszcz	0.225g / 120.92 g
Węglowodany	3g / 201.53 g

Białko	0.48g / 80.61 g
Błonnik	1.44g / 30 g
Cynk	0.288mg / 10 mg
Fosfor	14.4mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.024g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.024g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.084g
Magnez	18mg / 350 mg
Mangan	0.6mg / 2.3 mg
Miedź	0.084mg / 1.5 mg
Potas	264mg / 4000 mg
Sacharoza	9.36g
Sód	1.2mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.24g / 120.92 g
Wapń	20.4mg / 1000 mg
Witamina A	8.4µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.108mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.048mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.48mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.108mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	18mg / 110 mg
Witamina E	0.12mg / 14 mg
Węglowodany	16.32g / 201.53 g
Żelazo	0.36mg / 15 mg

Białko	0.935g / 80.61 g
Błonnik	1.445g / 30 g
Cukier	3.57g / 50 g
Cynk	0.204mg / 10 mg
Fosfor	11.9mg / 700 mg
Magnez	8.5mg / 350 mg
Mangan	0.1445mg / 2.3 mg
Miedź	0.051mg / 1.5 mg
Potas	124.1mg / 4000 mg
Sacharoza	1.87g
Sód	3.4mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.085g / 120.92 g
Wapń	19.55mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0425mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.017mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.085mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.085mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.102mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	16.15µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	5.95mg / 110 mg
Witamina E	0.017mg / 14 mg
Witamina K	0.34µg / 70 µg
Woda	75.65ml
Węglowodany	7.905g / 201.53 g
Żelazo	0.17mg / 15 mg

Białko	6.745g / 80.61 g
Błonnik	8.265g / 30 g
Cynk	1.425mg / 10 mg
Fosfor	237.5mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.494g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.4655g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.703g
Magnez	104.5mg / 350 mg
Mangan	2.28mg / 2.3 mg
Miedź	0.171mg / 1.5 mg
Potas	247mg / 4000 mg
Sacharoza	0.76g
Sód	9.5mg / 1500 mg
Tłuszcz	1.805g / 120.92 g
Wapń	30.4mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.456mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0475mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	4.465mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.4655mg / 1.6 mg
Witamina E	0.665mg / 14 mg
Węglowodany	72.96g / 201.53 g
Żelazo	1.235mg / 15 mg

Białko	12.7g / 80.61 g
Błonnik	4.45g / 30 g
Cynk	1.67mg / 10 mg
Fosfor	150.5mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.27g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.225g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.705g
Magnez	35.5mg / 350 mg
Mangan	0.675mg / 2.3 mg
Miedź	0.425mg / 1.5 mg
Potas	437mg / 4000 mg
Sacharoza	0.55g
Sód	1mg / 1500 mg
Tłuszcz	1.5g / 120.92 g
Wapń	23mg / 1000 mg
Witamina A	5µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.535mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.23mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	1.2mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.3mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	1.5mg / 110 mg
Witamina E	0.11mg / 14 mg
Węglowodany	28.75g / 201.53 g
Żelazo	2.9mg / 15 mg

Białko	1g / 80.61 g
Błonnik	0.7576g / 30 g
Cukier	0.5758g / 50 g
Cynk	0.1818mg / 10 mg
Fosfor	17.5758mg / 700 mg
Magnez	12.7273mg / 350 mg
Mangan	0.1212mg / 2.3 mg
Miedź	0.0606mg / 1.5 mg
Potas	89.697mg / 4000 mg
Sacharoza	0.0606g
Sód	0.9091mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.2121g / 120.92 g
Wapń	27.8788mg / 1000 mg
Witamina A	66.0606µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0245mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0303mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.1818mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.0909mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0424mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	19.3939µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	17.5758mg / 110 mg
Witamina E	0.0606mg / 14 mg
Witamina K	64.2424µg / 70 µg
Woda	27.8788ml
Węglowodany	1.303g / 201.53 g
Żelazo	0.4848mg / 15 mg

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	12.152g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.05g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	5.72g
Tłuszcz	20g / 120.92 g
Witamina E	5.81mg / 14 mg

Białko	0.23g / 80.61 g
Błonnik	0.65g / 30 g
Tłuszcz	0.05g / 120.92 g
Węglowodany	7.12g / 201.53 g

Białko	0.32g / 80.61 g
Błonnik	0.205g / 30 g
Cynk	0.05mg / 10 mg
Fosfor	7.65mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0005g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0045g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0125g
Magnez	1.25mg / 350 mg
Mangan	0.0835mg / 2.3 mg
Miedź	0.013mg / 1.5 mg
Potas	20mg / 4000 mg
Sacharoza	0.03g
Sód	0.85mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.025g / 120.92 g
Wapń	9.05mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.01mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0055mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.035mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.0295mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0615mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.15µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	1.55mg / 110 mg
Witamina E	0.0005mg / 14 mg
Węglowodany	1.63g / 201.53 g
Żelazo	0.085mg / 15 mg

Białko	0.456g / 80.61 g
Tłuszcz	0.2975g / 120.92 g
Węglowodany	3.25g / 201.53 g

Białko	0.438g / 80.61 g
Błonnik	0.208g / 30 g
Tłuszcz	0.096g / 120.92 g
Węglowodany	1.042g / 201.53 g

Białko	0.078g / 80.61 g
Błonnik	0.067g / 30 g
Tłuszcz	0.099g / 120.92 g
Węglowodany	0.582g / 201.53 g

Białko	0.1243g / 80.61 g
Błonnik	0.339g / 30 g
Tłuszcz	0.171g / 120.92 g
Węglowodany	0.5307g / 201.53 g

Cynk	0.0008mg / 10 mg
Fosfor	0.08mg / 700 mg
Magnez	2.9mg / 350 mg
Mangan	0.0014mg / 2.3 mg
Miedź	0.0016mg / 1.5 mg
Sód	388.5mg / 1500 mg
Wapń	0.29mg / 1000 mg
Żelazo	0.002mg / 15 mg

Białko	0.1095g / 80.61 g
Błonnik	0.265g / 30 g
Cynk	0.012mg / 10 mg
Fosfor	1.58mg / 700 mg
Magnez	1.71mg / 350 mg
Mangan	0.056mg / 2.3 mg
Miedź	0.013mg / 1.5 mg
Potas	13.29mg / 4000 mg
Selen	0.003µg / 70 µg
Sód	0.2mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.0326g / 120.92 g
Wapń	4.43mg / 1000 mg
Witamina A	0.27µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0011mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0018mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.011mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.014mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.003mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.17µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	0.21mg / 110 mg
Witamina E	0.01mg / 14 mg
Witamina K	1.64µg / 70 µg
Węglowodany	0.6481g / 201.53 g
Żelazo	0.097mg / 15 mg