JavaScript jest wyłączony w Twojej przeglądarce. Aby korzystać z pełnej wersji serwisu, włącz go proszę. Wszystkie kluczowe informacje i linki nawigacyjne są jednak dostępne poniżej.

Pęczak z warzywami i kurczakiem

Strona główna Przepisy Pęczak z warzywami i kurczakiem

19 Kwiecień, 2024
Zgłoś

Przygotowanie przepisu

Kaszę peczak gotujemy według instrukcji▪️Kurczaka kroimy i doprawiamy według własnego uznania, ja przyprawilam przyprawą do kurczaka, czosnkiem oraz sosem słodkie chilli i smażymy na oleju kokosowym ▪️Smażymy na odrobinie masła pieczarki, paprykę czerwona, brokuły mrożone, cebulę i groszekWszystko nakładamy na talerz

Tagi:

Zdrowa recepta na śniadanie Posiłki bogate w składniki odżywcze Zdrowe źródła węglowodanów Zdrowe nawyki żywieniowe Zdrowe tłuszcze

Czas przygotowania

Minuty

Liczba porcji

Poziom trudności

1 / 5

Allergeny

Gluten, Kokos, Laktoza, Mleko

Okazje

Typy

Indeks glikemiczny

Statystyka

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Brokuły mrożone

Liczba porcji 5 × Sztuka (20 g)

Waga 100 g

Brokuły mrożone

Papryka czerwona

Liczba porcji 0.5 × Sztuka (200 g)

Waga 100 g

Papryka czerwona

Filet z piersi kurczaka

Liczba porcji 70 × Gram (1 g)

Waga 70 g

Filet z piersi kurczaka

Pieczarka świeża

Liczba porcji 3 × Sztuka (20 g)

Waga 60 g

Pieczarka świeża

Białko	4.2g / 80.61 g
Błonnik	2.7g / 30 g
Tłuszcz	1g / 120.92 g
Węglowodany	37.45g / 201.53 g

Kasza jęczmienna, pęczak

Liczba porcji 50 × Gram (1 g)

Waga 50 g

Kasza jęczmienna, pęczak

Cebula

Liczba porcji 30 × Gram (1 g)

Waga 30 g

Cebula

Białko	1.47g / 80.61 g
Błonnik	1.71g / 30 g
Tłuszcz	0.06g / 120.92 g
Węglowodany	4.74g / 201.53 g

Groszek zielony konserwowy bez zalewy

Liczba porcji 30 × Gram (1 g)

Waga 30 g

Groszek zielony konserwowy bez zalewy

Sos chilli słodki

Liczba porcji 1 × Łyżka (10 g)

Waga 10 g

Sos chilli słodki

Olej kokosowy

Liczba porcji 1 × Łyżeczka (5 g)

Waga 5 g

Olej kokosowy

Masło

Liczba porcji 10 × Gram (1 g)

Waga 10 g

Masło

Czosnek

Liczba porcji 1 × Ząbek (5 g)

Waga 5 g

Czosnek

Białko	0.08g / 80.61 g
Tłuszcz	0.036g / 120.92 g
Węglowodany	0.52g / 201.53 g

Przyprawa do kurczaka

Liczba porcji 1 × Łyżka (2 g)

Waga 2 g

Przyprawa do kurczaka

Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu

Białko 20%

26.07g / 80.61 g

Tłuszcze 30%

16.14g / 53.74 g

Węglowodany 50%

60.26g / 89.57 g

Kcal

490.58Kcal / 1612.27 Kcal

Komentarze

Autorem przepisu jest Dietspremium

Białko	2.7g / 80.61 g
Błonnik	2.3g / 30 g
Cynk	0.32mg / 10 mg
Fosfor	53mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.02g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.05g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.13g
Magnez	19mg / 350 mg
Mangan	0.43mg / 2.3 mg
Miedź	0.02mg / 1.5 mg
Potas	312mg / 4000 mg
Sacharoza	0.4g
Sód	6mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.4g / 120.92 g
Wapń	39mg / 1000 mg
Witamina ARE	138µg / 850 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.05mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.09mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.49mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.13mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	52.3mg / 110 mg
Witamina E	1.17mg / 14 mg
Węglowodany	4.7g / 201.53 g
Żelazo	0.7mg / 15 mg

Białko	1g / 80.61 g
Błonnik	2.1g / 30 g
Cukier	4.2g / 50 g
Cynk	0.2mg / 10 mg
Fosfor	26mg / 700 mg
Magnez	12mg / 350 mg
Mangan	0.1mg / 2.3 mg
Miedź	0.1mg / 1.5 mg
Potas	210mg / 4000 mg
Sacharoza	0.1g
Sód	4mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.3g / 120.92 g
Wapń	7mg / 1000 mg
Witamina A	157µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.05mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.04mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	1mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.3mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	46µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	127mg / 110 mg
Witamina E	1.6mg / 14 mg
Witamina K	4.9µg / 70 µg
Woda	92ml
Węglowodany	6g / 201.53 g
Żelazo	0.4mg / 15 mg

Białko	14.28g / 80.61 g
Cholesterol	37.1mg
Cynk	0.329mg / 10 mg
Fosfor	158.2mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.196g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.189g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.196g
Magnez	25.2mg / 350 mg
Mangan	0.014mg / 2.3 mg
Miedź	0.021mg / 1.5 mg
Potas	256.2mg / 4000 mg
Sód	493.5mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.84g / 120.92 g
Wapń	4.9mg / 1000 mg
Witamina A	4.2µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0588mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.203µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.098mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	7.924mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.35mg / 1.6 mg
Witamina E	0.189mg / 14 mg
Żelazo	0.35mg / 15 mg

Białko	1.62g / 80.61 g
Błonnik	1.2g / 30 g
Cynk	0.282mg / 10 mg
Fosfor	99mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.018g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.042g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.138g
Magnez	7.2mg / 350 mg
Mangan	0.036mg / 2.3 mg
Miedź	0.24mg / 1.5 mg
Potas	173.4mg / 4000 mg
Sacharoza	0.06g
Sód	3.6mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.24g / 120.92 g
Wapń	6.6mg / 1000 mg
Witamina A	1.2µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0138mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.3594mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	2.886mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.03mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	3mg / 110 mg
Witamina D	1.164iu / 600 iu
Witamina E	0.066mg / 14 mg
Węglowodany	1.56g / 201.53 g
Żelazo	0.54mg / 15 mg

Białko	0.33g / 80.61 g
Błonnik	0.51g / 30 g
Cukier	1.26g / 50 g
Cynk	0.072mg / 10 mg
Fosfor	4.2mg / 700 mg
Magnez	3mg / 350 mg
Mangan	0.051mg / 2.3 mg
Miedź	0.018mg / 1.5 mg
Potas	43.8mg / 4000 mg
Sacharoza	0.66g
Sód	1.2mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.03g / 120.92 g
Wapń	6.9mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.015mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.006mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.03mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.03mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.036mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	5.7µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	2.1mg / 110 mg
Witamina E	0.006mg / 14 mg
Witamina K	0.12µg / 70 µg
Woda	26.7ml
Węglowodany	2.79g / 201.53 g
Żelazo	0.06mg / 15 mg

Cynk	0.03mg / 10 mg
Fosfor	0.03mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.3155g
Kwasy tłuszczowe nasycone	4.125g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.085g
Tłuszcz	4.953g / 120.92 g
Wapń	0.05mg / 1000 mg
Witamina E	0.0055mg / 14 mg
Woda	0.0015ml
Żelazo	0.0025mg / 15 mg

Białko	0.07g / 80.61 g
Cholesterol	24.8mg
Cynk	0.008mg / 10 mg
Fosfor	1.2mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	2.241g
Kwasy tłuszczowe nasycone	5.472g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.116g
Laktoza	0.06g
Magnez	0.1mg / 350 mg
Miedź	0.001mg / 1.5 mg
Potas	2.5mg / 4000 mg
Sód	0.9mg / 1500 mg
Tłuszcz	8.25g / 120.92 g
Wapń	1.6mg / 1000 mg
Witamina A	81.4µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0007mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0035mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.002mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.001mg / 1.6 mg
Witamina D	0.076iu / 600 iu
Witamina E	0.252mg / 14 mg
Węglowodany	0.07g / 201.53 g
Żelazo	0.01mg / 15 mg

Białko	0.32g / 80.61 g
Błonnik	0.205g / 30 g
Cynk	0.05mg / 10 mg
Fosfor	7.65mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0005g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0045g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0125g
Magnez	1.25mg / 350 mg
Mangan	0.0835mg / 2.3 mg
Miedź	0.013mg / 1.5 mg
Potas	20mg / 4000 mg
Sacharoza	0.03g
Sód	0.85mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.025g / 120.92 g
Wapń	9.05mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.01mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0055mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.035mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.0295mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0615mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.15µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	1.55mg / 110 mg
Witamina E	0.0005mg / 14 mg
Węglowodany	1.63g / 201.53 g
Żelazo	0.085mg / 15 mg