Owsianka z orzechami (wersja lżejsza)
Przygotowanie przepisu
Składniki
Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).
| Białko |
1g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
0.5g
/ 30 g
|
| Cukier |
3.5g
/ 50 g
|
| Cynk |
2.5mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
2.5mg
/ 700 mg
|
| Magnez |
15mg
/ 350 mg
|
| Potas |
167.5mg
/ 4000 mg
|
| Sód |
180mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
2.4g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
460mg
/ 1000 mg
|
| Woda |
241.35ml
|
| Węglowodany |
3.275g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.7mg
/ 15 mg
|
| Białko |
4.76g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
2.76g
/ 30 g
|
| Cynk |
1.24mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
173.2mg
/ 700 mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
1.044g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.5g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
1.16g
|
| Magnez |
51.6mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
1.676mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.22mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
151.6mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
0.36g
|
| Sód |
2mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
2.88g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
21.6mg
/ 1000 mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.184mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.06mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.348mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.06mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina E |
0.72mg
/ 14 mg
|
| Węglowodany |
27.72g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
1.56mg
/ 15 mg
|
| Białko |
2.4g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
0.975g
/ 30 g
|
| Cynk |
0.408mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
49.8mg
/ 700 mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
1.41g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.984g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
6.174g
|
| Magnez |
14.85mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.54mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.042mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
71.1mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
0.33g
|
| Sód |
0.6mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
9.045g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
13.05mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
1.2µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0585mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.018mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.1785mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.1095mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
0.87mg
/ 110 mg
|
| Witamina E |
0.39mg
/ 14 mg
|
| Węglowodany |
2.7g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.27mg
/ 15 mg
|
| Białko |
1.4g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
0.8g
/ 30 g
|
| Tłuszcz |
6.6g
/ 120.92 g
|
| Węglowodany |
1.2g
/ 201.53 g
|
| Białko |
0.827g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
1.72g
/ 30 g
|
| Cukier |
0.045g
/ 50 g
|
| Cynk |
0.229mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
43mg
/ 700 mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.115g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.1665g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
1.183g
|
| Magnez |
16.75mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.135mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.045mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
20.35mg
/ 4000 mg
|
| Sód |
0.8mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
1.537g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
31.55mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
2.7µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.031mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0085mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.4415mg
/ 15 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
2.45µg
/ 300 µg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
0.08mg
/ 110 mg
|
| Witamina E |
0.025mg
/ 14 mg
|
| Węglowodany |
2.107g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.386mg
/ 15 mg
|
Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu
| Białko |
10.39g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
6.76g
/ 30 g
|
| Cukier |
3.55g
/ 50 g
|
| Cynk |
4.38mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
268.5mg
/ 700 mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
2.57g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
1.65g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
8.51g
|
| Magnez |
98.2mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
2.36mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.31mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
410.55mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
0.69g
|
| Sód |
183.4mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
22.47g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
526.2mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
3.9µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.27mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.09mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.97mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.17mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
2.45µg
/ 300 µg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
0.95mg
/ 110 mg
|
| Witamina E |
1.14mg
/ 14 mg
|
| Woda |
241.35ml
|
| Węglowodany |
37.01g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
2.92mg
/ 15 mg
|
Komentarze