Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Mleko migdałowe

Białko	2g / 80.61 g
Błonnik	1g / 30 g
Cukier	7g / 50 g
Cynk	5mg / 10 mg
Fosfor	5mg / 700 mg
Magnez	30mg / 350 mg
Potas	335mg / 4000 mg
Sód	360mg / 1500 mg
Tłuszcz	4.8g / 120.92 g
Wapń	920mg / 1000 mg
Woda	482.7ml
Węglowodany	6.55g / 201.53 g
Żelazo	1.4mg / 15 mg

Zamknij

Mleko migdałowe

Liczba porcji 2 × Szklanka (250 ml)

Waga 500 ml

Mleko migdałowe

Banan

Białko	2.4g / 80.61 g
Błonnik	4.08g / 30 g
Cynk	0.432mg / 10 mg
Fosfor	48mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.072g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.288g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.144g
Magnez	79.2mg / 350 mg
Mangan	1.008mg / 2.3 mg
Miedź	0.24mg / 1.5 mg
Potas	948mg / 4000 mg
Sód	2.4mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.72g / 120.92 g
Wapń	14.4mg / 1000 mg
Witamina A	19.2µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.096mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.24mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	1.2mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.864mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	21.6mg / 110 mg
Witamina E	0.648mg / 14 mg
Węglowodany	56.4g / 201.53 g
Żelazo	0.96mg / 15 mg

Zamknij

Banan

Liczba porcji 2 × Sztuka (120 g)

Waga 240 g

Banan

Płatki owsiane

Białko	26.18g / 80.61 g
Błonnik	15.18g / 30 g
Cynk	6.82mg / 10 mg
Fosfor	952.6mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	5.742g
Kwasy tłuszczowe nasycone	2.75g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	6.38g
Magnez	283.8mg / 350 mg
Mangan	9.218mg / 2.3 mg
Miedź	1.21mg / 1.5 mg
Potas	833.8mg / 4000 mg
Sacharoza	1.98g
Sód	11mg / 1500 mg
Tłuszcz	15.84g / 120.92 g
Wapń	118.8mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	1.012mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.33mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	1.914mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.33mg / 1.6 mg
Witamina E	3.96mg / 14 mg
Węglowodany	152.46g / 201.53 g
Żelazo	8.58mg / 15 mg

Zamknij

Płatki owsiane

Liczba porcji 2 × Szklanka (110 g)

Waga 220 g

Płatki owsiane

Jogurt naturalny (grecki)

Białko	6.75g / 80.61 g
Cynk	0.39mg / 10 mg
Fosfor	101.25mg / 700 mg
Magnez	8.27mg / 350 mg
Potas	105.75mg / 4000 mg
Selen	7.275µg / 70 µg
Tłuszcz	3.75g / 120.92 g
Wapń	75mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.015mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.565µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.21mg / 1.4 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.25mg / 5 mg
Węglowodany	3g / 201.53 g

Zamknij

Jogurt naturalny (grecki)

Liczba porcji 2 × Łyżka (25 g)

Waga 50 g

Jogurt naturalny (grecki)

Miód pszczeli

Białko	0.036g / 80.61 g
Cynk	0.012mg / 10 mg
Fosfor	1.92mg / 700 mg
Magnez	0.6mg / 350 mg
Mangan	0.0036mg / 2.3 mg
Miedź	0.0108mg / 1.5 mg
Potas	5.52mg / 4000 mg
Sód	0.84mg / 1500 mg
Wapń	0.6mg / 1000 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0048mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.024mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0024mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	0.168mg / 110 mg
Węglowodany	9.54g / 201.53 g
Żelazo	0.108mg / 15 mg

Zamknij

Miód pszczeli

Liczba porcji 1 × Łyżeczka (12 g)

Waga 12 g

Miód pszczeli

Nasiona chia

Białko	1.654g / 80.61 g
Błonnik	3.44g / 30 g
Cukier	0.09g / 50 g
Cynk	0.458mg / 10 mg
Fosfor	86mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.23g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.333g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	2.366g
Magnez	33.5mg / 350 mg
Mangan	0.27mg / 2.3 mg
Miedź	0.09mg / 1.5 mg
Potas	40.7mg / 4000 mg
Sód	1.6mg / 1500 mg
Tłuszcz	3.074g / 120.92 g
Wapń	63.1mg / 1000 mg
Witamina A	5.4µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.062mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.017mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.883mg / 15 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	4.9µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	0.16mg / 110 mg
Witamina E	0.05mg / 14 mg
Węglowodany	4.214g / 201.53 g
Żelazo	0.772mg / 15 mg

Zamknij

Nasiona chia

Liczba porcji 1 × Łyżka (10 g)

Waga 10 g

Nasiona chia

Siemię lniane

Białko	1.829g / 80.61 g
Błonnik	2.73g / 30 g
Cukier	0.15g / 50 g
Cynk	0.434mg / 10 mg
Fitosterol	14.6mg
Fluor	0.1mg / 3.5 mg
Fosfor	64.2mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.752g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.366g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	2.873g
Magnez	39.2mg / 350 mg
Mangan	0.248mg / 2.3 mg
Miedź	0.122mg / 1.5 mg
Omega 3	2.281g / 2.5 g
Omega 6	0.591g
Potas	81.3mg / 4000 mg
Selen	2.54µg / 70 µg
Sól	3mg / 1500 mg
Tłuszcz	4.216g / 120.92 g
Wapń	25.5mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.164mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.016mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.308mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.098mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.047mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	8.7µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	0.06mg / 110 mg
Witamina E	0.031mg / 14 mg
Witamina K	0.43µg / 70 µg
Węglowodany	2.888g / 201.53 g
Żelazo	0.573mg / 15 mg

Zamknij

Siemię lniane

Liczba porcji 1 × Łyżka (10 g)

Waga 10 g

Siemię lniane

Wiórki kokosowe

Białko	0.224g / 80.61 g
Błonnik	0.844g / 30 g
Cynk	0.036mg / 10 mg
Fosfor	6.4mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.1832g
Kwasy tłuszczowe nasycone	2.13g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0548g
Magnez	3.6mg / 350 mg
Mangan	0.072mg / 2.3 mg
Miedź	0.022mg / 1.5 mg
Potas	26.4mg / 4000 mg
Sacharoza	0.224g
Sód	1.12mg / 1500 mg
Tłuszcz	2.528g / 120.92 g
Wapń	0.92mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0012mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.002mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.036mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0036mg / 1.6 mg
Witamina E	0.0504mg / 14 mg
Węglowodany	1.08g / 201.53 g
Żelazo	0.144mg / 15 mg

Zamknij

Wiórki kokosowe

Liczba porcji 1 × Łyżeczka (4 g)

Waga 4 g

Wiórki kokosowe

Skład wartości odżywczych tylko dla 1 (jednej) porcji przepisu

Białko 20%

13.69g / 80.61 g

Tłuszcze 30%

11.64g / 53.74 g

Węglowodany 50%

78.71g / 89.57 g

Kcal

474.39Kcal / 1612.27 Kcal

Białko	13.69g / 80.61 g
Błonnik	9.09g / 30 g
Cukier	2.41g / 50 g
Cynk	4.53mg / 10 mg
Fitosterol	4.87mg
Fluor	0.03mg / 3.5 mg
Fosfor	421.79mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	2.32g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.96g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	3.94g
Magnez	159.39mg / 350 mg
Mangan	3.61mg / 2.3 mg
Miedź	0.56mg / 1.5 mg
Omega 3	0.76g / 2.5 g
Omega 6	0.2g
Potas	792.16mg / 4000 mg
Sacharoza	0.73g
Selen	3.27µg / 70 µg
Sód	125.65mg / 1500 mg
Sól	1mg / 1500 mg
Tłuszcz	11.64g / 120.92 g
Wapń	406.11mg / 1000 mg
Witamina A	8.2µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.45mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.19µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.27mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	1.45mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.12mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.41mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	4.53µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	7.33mg / 110 mg
Witamina E	1.58mg / 14 mg
Witamina K	0.14µg / 70 µg
Woda	160.9ml
Węglowodany	78.71g / 201.53 g
Żelazo	4.18mg / 15 mg

Zamknij

Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu

Białko 20%

41.07g / 80.61 g

Tłuszcze 30%

34.93g / 53.74 g

Węglowodany 50%

236.13g / 89.57 g

Kcal

1423.17Kcal / 1612.27 Kcal

Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu

Białko	41.07g / 80.61 g
Błonnik	27.27g / 30 g
Cukier	7.24g / 50 g
Cynk	13.58mg / 10 mg
Fitosterol	14.6mg
Fluor	0.1mg / 3.5 mg
Fosfor	1265.37mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	6.97g
Kwasy tłuszczowe nasycone	5.87g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	11.81g
Magnez	478.17mg / 350 mg
Mangan	10.82mg / 2.3 mg
Miedź	1.69mg / 1.5 mg
Omega 3	2.28g / 2.5 g
Omega 6	0.59g
Potas	2376.47mg / 4000 mg
Sacharoza	2.2g
Selen	9.82µg / 70 µg
Sód	376.96mg / 1500 mg
Sól	3mg / 1500 mg
Tłuszcz	34.93g / 120.92 g
Wapń	1218.32mg / 1000 mg
Witamina A	24.6µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	1.35mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.57µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.82mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	4.36mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.35mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	1.24mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	13.6µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	21.99mg / 110 mg
Witamina E	4.74mg / 14 mg
Witamina K	0.43µg / 70 µg
Woda	482.7ml
Węglowodany	236.13g / 201.53 g
Żelazo	12.53mg / 15 mg

Zamknij

Autorem przepisu jest Dietspremium

diets premium

Oferujemy spersonalizowane plany żywieniowe, fachowe wsparcie i sprawdzone metody, które pomogą Ci osiągnąć zdrowszy, bardziej zrównoważony styl życia z pewnością siebie.

Sklep

Sklep Diety Poradniki Abonament Professional

Usługi

Blog Specjaliści Kluby Fitness Ćwiczenia Przepisy Produkty spożywcze

Kalkulatory

Kalkulatory Kalkulator PPM & CPM Kalkulator BMI

Wsparcie

Asystent diety Kontakt Zespół

Nota prawna

Regulamin Polityka prywatności Polityka zwrotów i odstąpienia Nota prawna Deklaracja dostępności

Metody płatności

PayPal Przelew bankowy Przelewy24 Blik

Newsletter

©Copyright 2024 - 2025 Dietspremium - Profesjonalny portal dietetyczno-treningowy o zdrowiu, odżywianiu oraz odchudzaniu. Wszelkie prawa autorskie zastrzeżone i prawnie chronione. Serwis Dietspremium.com nie prowadzi działalności leczniczej. Ma jedynie charakter edukacyjny, nie stanowi i nie zastępuje porady lekarskiej. Redakcja i wydawca serwisu nie ponoszą odpowiedzialności wynikającej z zastosowania informacji zamieszczonych w serwisie.

Diety: 1 2

Artykuły: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24

Owsianka pieczona