Owsianka migdałowa z cynamonem i jagodami
Przygotowanie przepisu
Do garnka wlać mleko migdałowe, posiekane migdały, zmielone migdały, erytrytol i cynamon i podgrzać.
Gdy zacznie się gotować, ciągle mieszaj przez 2 minuty.
Po 2 minutach dodajemy łuski i zdejmujemy garnek z ognia.
Przepłuć jagody i odcedzić je.
70g, czyli dwie trzecie (2/3) jagód wymieszać z ciepłą owsianką.
Owsiankę migdałową przeleć do misk/szklanek i udekorować pozostałymi jagodami.
Składniki
Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).
| Białko |
2g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
1.29g
/ 30 g
|
| Cynk |
0.319mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
45.4mg
/ 700 mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
3.365g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.474g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
1.09g
|
| Magnez |
26.9mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.17mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.1mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
77.8mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
0.42g
|
| Sód |
1.4mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
5.2g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
23.9mg
/ 1000 mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.021mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.078mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.34mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.011mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
0.56mg
/ 110 mg
|
| Witamina E |
2.4mg
/ 14 mg
|
| Węglowodany |
2.05g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.3mg
/ 15 mg
|
| Białko |
2g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
1.29g
/ 30 g
|
| Cynk |
0.319mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
45.4mg
/ 700 mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
3.365g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.474g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
1.09g
|
| Magnez |
26.9mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.17mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.1mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
77.8mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
0.42g
|
| Sód |
1.4mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
5.2g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
23.9mg
/ 1000 mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.021mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.078mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.34mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.011mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
0.56mg
/ 110 mg
|
| Witamina E |
2.4mg
/ 14 mg
|
| Węglowodany |
2.05g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.3mg
/ 15 mg
|
| Białko |
1.2g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
0.6g
/ 30 g
|
| Cukier |
4.2g
/ 50 g
|
| Cynk |
3mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
3mg
/ 700 mg
|
| Magnez |
18mg
/ 350 mg
|
| Potas |
201mg
/ 4000 mg
|
| Sód |
216mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
2.88g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
552mg
/ 1000 mg
|
| Woda |
289.62ml
|
| Węglowodany |
3.93g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.84mg
/ 15 mg
|
| Białko |
0.85g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
3.2g
/ 30 g
|
| Tłuszcz |
0.22g
/ 120.92 g
|
| Węglowodany |
0.195g
/ 201.53 g
|
| Białko |
0.2g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
2.65g
/ 30 g
|
| Cynk |
0.0915mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
3.2mg
/ 700 mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.012g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.017g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.003g
|
| Magnez |
3mg
/ 350 mg
|
| Potas |
21.55mg
/ 4000 mg
|
| Sód |
0.5mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
0.05g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
50.1mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
14.75µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.001mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.002mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.0075mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
0.19mg
/ 110 mg
|
| Witamina E |
0.116mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
1.56µg
/ 70 µg
|
| Węglowodany |
4.05g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.416mg
/ 15 mg
|
Skład wartości odżywczych tylko dla 1 (jednej) porcji przepisu
| Białko |
3.13g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
4.52g
/ 30 g
|
| Cukier |
2.1g
/ 50 g
|
| Cynk |
1.87mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
48.5mg
/ 700 mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
3.38g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.48g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
1.09g
|
| Magnez |
37.4mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.17mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.1mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
189.08mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
0.42g
|
| Sód |
109.65mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
6.78g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
324.95mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
7.38µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.02mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.08mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.34mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.02mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
0.66mg
/ 110 mg
|
| Witamina E |
2.46mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
0.78µg
/ 70 µg
|
| Woda |
144.81ml
|
| Węglowodany |
11.14g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.93mg
/ 15 mg
|
Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu
| Białko |
6.25g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
9.03g
/ 30 g
|
| Cukier |
4.2g
/ 50 g
|
| Cynk |
3.73mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
97mg
/ 700 mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
6.75g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.96g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
2.18g
|
| Magnez |
74.8mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.34mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.2mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
378.15mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
0.84g
|
| Sód |
219.3mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
13.55g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
649.9mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
14.75µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.04mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.16mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.68mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.03mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
1.31mg
/ 110 mg
|
| Witamina E |
4.92mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
1.56µg
/ 70 µg
|
| Woda |
289.62ml
|
| Węglowodany |
22.28g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
1.86mg
/ 15 mg
|
Komentarze