Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Mleko krowie 1,5%

Białko	8.5g / 80.61 g
Cholesterol	12.5mg
Cynk	0.925mg / 10 mg
Fosfor	242.5mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.875g
Kwasy tłuszczowe nasycone	2.4g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.1g
Laktoza	12g
Magnez	30mg / 350 mg
Mangan	0.05mg / 2.3 mg
Miedź	0.025mg / 1.5 mg
Potas	352.5mg / 4000 mg
Sacharoza	0.5g
Sód	112.5mg / 1500 mg
Tłuszcz	3.75g / 120.92 g
Wapń	300mg / 1000 mg
Witamina A	50µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.075mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	1µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.425mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.25mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.125mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	2.5mg / 110 mg
Witamina D	0.025iu / 600 iu
Witamina E	0.125mg / 14 mg
Węglowodany	12.5g / 201.53 g
Żelazo	0.25mg / 15 mg

Zamknij

Mleko krowie 1,5%

Liczba porcji 1 × Szklanka (250 g)

Waga 250 g

Mleko krowie 1,5%

Płatki owsiane

Białko	26.18g / 80.61 g
Błonnik	15.18g / 30 g
Cynk	6.82mg / 10 mg
Fosfor	952.6mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	5.742g
Kwasy tłuszczowe nasycone	2.75g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	6.38g
Magnez	283.8mg / 350 mg
Mangan	9.218mg / 2.3 mg
Miedź	1.21mg / 1.5 mg
Potas	833.8mg / 4000 mg
Sacharoza	1.98g
Sód	11mg / 1500 mg
Tłuszcz	15.84g / 120.92 g
Wapń	118.8mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	1.012mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.33mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	1.914mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.33mg / 1.6 mg
Witamina E	3.96mg / 14 mg
Węglowodany	152.46g / 201.53 g
Żelazo	8.58mg / 15 mg

Zamknij

Płatki owsiane

Liczba porcji 2 × Szklanka (110 g)

Waga 220 g

Płatki owsiane

Banan

Białko	1.2g / 80.61 g
Błonnik	2.04g / 30 g
Cynk	0.216mg / 10 mg
Fosfor	24mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.036g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.144g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.072g
Magnez	39.6mg / 350 mg
Mangan	0.504mg / 2.3 mg
Miedź	0.12mg / 1.5 mg
Potas	474mg / 4000 mg
Sód	1.2mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.36g / 120.92 g
Wapń	7.2mg / 1000 mg
Witamina A	9.6µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.048mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.12mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.6mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.432mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	10.8mg / 110 mg
Witamina E	0.324mg / 14 mg
Węglowodany	28.2g / 201.53 g
Żelazo	0.48mg / 15 mg

Zamknij

Banan

Liczba porcji 1 × Sztuka (120 g)

Waga 120 g

Banan

Jaja kurze całe (S)

Białko	10.75g / 80.61 g
Cholesterol	309.6mg
Cynk	1.5136mg / 10 mg
Fosfor	175.44mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	3.7324g
Kwasy tłuszczowe nasycone	2.58g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.6278g
Magnez	10.32mg / 350 mg
Mangan	0.0258mg / 2.3 mg
Miedź	0.0516mg / 1.5 mg
Potas	114.38mg / 4000 mg
Sód	121.26mg / 1500 mg
Tłuszcz	8.342g / 120.92 g
Wapń	40.42mg / 1000 mg
Witamina A	233.92µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.055mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	1.376µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.4661mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.0516mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.086mg / 1.6 mg
Witamina D	1.462iu / 600 iu
Witamina E	0.6278mg / 14 mg
Węglowodany	0.516g / 201.53 g
Żelazo	1.892mg / 15 mg

Zamknij

Jaja kurze całe (S)

Liczba porcji 2 × Sztuka (43 g)

Waga 86 g

Jaja kurze całe (S)

Jogurt naturalny (grecki)

Białko	6.75g / 80.61 g
Cynk	0.39mg / 10 mg
Fosfor	101.25mg / 700 mg
Magnez	8.27mg / 350 mg
Potas	105.75mg / 4000 mg
Selen	7.275µg / 70 µg
Tłuszcz	3.75g / 120.92 g
Wapń	75mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.015mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.565µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.21mg / 1.4 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.25mg / 5 mg
Węglowodany	3g / 201.53 g

Zamknij

Jogurt naturalny (grecki)

Liczba porcji 2 × Łyżka (25 g)

Waga 50 g

Jogurt naturalny (grecki)

Maliny

Białko	0.52g / 80.61 g
Błonnik	2.68g / 30 g
Cynk	0.144mg / 10 mg
Fosfor	13.2mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.004g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.004g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.024g
Magnez	8mg / 350 mg
Mangan	0.128mg / 2.3 mg
Miedź	0.076mg / 1.5 mg
Potas	81.2mg / 4000 mg
Sacharoza	0.4g
Sód	0.8mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.12g / 120.92 g
Wapń	14mg / 1000 mg
Witamina A	1.2µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.004mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.024mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.104mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.024mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	12.56mg / 110 mg
Witamina E	0.192mg / 14 mg
Węglowodany	4.8g / 201.53 g
Żelazo	0.32mg / 15 mg

Zamknij

Maliny

Liczba porcji 40 × Gram (1 g)

Waga 40 g

Maliny

Borówka amerykańska

Białko	0.18g / 80.61 g
Błonnik	0.6g / 30 g
Tłuszcz	0.18g / 120.92 g
Węglowodany	4.5g / 201.53 g

Zamknij

Borówka amerykańska

Liczba porcji 30 × Gram (1 g)

Waga 30 g

Borówka amerykańska

Masło orzechowe

Białko	3.609g / 80.61 g
Błonnik	1.26g / 30 g
Tłuszcz	7.491g / 120.92 g
Węglowodany	3.2355g / 201.53 g

Zamknij

Masło orzechowe

Liczba porcji 1 × Łyżka (15 g)

Waga 15 g

Masło orzechowe

Migdały w płatkach

Białko	2g / 80.61 g
Błonnik	1.29g / 30 g
Cynk	0.319mg / 10 mg
Fosfor	45.4mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	3.365g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.474g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.09g
Magnez	26.9mg / 350 mg
Mangan	0.17mg / 2.3 mg
Miedź	0.1mg / 1.5 mg
Potas	77.8mg / 4000 mg
Sacharoza	0.42g
Sód	1.4mg / 1500 mg
Tłuszcz	5.2g / 120.92 g
Wapń	23.9mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.021mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.078mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.34mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.011mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	0.56mg / 110 mg
Witamina E	2.4mg / 14 mg
Węglowodany	2.05g / 201.53 g
Żelazo	0.3mg / 15 mg

Zamknij

Migdały w płatkach

Liczba porcji 10 × Gram (1 g)

Waga 10 g

Migdały w płatkach

Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu

Białko 20%

59.69g / 80.61 g

Tłuszcze 30%

45.03g / 53.74 g

Węglowodany 50%

211.27g / 89.57 g

Kcal

1489.11Kcal / 1612.27 Kcal

Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu

Białko	59.69g / 80.61 g
Błonnik	23.05g / 30 g
Cholesterol	322.1mg
Cynk	10.33mg / 10 mg
Fosfor	1554.39mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	13.76g
Kwasy tłuszczowe nasycone	8.34g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	8.29g
Laktoza	12g
Magnez	406.89mg / 350 mg
Mangan	10.1mg / 2.3 mg
Miedź	1.59mg / 1.5 mg
Potas	2039.43mg / 4000 mg
Sacharoza	3.3g
Selen	7.28µg / 70 µg
Sód	248.16mg / 1500 mg
Tłuszcz	45.03g / 120.92 g
Wapń	579.32mg / 1000 mg
Witamina A	294.72µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	1.24mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	2.95µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	1.66mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	3.25mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.25mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	1.01mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	26.42mg / 110 mg
Witamina D	1.49iu / 600 iu
Witamina E	7.63mg / 14 mg
Węglowodany	211.27g / 201.53 g
Żelazo	11.82mg / 15 mg

Zamknij

Autorem przepisu jest Dietspremium

diets premium

Oferujemy spersonalizowane plany żywieniowe, fachowe wsparcie i sprawdzone metody, które pomogą Ci osiągnąć zdrowszy, bardziej zrównoważony styl życia z pewnością siebie.

Sklep

Sklep Diety Poradniki Abonament Professional

Usługi

Blog Specjaliści Kluby Fitness Ćwiczenia Przepisy Produkty spożywcze

Kalkulatory

Kalkulatory Kalkulator PPM & CPM Kalkulator BMI

Wsparcie

Asystent diety Kontakt Zespół

Nota prawna

Regulamin Polityka prywatności Polityka zwrotów i odstąpienia Nota prawna Deklaracja dostępności

Metody płatności

PayPal Przelew bankowy Przelewy24 Blik

Newsletter

©Copyright 2024 - 2025 Dietspremium - Profesjonalny portal dietetyczno-treningowy o zdrowiu, odżywianiu oraz odchudzaniu. Wszelkie prawa autorskie zastrzeżone i prawnie chronione. Serwis Dietspremium.com nie prowadzi działalności leczniczej. Ma jedynie charakter edukacyjny, nie stanowi i nie zastępuje porady lekarskiej. Redakcja i wydawca serwisu nie ponoszą odpowiedzialności wynikającej z zastosowania informacji zamieszczonych w serwisie.

Diety: 1 2

Artykuły: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24

Białko	19.9g / 80.61 g
Błonnik	7.68g / 30 g
Cholesterol	107.37mg
Cynk	3.44mg / 10 mg
Fosfor	518.13mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	4.59g
Kwasy tłuszczowe nasycone	2.78g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	2.76g
Laktoza	4g
Magnez	135.63mg / 350 mg
Mangan	3.37mg / 2.3 mg
Miedź	0.53mg / 1.5 mg
Potas	679.81mg / 4000 mg
Sacharoza	1.1g
Selen	2.43µg / 70 µg
Sód	82.72mg / 1500 mg
Tłuszcz	15.01g / 120.92 g
Wapń	193.11mg / 1000 mg
Witamina A	98.24µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.41mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.98µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.55mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	1.08mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.08mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.34mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	8.81mg / 110 mg
Witamina D	0.5iu / 600 iu
Witamina E	2.54mg / 14 mg
Węglowodany	70.42g / 201.53 g
Żelazo	3.94mg / 15 mg

Owsianka inaczej (pieczona)