Name: Omlet z papryką i oliwkami
Prep time: 10 min
Total time: 10 min
Yield: 1 portions
Ingredients: Oliwa z oliwek (10.00 g); Ser Mozzarella (15.00 g); Mąka ryżowa (20.00 g); Papryka czerwona (100.00 g); Oliwki czarne (15.00 g); Sól himalajska (0.10 g); Curry (0.20 g); Jaja kurze całe (L) (168.00 g)

23 Sierpień, 2024
Zgłoś

Omlet z papryką i oliwkami

Przygotowanie przepisu

Paprykę kroimy w paseczki.

Rozbijamy jaja, dodajemy mąkę i mieszamy.

Drobno siekamy oliwki i dodajemy je do masy jajecznej.

Mozzarellę podobnie jak oliwki siekamy drobno.

Wlewamy mieszankę na rozgrzaną olejem patelnię, posypujemy mozzarellą. Doprawiamy w razie potrzeby.

Smażymy na małym ogniu, aż omlet się zetnie. Podajemy ze świeżą papryką.

Tagi:

Omlet Papryka Oliwki Mozzarella Śniadanie

Czas przygotowania

10 Minut

Liczba porcji

Poziom trudności

2 / 5

Allergeny

Laktoza, Mleko

Okazje

Typy

Żywność i napoje na bazie roślin, Żywność na bazie roślin, Tłuszcze, Tłuszcze roślinne, Produkty drzewa oliwnego, Oleje roślinne, Oliwa z oliwek, Nabiał, Żywność fermentowana, Fermentowane produkty mleczne, Sery, Sery włoskie, Mozzarella, Konserwy, Produkty na bazie warzyw i owoców, Produkty na bazie warzyw, Oliwki

Indeks glikemiczny

Statystyka

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Oliwa z oliwek

Liczba porcji 1 × Łyżka (10 g)

Waga 10 g

Oliwa z oliwek

Ser Mozzarella

Liczba porcji 15 × Gram (1 g)

Waga 15 g

Ser Mozzarella

Białko	1.2g / 80.61 g
Błonnik	0.28g / 30 g
Tłuszcz	0.2g / 120.92 g
Węglowodany	15.6g / 201.53 g

Mąka ryżowa

Liczba porcji 2 × Łyżka (10 g)

Waga 20 g

Mąka ryżowa

Papryka czerwona

Liczba porcji 0.5 × Sztuka (200 g)

Waga 100 g

Papryka czerwona

Oliwki czarne

Liczba porcji 1 × Łyżka (15 g)

Waga 15 g

Oliwki czarne

Sól himalajska

Liczba porcji 1 × Szczypta (0.1 g)

Waga 0.1 g

Sól himalajska

Curry

Liczba porcji 2 × Szczypta (0.1 g)

Waga 0.2 g

Curry

Jaja kurze całe (L)

Liczba porcji 3 × Sztuka (56 g)

Waga 168 g

Jaja kurze całe (L)

Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu

Białko 20%

26.77g / 80.61 g

Tłuszcze 30%

32.01g / 53.74 g

Węglowodany 50%

23.69g / 89.57 g

Kcal

489.93Kcal / 1612.27 Kcal

Autorem przepisu jest Dietspremium

Cynk	0.006mg / 10 mg
Fosfor	0.1mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	7.012g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.486g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.061g
Miedź	0.007mg / 1.5 mg
Sód	0.1mg / 1500 mg
Tłuszcz	9.96g / 120.92 g
Witamina E	1.195mg / 14 mg
Węglowodany	0.02g / 201.53 g
Żelazo	0.04mg / 15 mg

Białko	3.3255g / 80.61 g
Cholesterol	11.85mg
Cukier	0.15g / 50 g
Cynk	0.33mg / 10 mg
Fosfor	53.1mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.9g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.95g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.15g
Magnez	3.9mg / 350 mg
Mangan	0.0015mg / 2.3 mg
Miedź	0.0045mg / 1.5 mg
Potas	12.75mg / 4000 mg
Selen	2.55µg / 70 µg
Sód	45mg / 1500 mg
Tłuszcz	3.321g / 120.92 g
Wapń	75.75mg / 1000 mg
Witamina A	15µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.003mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.195µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0225mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.015mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.06mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.015mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	1.95µg / 300 µg
Witamina D	0.3iu / 600 iu
Witamina E	0.0285mg / 14 mg
Witamina K	0.3µg / 70 µg
Węglowodany	0.33g / 201.53 g
Żelazo	0.066mg / 15 mg

Białko	1g / 80.61 g
Błonnik	2.1g / 30 g
Cukier	4.2g / 50 g
Cynk	0.2mg / 10 mg
Fosfor	26mg / 700 mg
Magnez	12mg / 350 mg
Mangan	0.1mg / 2.3 mg
Miedź	0.1mg / 1.5 mg
Potas	210mg / 4000 mg
Sacharoza	0.1g
Sód	4mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.3g / 120.92 g
Wapń	7mg / 1000 mg
Witamina A	157µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.05mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.04mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	1mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.3mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	46µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	127mg / 110 mg
Witamina E	1.6mg / 14 mg
Witamina K	4.9µg / 70 µg
Woda	92ml
Węglowodany	6g / 201.53 g
Żelazo	0.4mg / 15 mg

Białko	0.21g / 80.61 g
Błonnik	0.36g / 30 g
Cynk	0.033mg / 10 mg
Fosfor	2.55mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	1.3305g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.267g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.213g
Magnez	3.3mg / 350 mg
Mangan	0.012mg / 2.3 mg
Miedź	0.0345mg / 1.5 mg
Potas	8.25mg / 4000 mg
Sacharoza	0.015g
Sód	360mg / 1500 mg
Tłuszcz	1.905g / 120.92 g
Wapń	9.15mg / 1000 mg
Witamina A	4.5µg / 800 µg
Witamina B3 (Niacyna)	0.015mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.003mg / 1.6 mg
Witamina E	0.2985mg / 14 mg
Węglowodany	0.615g / 201.53 g
Żelazo	0.24mg / 15 mg

Betaina	0.0576mg
Białko	0.0286g / 80.61 g
Błonnik	0.1064g / 30 g
Cukier	0.0055g / 50 g
Cynk	0.0094mg / 10 mg
Foliany	0.112µg
Fosfor	0.734mg / 700 mg
Fruktoza	0.0016g
Glukoza	0.0023g
Karotyna Beta	0.022µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0176g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0033g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0061g
Magnez	0.51mg / 350 mg
Mangan	0.0166mg / 2.3 mg
Miedź	0.0024mg / 1.5 mg
Potas	2.34mg / 4000 mg
Sacharoza	0.0012g
Selen	0.0806µg / 70 µg
Sód	0.104mg / 1500 mg
Tiaminy	0.0004mg / 1.2 mg
Tokoferol gamma	0.0023mg
Tłuszcz	0.02g / 120.92 g
Wapń	1.05mg / 1000 mg
Witamina A	0.038µg / 800 µg
Witamina ARE	0.002µg / 850 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0004mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.0065mg / 15 mg
Witamina B4 (Cholina)	0.1284mg / 400 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.0021mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0002mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	0.0014mg / 110 mg
Witamina E	0.0505mg / 14 mg
Witamina K	0.1996µg / 70 µg
Węglowodany	0.1117g / 201.53 g
Żelazo	0.0382mg / 15 mg

Białko	21g / 80.61 g
Cholesterol	604.8mg
Cynk	2.9568mg / 10 mg
Fosfor	342.72mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	7.2912g
Kwasy tłuszczowe nasycone	5.04g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.2264g
Magnez	20.16mg / 350 mg
Mangan	0.0504mg / 2.3 mg
Miedź	0.1008mg / 1.5 mg
Potas	223.44mg / 4000 mg
Sód	236.88mg / 1500 mg
Tłuszcz	16.296g / 120.92 g
Wapń	78.96mg / 1000 mg
Witamina A	456.96µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.1075mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	2.688µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.9106mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.1008mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.168mg / 1.6 mg
Witamina D	2.856iu / 600 iu
Witamina E	1.2264mg / 14 mg
Węglowodany	1.008g / 201.53 g
Żelazo	3.696mg / 15 mg

Betaina	0.06mg
Białko	26.77g / 80.61 g
Błonnik	2.85g / 30 g
Cholesterol	616.65mg
Cukier	4.36g / 50 g
Cynk	3.54mg / 10 mg
Foliany	0.11µg
Fosfor	425.2mg / 700 mg
Fruktoza
Glukoza
Karotyna Beta	0.02µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	16.55g
Kwasy tłuszczowe nasycone	8.75g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	2.66g
Magnez	39.87mg / 350 mg
Mangan	0.18mg / 2.3 mg
Miedź	0.24mg / 1.5 mg
Potas	456.78mg / 4000 mg
Sacharoza	0.12g
Selen	2.63µg / 70 µg
Sód	646.08mg / 1500 mg
Tiaminy
Tokoferol gamma
Tłuszcz	32.01g / 120.92 g
Wapń	171.91mg / 1000 mg
Witamina A	633.5µg / 800 µg
Witamina ARE
Witamina B1 (Tiamina)	0.16mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	2.89µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.97mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	1.15mg / 15 mg
Witamina B4 (Cholina)	0.13mg / 400 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.06mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.49mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	47.95µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	127mg / 110 mg
Witamina D	3.16iu / 600 iu
Witamina E	4.41mg / 14 mg
Witamina K	5.4µg / 70 µg
Woda	92ml
Węglowodany	23.69g / 201.53 g
Żelazo	4.49mg / 15 mg