Omlet malinowo bananowy
Przygotowanie przepisu
Przełóż banana to misiki i widelcem rozgnieć lub użyj miksera.
Wybij jaja to miski z bananem i dodaj mąkę. Całość dobrze wymieszaj.
Nagrzej patelnię.
Dodaj trochę oleju.
Usmaż omlet z obu stron do złocistego koloru.
Zmieszaj maliny z jogurtem i przełóż na omleta.
Gdy używasz mrożonych malin, w celu ich rozmrożenia przełóż je na patelnie i dodaj łyżeczkę curku.
Składniki
Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).
| Białko |
6.375g
/ 80.61 g
|
| Cholesterol |
183.6mg
|
| Cynk |
0.6579mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
104.04mg
/ 700 mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
2.2134g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
1.53g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.714g
|
| Magnez |
6.12mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.0153mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
5.1306mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
67.83mg
/ 4000 mg
|
| Sód |
71.91mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
4.947g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
28.56mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
137.7µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0204mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.816µg
/ 4 µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.2295mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.0357mg
/ 15 mg
|
| Witamina B4 (Cholina) |
149.43mg
/ 400 mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.714mg
/ 5 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.0612mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
23.97µg
/ 300 µg
|
| Witamina D |
1.02iu
/ 600 iu
|
| Witamina E |
0.3723mg
/ 14 mg
|
| Węglowodany |
0.306g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.8925mg
/ 15 mg
|
| Białko |
2.16g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
0.69g
/ 30 g
|
| Tłuszcz |
0.21g
/ 120.92 g
|
| Węglowodany |
18.6g
/ 201.53 g
|
| Białko |
1.2g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
2.04g
/ 30 g
|
| Cynk |
0.216mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
24mg
/ 700 mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.036g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.144g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.072g
|
| Magnez |
39.6mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.504mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.12mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
474mg
/ 4000 mg
|
| Sód |
1.2mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
0.36g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
7.2mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
9.6µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.048mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.12mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.6mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.432mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
10.8mg
/ 110 mg
|
| Witamina E |
0.324mg
/ 14 mg
|
| Węglowodany |
28.2g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.48mg
/ 15 mg
|
| Białko |
0.91g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
4.69g
/ 30 g
|
| Cynk |
0.252mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
23.1mg
/ 700 mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.007g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.007g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.042g
|
| Magnez |
14mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.224mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.133mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
142.1mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
0.7g
|
| Sód |
1.4mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
0.21g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
24.5mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
2.1µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.007mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.042mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.182mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.042mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
21.98mg
/ 110 mg
|
| Witamina E |
0.336mg
/ 14 mg
|
| Węglowodany |
8.4g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.56mg
/ 15 mg
|
| Białko |
6.75g
/ 80.61 g
|
| Cynk |
0.39mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
101.25mg
/ 700 mg
|
| Magnez |
8.27mg
/ 350 mg
|
| Potas |
105.75mg
/ 4000 mg
|
| Selen |
7.275µg
/ 70 µg
|
| Tłuszcz |
3.75g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
75mg
/ 1000 mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.015mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.565µg
/ 4 µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.21mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.25mg
/ 5 mg
|
| Węglowodany |
3g
/ 201.53 g
|
| Cynk |
0.003mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
0.05mg
/ 700 mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
3.506g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.743g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.5305g
|
| Miedź |
0.0035mg
/ 1.5 mg
|
| Sód |
0.05mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
4.98g
/ 120.92 g
|
| Witamina E |
0.5975mg
/ 14 mg
|
| Węglowodany |
0.01g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.02mg
/ 15 mg
|
Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu
| Białko |
17.4g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
7.42g
/ 30 g
|
| Cholesterol |
183.6mg
|
| Cynk |
1.52mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
252.44mg
/ 700 mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
5.77g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
2.42g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
1.35g
|
| Magnez |
67.99mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.74mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
5.38mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
789.68mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
0.7g
|
| Selen |
7.28µg
/ 70 µg
|
| Sód |
74.56mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
14.46g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
135.26mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
149.4µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.1mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
1.39µg
/ 4 µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.6mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.82mg
/ 15 mg
|
| Witamina B4 (Cholina) |
149.43mg
/ 400 mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.96mg
/ 5 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.53mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
23.97µg
/ 300 µg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
32.78mg
/ 110 mg
|
| Witamina D |
1.02iu
/ 600 iu
|
| Witamina E |
1.63mg
/ 14 mg
|
| Węglowodany |
58.52g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
1.95mg
/ 15 mg
|
Komentarze