Omlet jajeczny z jagodami
Przygotowanie przepisu
Jajka włóż do miski i ubijaj, aż będą puszyste. Dodaj jogurt, erytrytol, migdały i łuski babki płesznik.
Umyj wybrane jagody, odsącz je i delikatnie wymieszaj z ciastem.
Na patelni rozgrzej odrobinę ghee/masła/oliwy z oliwek i upiecz z niej 2 omlety.
Składniki
Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).
| Białko |
12.75g
/ 80.61 g
|
| Cholesterol |
367.2mg
|
| Cynk |
1.3158mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
208.08mg
/ 700 mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
4.4268g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
3.06g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
1.428g
|
| Magnez |
12.24mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.0306mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
10.2612mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
135.66mg
/ 4000 mg
|
| Sód |
143.82mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
9.894g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
57.12mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
275.4µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0408mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
1.632µg
/ 4 µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.459mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.0714mg
/ 15 mg
|
| Witamina B4 (Cholina) |
298.86mg
/ 400 mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
1.428mg
/ 5 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.1224mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
47.94µg
/ 300 µg
|
| Witamina D |
2.04iu
/ 600 iu
|
| Witamina E |
0.7446mg
/ 14 mg
|
| Węglowodany |
0.612g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
1.785mg
/ 15 mg
|
| Białko |
20.25g
/ 80.61 g
|
| Cynk |
1.17mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
303.75mg
/ 700 mg
|
| Magnez |
24.81mg
/ 350 mg
|
| Potas |
317.25mg
/ 4000 mg
|
| Selen |
21.825µg
/ 70 µg
|
| Tłuszcz |
11.25g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
225mg
/ 1000 mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.045mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
1.695µg
/ 4 µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.63mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.75mg
/ 5 mg
|
| Węglowodany |
9g
/ 201.53 g
|
| Białko |
10g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
12g
/ 30 g
|
| Cynk |
1.595mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
227mg
/ 700 mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
16.825g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
2.37g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
5.45g
|
| Magnez |
134.5mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.85mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.5mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
389mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
2.1g
|
| Sód |
7mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
26g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
119.5mg
/ 1000 mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.105mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.39mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
1.7mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.055mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
2.8mg
/ 110 mg
|
| Witamina E |
12mg
/ 14 mg
|
| Węglowodany |
10.25g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
1.5mg
/ 15 mg
|
| Białko |
0.015g
/ 80.61 g
|
| Cukier |
0.01g
/ 50 g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
3.43g
|
| Tłuszcz |
4.975g
/ 120.92 g
|
| Witamina A |
21.9µg
/ 800 µg
|
| Witamina B4 (Cholina) |
1.215mg
/ 400 mg
|
| Witamina D |
6.75iu
/ 600 iu
|
| Witamina E |
0.02mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
0.06µg
/ 70 µg
|
| Białko |
1.7g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
6.4g
/ 30 g
|
| Tłuszcz |
0.44g
/ 120.92 g
|
| Węglowodany |
0.39g
/ 201.53 g
|
Alternatywnie użyj siemię lniane lub nasiona chia
Łuski babki jajowatejSkład wartości odżywczych tylko dla 1 (jednej) porcji przepisu
| Białko |
22.36g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
9.2g
/ 30 g
|
| Cholesterol |
183.6mg
|
| Cukier |
0.01g
/ 50 g
|
| Cynk |
2.05mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
369.42mg
/ 700 mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
10.63g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
4.43g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
3.44g
|
| Magnez |
85.78mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.44mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
5.38mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
420.96mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
1.05g
|
| Selen |
10.92µg
/ 70 µg
|
| Sód |
75.41mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
26.28g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
200.81mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
148.65µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.1mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
1.67µg
/ 4 µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.74mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.89mg
/ 15 mg
|
| Witamina B4 (Cholina) |
150.04mg
/ 400 mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
1.09mg
/ 5 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.09mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
23.97µg
/ 300 µg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
1.4mg
/ 110 mg
|
| Witamina D |
4.4iu
/ 600 iu
|
| Witamina E |
6.38mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
0.03µg
/ 70 µg
|
| Węglowodany |
35.13g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
1.65mg
/ 15 mg
|
Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu
| Białko |
44.72g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
18.4g
/ 30 g
|
| Cholesterol |
367.2mg
|
| Cukier |
0.01g
/ 50 g
|
| Cynk |
4.09mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
738.83mg
/ 700 mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
21.26g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
8.86g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
6.88g
|
| Magnez |
171.55mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.88mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
10.76mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
841.91mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
2.1g
|
| Selen |
21.83µg
/ 70 µg
|
| Sód |
150.82mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
52.56g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
401.62mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
297.3µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.2mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
3.33µg
/ 4 µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
1.48mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
1.77mg
/ 15 mg
|
| Witamina B4 (Cholina) |
300.08mg
/ 400 mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
2.18mg
/ 5 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.18mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
47.94µg
/ 300 µg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
2.8mg
/ 110 mg
|
| Witamina D |
8.79iu
/ 600 iu
|
| Witamina E |
12.76mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
0.06µg
/ 70 µg
|
| Węglowodany |
70.25g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
3.29mg
/ 15 mg
|
Komentarze