JavaScript jest wyłączony w Twojej przeglądarce. Aby korzystać z pełnej wersji serwisu, włącz go proszę. Wszystkie kluczowe informacje i linki nawigacyjne są jednak dostępne poniżej.

Mięso mielone z ziemniakami i cukinią

Name: Mięso mielone z ziemniakami i cukinią
Prep time: 25 min
Total time: 25 min
Yield: 1 portions
Ingredients: Ziemniaki (225.00 g); Mięso mielone wieprzowe (100.00 g); Cukinia (200.00 g); Oliwa z oliwek (5.00 g); Cebula (170.00 g); Przecier Pomidorowy 30% (15.00 g); Majeranek, suszony (2.00 g); Tymianek suszony (2.00 g); Rozmaryn suszony (2.00 g); Pieprz czarny (0.10 g); Sól, biała (0.10 g); Mandarynki (130.00 g); Jogurt naturalny (grecki) (150.00 g); Sok pomarańczowy (30.00 ml)

Strona główna Przepisy Mięso mielone z ziemniakami i cukinią

16 Kwiecień, 2025
Zgłoś

To zestaw dań przeznaczonych do diety - posiłek i jego przygotowanie

Ugotuj ziemniaki i pokrój je na ćwiartki.

Posiekaj cebulę i zioła, wymieszaj z koncentratem pomidorowym i mięsem.

Posyp cukinię papryką w proszku.

Rozgrzej odrobinę oleju na patelni i podsmaż mięso oraz cukinię.

Obierz mandarynki.

Jogurt zmiksuj drobno, dodając mandarynki i odrobinę soku pomarańczowego.

Tagi:

przepis na mięso mielone danie obiadowe z warzywami ziemniaki i kalafior przyprawa ziołowa Sos jogurtowy

Czas przygotowania

25 Minut

Liczba porcji

Poziom trudności

3 / 5

Allergeny

Laktoza, Mleko

Okazje

Typy

Żywność i napoje na bazie roślin, Żywność na bazie roślin, Tłuszcze, Tłuszcze roślinne, Produkty drzewa oliwnego, Oleje roślinne, Oliwa z oliwek, Produkty na bazie warzyw i owoców, Produkty na bazie warzyw, Pomidory i produkty z pomidorów, Koncentrat pomidorowy, Przyprawy, Przyprawy z niezielonych części roślin, Pieprz, Czarny pieprz

Indeks glikemiczny

Statystyka

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Ziemniaki

Liczba porcji 3 × Sztuka (75 g)

Waga 225 g

Ziemniaki

Białko	17.99g / 80.61 g
Tłuszcz	16g / 120.92 g
Węglowodany	0.44g / 201.53 g

Mięso mielone wieprzowe

Liczba porcji 100 × Gram (1 g)

Waga 100 g

Mięso mielone wieprzowe

Cukinia

Liczba porcji 200 × Gram (1 g)

Waga 200 g

Cukinia

Oliwa z oliwek

Liczba porcji 1 × Łyżeczka (5 g)

Waga 5 g

Oliwa z oliwek

Cebula

Liczba porcji 1 × Sztuka (170 g)

Waga 170 g

Cebula

Przecier Pomidorowy 30%

Liczba porcji 1 × Łyżeczka (15 g)

Waga 15 g

Przecier Pomidorowy 30%

Majeranek, suszony

Liczba porcji 1 × Łyżeczka (2 g)

Waga 2 g

Majeranek, suszony

Tymianek suszony

Liczba porcji 1 × Łyżeczka (2 g)

Waga 2 g

Tymianek suszony

Rozmaryn suszony

Liczba porcji 1 × Łyżeczka (2 g)

Waga 2 g

Rozmaryn suszony

Pieprz czarny

Liczba porcji 1 × Szczypta (0.1 g)

Waga 0.1 g

Pieprz czarny

Sól, biała

Liczba porcji 1 × Szczypta (0.1 g)

Waga 0.1 g

Sól, biała

Mandarynki

Liczba porcji 2 × Sztuka (65 g)

Waga 130 g

Mandarynki

Jogurt naturalny (grecki)

Liczba porcji 1 × Opakowanie (150 g)

Waga 150 g

Jogurt naturalny (grecki)

Sok pomarańczowy

Liczba porcji 3 × Łyżka (10 ml)

Waga 30 ml

Sok pomarańczowy

Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu

Białko 20%

49.1g / 80.61 g

Tłuszcze 30%

33.64g / 53.74 g

Węglowodany 50%

93.96g / 89.57 g

Kcal

875Kcal / 1612.27 Kcal

Komentarze

Zródło

Die Müller-Diät
Ernährungsexperte Sven Müller

Białko	4.275g / 80.61 g
Błonnik	4.95g / 30 g
Cukier	1.8g / 50 g
Cynk	0.7875mg / 10 mg
Fosfor	128.25mg / 700 mg
Magnez	51.75mg / 350 mg
Mangan	0.3375mg / 2.3 mg
Miedź	0.315mg / 1.5 mg
Potas	956.25mg / 4000 mg
Sacharoza	0.675g
Sód	13.5mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.225g / 120.92 g
Wapń	24.75mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.18mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0675mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	2.475mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.7425mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	36µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	45mg / 110 mg
Witamina E	0.1125mg / 14 mg
Witamina K	4.5µg / 70 µg
Woda	177.75ml
Węglowodany	39.375g / 201.53 g
Żelazo	0.675mg / 15 mg

Białko	2.4g / 80.61 g
Błonnik	2g / 30 g
Cynk	0.6mg / 10 mg
Fosfor	64mg / 700 mg
Magnez	44mg / 350 mg
Mangan	0.32mg / 2.3 mg
Miedź	0.16mg / 1.5 mg
Potas	500mg / 4000 mg
Sacharoza	1.2g
Sód	6mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.2g / 120.92 g
Wapń	30mg / 1000 mg
Witamina A	68µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.14mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.06mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.8mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.18mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	18mg / 110 mg
Witamina E	0.2mg / 14 mg
Węglowodany	6.4g / 201.53 g
Żelazo	0.8mg / 15 mg

Cynk	0.003mg / 10 mg
Fosfor	0.05mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	3.506g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.743g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.5305g
Miedź	0.0035mg / 1.5 mg
Sód	0.05mg / 1500 mg
Tłuszcz	4.98g / 120.92 g
Witamina E	0.5975mg / 14 mg
Węglowodany	0.01g / 201.53 g
Żelazo	0.02mg / 15 mg

Białko	1.87g / 80.61 g
Błonnik	2.89g / 30 g
Cukier	7.14g / 50 g
Cynk	0.408mg / 10 mg
Fosfor	23.8mg / 700 mg
Magnez	17mg / 350 mg
Mangan	0.289mg / 2.3 mg
Miedź	0.102mg / 1.5 mg
Potas	248.2mg / 4000 mg
Sacharoza	3.74g
Sód	6.8mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.17g / 120.92 g
Wapń	39.1mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.085mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.034mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.17mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.17mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.204mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	32.3µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	11.9mg / 110 mg
Witamina E	0.034mg / 14 mg
Witamina K	0.68µg / 70 µg
Woda	151.3ml
Węglowodany	15.81g / 201.53 g
Żelazo	0.34mg / 15 mg

Białko	0.84g / 80.61 g
Błonnik	0.42g / 30 g
Cynk	0.1485mg / 10 mg
Fosfor	11.1mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0255g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0405g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.108g
Magnez	7.65mg / 350 mg
Mangan	0.0345mg / 2.3 mg
Miedź	0.0165mg / 1.5 mg
Potas	160.8mg / 4000 mg
Sacharoza	0.12g
Sód	4.5mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.225g / 120.92 g
Wapń	8.25mg / 1000 mg
Witamina A	86.25µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0294mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0292mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.6105mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0855mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	5.715mg / 110 mg
Witamina E	0.345mg / 14 mg
Węglowodany	2.505g / 201.53 g
Żelazo	0.285mg / 15 mg

Beta-kryptoksantyna	1.4µg
Białko	0.2532g / 80.61 g
Błonnik	0.806g / 30 g
Cukier	0.0818g / 50 g
Cynk	0.072mg / 10 mg
Foliany	5.48µg
Fosfor	6.12mg / 700 mg
Karotyna Beta	0.096µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0188g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0106g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0882g
Luteina + zeaxantyna	0.0378g
Magnez	6.92mg / 350 mg
Mangan	0.1086mg / 2.3 mg
Miedź	0.0226mg / 1.5 mg
Potas	0.0304mg / 4000 mg
Selen	0.09µg / 70 µg
Sód	1.54mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.1408g / 120.92 g
Wapń	0.0398mg / 1000 mg
Witamina A	0.1612µg / 800 µg
Witamina ARE	8.06µg / 850 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0058mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0064mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.0824mg / 15 mg
Witamina B4 (Cholina)	0.872mg / 400 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0238mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	1.028mg / 110 mg
Witamina E	0.0338mg / 14 mg
Witamina K	12.44µg / 70 µg
Węglowodany	1.212g / 201.53 g
Żelazo	1.654mg / 15 mg

Białko	0.18g / 80.61 g
Błonnik	0.28g / 30 g
Cynk	0.0362mg / 10 mg
Fosfor	2.12mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.064g
Magnez	3.2mg / 350 mg
Miedź	0.0112mg / 1.5 mg
Potas	12.18mg / 4000 mg
Sód	0.18mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.0336g / 120.92 g
Wapń	8.1mg / 1000 mg
Witamina A	4.76µg / 800 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0364mg / 1.4 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	3.2mg / 110 mg
Węglowodany	1.2g / 201.53 g
Żelazo	0.348mg / 15 mg

Białko	0.0662g / 80.61 g
Cynk	0.0186mg / 10 mg
Fosfor	1.32mg / 700 mg
Magnez	1.82mg / 350 mg
Potas	13.36mg / 4000 mg
Sód	0.52mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.1172g / 120.92 g
Wapń	6.34mg / 1000 mg
Witamina A	58.48µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0006mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.003mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.0182mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0066mg / 1.6 mg
Węglowodany	0.414g / 201.53 g
Żelazo	0.133mg / 15 mg

Białko	0.011g / 80.61 g
Błonnik	0.0265g / 30 g
Cynk	0.0012mg / 10 mg
Fosfor	0.158mg / 700 mg
Magnez	0.171mg / 350 mg
Mangan	0.0056mg / 2.3 mg
Miedź	0.0013mg / 1.5 mg
Potas	1.329mg / 4000 mg
Selen	0.0003µg / 70 µg
Sód	0.02mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.0033g / 120.92 g
Wapń	0.443mg / 1000 mg
Witamina A	0.027µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0001mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0002mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.0011mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.0014mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0003mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.017µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	0.021mg / 110 mg
Witamina E	0.001mg / 14 mg
Witamina K	0.164µg / 70 µg
Węglowodany	0.0648g / 201.53 g
Żelazo	0.0097mg / 15 mg

Cynk	0.0001mg / 10 mg
Fosfor	0.008mg / 700 mg
Magnez	0.29mg / 350 mg
Mangan	0.0001mg / 2.3 mg
Miedź	0.0002mg / 1.5 mg
Sód	38.85mg / 1500 mg
Wapń	0.029mg / 1000 mg
Żelazo	0.0002mg / 15 mg

Białko	0.78g / 80.61 g
Błonnik	2.47g / 30 g
Cynk	0.091mg / 10 mg
Fosfor	23.4mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.039g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.026g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.052g
Magnez	22.1mg / 350 mg
Mangan	0.052mg / 2.3 mg
Miedź	0.065mg / 1.5 mg
Potas	245.7mg / 4000 mg
Sacharoza	9.23g
Sód	1.3mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.26g / 120.92 g
Witamina A	20.8µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.13mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.026mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.26mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.091mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	40.04mg / 110 mg
Witamina E	0.26mg / 14 mg
Węglowodany	14.56g / 201.53 g
Żelazo	0.39mg / 15 mg

Białko	20.25g / 80.61 g
Cynk	1.17mg / 10 mg
Fosfor	303.75mg / 700 mg
Magnez	24.81mg / 350 mg
Potas	317.25mg / 4000 mg
Selen	21.825µg / 70 µg
Tłuszcz	11.25g / 120.92 g
Wapń	225mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.045mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	1.695µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.63mg / 1.4 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.75mg / 5 mg
Węglowodany	9g / 201.53 g