Malinowy pudding chia
Przygotowanie przepisu
Maliny wymieszaj z jogurtem. Dodaj nasiona chia. Zblenduj wszystko na gładką masę i odstaw na 5 minut.
Możesz dodać odrobinę wody gdy masa będzie dla ciebie za gęsta.
Składniki
Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).
| Białko |
1.95g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
10.05g
/ 30 g
|
| Cynk |
0.54mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
49.5mg
/ 700 mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.015g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.015g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.09g
|
| Magnez |
30mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.48mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.285mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
304.5mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
1.5g
|
| Sód |
3mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
0.45g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
52.5mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
4.5µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.015mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.09mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.39mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.09mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
47.1mg
/ 110 mg
|
| Witamina E |
0.72mg
/ 14 mg
|
| Węglowodany |
18g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
1.2mg
/ 15 mg
|
| Białko |
18g
/ 80.61 g
|
| Cynk |
0.78mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
288mg
/ 700 mg
|
| Magnez |
13.5mg
/ 350 mg
|
| Potas |
184.5mg
/ 4000 mg
|
| Selen |
9.645µg
/ 70 µg
|
| Sód |
48mg
/ 1500 mg
|
| Sól |
0.15mg
/ 1500 mg
|
| Wapń |
150mg
/ 1000 mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.15mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
1.05µg
/ 4 µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.435mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.3mg
/ 15 mg
|
| Węglowodany |
6.15g
/ 201.53 g
|
| Białko |
3.308g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
6.88g
/ 30 g
|
| Cukier |
0.18g
/ 50 g
|
| Cynk |
0.916mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
172mg
/ 700 mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.46g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.666g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
4.732g
|
| Magnez |
67mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.54mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.18mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
81.4mg
/ 4000 mg
|
| Sód |
3.2mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
6.148g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
126.2mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
10.8µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.124mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.034mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
1.766mg
/ 15 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
9.8µg
/ 300 µg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
0.32mg
/ 110 mg
|
| Witamina E |
0.1mg
/ 14 mg
|
| Węglowodany |
8.428g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
1.544mg
/ 15 mg
|
Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu
| Białko |
23.26g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
16.93g
/ 30 g
|
| Cukier |
0.18g
/ 50 g
|
| Cynk |
2.24mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
509.5mg
/ 700 mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.48g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.69g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
4.82g
|
| Magnez |
110.5mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
1.02mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.47mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
570.4mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
1.5g
|
| Selen |
9.65µg
/ 70 µg
|
| Sód |
54.2mg
/ 1500 mg
|
| Sól |
0.15mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
6.6g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
328.7mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
15.3µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.29mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
1.05µg
/ 4 µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.56mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
2.46mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.09mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
9.8µg
/ 300 µg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
47.42mg
/ 110 mg
|
| Witamina E |
0.82mg
/ 14 mg
|
| Węglowodany |
32.58g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
2.74mg
/ 15 mg
|
Komentarze