Name: Low Carb Śniadaniowa Zapiekanka
Prep time: 15 min
Total time: 15 min
Yield: 4 portions
Ingredients: Low Carb Chleb na bazie nasion słonecznika, nasion chia, twarógu (200.00 g); Jaja kurze całe (M) (204.00 g); Ser ementaler pełnotłusty (40.00 g); Masło do formy (10.00 g); Sól, biała (0.20 g); Pieprz czarny (0.20 g)

08 Grudzień, 2024
Zgłoś

Low Carb Śniadaniowa Zapiekanka

Przygotowanie przepisu

Rozgrzej piekarnik do 180°C z grzaniem góra/dół lub do 160°C z termoobiegiem.

Nanóż dno formy do pieczenia odrobiną masła.

Rozłóż chleb.

Na każdej kromce chleba połóż pół plasterka sera, a następnie włóż surowe jajko.

Razem to są 4 kromki chleba, 2 plasterki sera i 4 jajka. Jeśli przygotowujesz mniejszą ilość, pamiętaj o tym.

Posyp surowe jajko odrobiną soli i pieprzu, w zależności od upodobań.

Wstaw do piekarnika na 15 minut, aż jajko się zetnie, w zależności od upodobań.

Tagi:

Śniadanie niskowęglowodanowe Pieczony bagietka

Czas przygotowania

15 Minut

Liczba porcji

Poziom trudności

2 / 5

Allergeny

Mleko, Gluten, Laktoza

Okazje

Typy

Żywność i napoje na bazie roślin, Żywność na bazie roślin, Przyprawy, Przyprawy z niezielonych części roślin, Pieprz, Czarny pieprz

Indeks glikemiczny

Statystyka

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Low Carb Chleb na bazie nasion słonecznika, nasion chia, twarógu

Liczba porcji 4 × Kromka Chleba (50 g)

Waga 200 g

Low Carb Chleb na bazie nasion słonecznika, nasion chia, twarógu

Jaja kurze całe (M)

Liczba porcji 4 × Sztuka (51 g)

Waga 204 g

Jaja kurze całe (M)

Ser ementaler pełnotłusty

Liczba porcji 2 × Plaster (20 g)

Waga 40 g

Ser ementaler pełnotłusty

Masło do formy

Liczba porcji 1 × Łyżeczka (10 g)

Waga 10 g

Masło do formy

Sól, biała

Liczba porcji 2 × Szczypta (0.1 g)

Waga 0.2 g

Sól, biała

Pieprz czarny

Liczba porcji 2 × Szczypta (0.1 g)

Waga 0.2 g

Pieprz czarny

Skład wartości odżywczych tylko dla 1 (jednej) porcji przepisu

Białko 20%

19.17g / 80.61 g

Tłuszcze 30%

23.18g / 53.74 g

Węglowodany 50%

6.96g / 89.57 g

Kcal

313.17Kcal / 1612.27 Kcal

Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu

Białko 20%

76.67g / 80.61 g

Tłuszcze 30%

92.73g / 53.74 g

Węglowodany 50%

27.86g / 89.57 g

Kcal

1252.69Kcal / 1612.27 Kcal

Autorem przepisu jest Dietspremium

Białko	39.56g / 80.61 g
Błonnik	14.84g / 30 g
Cholesterol	77.32mg
Cynk	3.96mg / 10 mg
Fosfor	820.12mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	20.8g
Kwasy tłuszczowe nasycone	10.28g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	18.68g
Magnez	297.96mg / 350 mg
Mangan	1.76mg / 2.3 mg
Miedź	1.2mg / 1.5 mg
Potas	788mg / 4000 mg
Sód	452.68mg / 1500 mg
Tłuszcz	52.8g / 120.92 g
Wapń	304.64mg / 1000 mg
Witamina A	120.88µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.72mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.88µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.84mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	5.2mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.4mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	2.4mg / 110 mg
Witamina D	0.4iu / 600 iu
Witamina E	21.04mg / 14 mg
Węglowodany	26.4g / 201.53 g
Żelazo	4.12mg / 15 mg

Białko	25.5g / 80.61 g
Cholesterol	734.4mg
Cynk	2.6316mg / 10 mg
Fosfor	416.16mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	8.8536g
Kwasy tłuszczowe nasycone	6.12g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	2.856g
Magnez	24.48mg / 350 mg
Mangan	0.0612mg / 2.3 mg
Miedź	20.5224mg / 1.5 mg
Potas	271.32mg / 4000 mg
Sód	287.64mg / 1500 mg
Tłuszcz	19.788g / 120.92 g
Wapń	114.24mg / 1000 mg
Witamina A	550.8µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0816mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	3.264µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.918mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.1428mg / 15 mg
Witamina B4 (Cholina)	597.72mg / 400 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	2.856mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.2448mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	95.88µg / 300 µg
Witamina D	4.08iu / 600 iu
Witamina E	1.4892mg / 14 mg
Węglowodany	1.224g / 201.53 g
Żelazo	3.57mg / 15 mg

Białko	11.52g / 80.61 g
Cholesterol	33.2mg
Cynk	1.76mg / 10 mg
Fosfor	166.4mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	3.78g
Kwasy tłuszczowe nasycone	7.096g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.328g
Laktoza	0.04g
Magnez	15.6mg / 350 mg
Mangan	0.008mg / 2.3 mg
Miedź	0.016mg / 1.5 mg
Potas	47.6mg / 4000 mg
Sód	363.6mg / 1500 mg
Tłuszcz	11.88g / 120.92 g
Wapń	334mg / 1000 mg
Witamina A	118.8µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.01mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.88µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.15mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.036mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.02mg / 1.6 mg
Witamina D	0.1iu / 600 iu
Witamina E	0.16mg / 14 mg
Węglowodany	0.04g / 201.53 g
Żelazo	0.2mg / 15 mg

Białko	0.07g / 80.61 g
Cholesterol	24.8mg
Cynk	0.008mg / 10 mg
Fosfor	1.2mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	2.241g
Kwasy tłuszczowe nasycone	5.472g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.116g
Laktoza	0.06g
Magnez	0.1mg / 350 mg
Miedź	0.001mg / 1.5 mg
Potas	2.5mg / 4000 mg
Sód	0.9mg / 1500 mg
Tłuszcz	8.25g / 120.92 g
Wapń	1.6mg / 1000 mg
Witamina A	81.4µg / 800 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.003mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.002mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.001mg / 1.6 mg
Witamina D	0.076iu / 600 iu
Witamina E	0.252mg / 14 mg
Węglowodany	0.07g / 201.53 g
Żelazo	0.01mg / 15 mg

Cynk	0.0002mg / 10 mg
Fosfor	0.016mg / 700 mg
Magnez	0.58mg / 350 mg
Mangan	0.0003mg / 2.3 mg
Miedź	0.0003mg / 1.5 mg
Sód	77.7mg / 1500 mg
Wapń	0.058mg / 1000 mg
Żelazo	0.0004mg / 15 mg

Białko	0.0219g / 80.61 g
Błonnik	0.053g / 30 g
Cynk	0.0024mg / 10 mg
Fosfor	0.316mg / 700 mg
Magnez	0.342mg / 350 mg
Mangan	0.0112mg / 2.3 mg
Miedź	0.0026mg / 1.5 mg
Potas	2.658mg / 4000 mg
Selen	0.0006µg / 70 µg
Sód	0.04mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.0065g / 120.92 g
Wapń	0.886mg / 1000 mg
Witamina A	0.054µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0002mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0004mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.0022mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.0028mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0006mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.034µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	0.042mg / 110 mg
Witamina E	0.002mg / 14 mg
Witamina K	0.328µg / 70 µg
Węglowodany	0.1296g / 201.53 g
Żelazo	0.0194mg / 15 mg