Name: Low Carb Naleśnik brokułowy
Prep time: 25 min
Total time: 25 min
Yield: 2 portions
Ingredients: Brokuły mrożone (150.00 g); Jaja kurze całe (M) (102.00 g); Szalotka (20.00 g); Papryka słodka mielona (3.00 g); Gałka muszkatołowa (0.20 g); Masło klarowane (10.00 g); Jogurt naturalny (grecki) (150.00 g); Sól, biała (0.10 g); Pieprz czarny (0.10 g)

02 Grudzień, 2024
Zgłoś

Low Carb Naleśnik brokułowy

Przygotowanie przepisu

Rozmrozić brokuły.

Następnie lekko odciśnij, aby usunąć nadmiar wody.

Brokuły drobno posiekaj/posiekaj.

Drobno posiekać cebulę/szalotkę.

Umieść składniki: jaja, brokuły, cebulę, gałkę muszkatołową, paprykę w proszku, sól i pieprz w miskę i wymieszaj starannie.

Na patelni rozgrzej odrobinę masła/oliwy z oliwek i podziel ciasto na 2 części.

Podawać z jogurtem.

Tagi:

niskowęglowodanowy Przepis na dietę niskowęglowodanową Brokuł naleśnik Śniadanie

Czas przygotowania

25 Minut

Liczba porcji

Poziom trudności

2 / 5

Allergeny

Mleko, Nabiał, Laktoza

Okazje

Typy

Żywność i napoje na bazie roślin, Żywność na bazie roślin, Przyprawy, Przyprawy z niezielonych części roślin, Pieprz, Czarny pieprz

Indeks glikemiczny

Statystyka

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Brokuły mrożone

Liczba porcji 150 × Gram (1 g)

Waga 150 g

Brokuły mrożone

Jaja kurze całe (M)

Liczba porcji 2 × Sztuka (51 g)

Waga 102 g

Jaja kurze całe (M)

Szalotka

Liczba porcji 1 × Sztuka (20 g)

Waga 20 g

Szalotka

Papryka słodka mielona

Liczba porcji 1 × Łyżeczka (3 g)

Waga 3 g

Papryka słodka mielona

Gałka muszkatołowa

Liczba porcji 1 × Szczypta (0.2 g)

Waga 0.2 g

Gałka muszkatołowa

Masło klarowane

Liczba porcji 2 × Łyżeczka (5 g)

Waga 10 g

Alternatywnie użyj oliwy z oliwek.

Masło klarowane

Jogurt naturalny (grecki)

Liczba porcji 150 × Gram (1 g)

Waga 150 g

Jogurt naturalny (grecki)

Sól, biała

Liczba porcji 1 × Szczypta (0.1 g)

Waga 0.1 g

Sól, biała

Pieprz czarny

Liczba porcji 1 × Szczypta (0.1 g)

Waga 0.1 g

Pieprz czarny

Skład wartości odżywczych tylko dla 1 (jednej) porcji przepisu

Białko 20%

18.82g / 80.61 g

Tłuszcze 30%

15.9g / 53.74 g

Węglowodany 50%

10.2g / 89.57 g

Kcal

259.12Kcal / 1612.27 Kcal

Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu

Białko 20%

37.63g / 80.61 g

Tłuszcze 30%

31.79g / 53.74 g

Węglowodany 50%

20.4g / 89.57 g

Kcal

518.23Kcal / 1612.27 Kcal

Autorem przepisu jest Dietspremium

Originalny język utworzenia to Niemiecki. Jeśli bieżący język jest inny, niektóre treści mogą być wyświetlane w języku oryginalnym lub niebyć zrozumiałe w pełni z powodu tłumaczenia maszynowego.

Białko	4.05g / 80.61 g
Błonnik	3.45g / 30 g
Cynk	0.48mg / 10 mg
Fosfor	79.5mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.03g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.075g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.195g
Magnez	28.5mg / 350 mg
Mangan	0.645mg / 2.3 mg
Miedź	0.03mg / 1.5 mg
Potas	468mg / 4000 mg
Sacharoza	0.6g
Sód	9mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.6g / 120.92 g
Wapń	58.5mg / 1000 mg
Witamina ARE	207µg / 850 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.075mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.135mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.735mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.195mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	78.45mg / 110 mg
Witamina E	1.755mg / 14 mg
Węglowodany	7.05g / 201.53 g
Żelazo	1.05mg / 15 mg

Białko	12.75g / 80.61 g
Cholesterol	367.2mg
Cynk	1.3158mg / 10 mg
Fosfor	208.08mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	4.4268g
Kwasy tłuszczowe nasycone	3.06g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.428g
Magnez	12.24mg / 350 mg
Mangan	0.0306mg / 2.3 mg
Miedź	10.2612mg / 1.5 mg
Potas	135.66mg / 4000 mg
Sód	143.82mg / 1500 mg
Tłuszcz	9.894g / 120.92 g
Wapń	57.12mg / 1000 mg
Witamina A	275.4µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0408mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	1.632µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.459mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.0714mg / 15 mg
Witamina B4 (Cholina)	298.86mg / 400 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	1.428mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.1224mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	47.94µg / 300 µg
Witamina D	2.04iu / 600 iu
Witamina E	0.7446mg / 14 mg
Węglowodany	0.612g / 201.53 g
Żelazo	1.785mg / 15 mg

Białko	0.5g / 80.61 g
Błonnik	0.64g / 30 g
Cukier	1.6g / 50 g
Magnez	4.2mg / 350 mg
Potas	66.8mg / 4000 mg
Sód	2.4mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.02g / 120.92 g
Wapń	7.4mg / 1000 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.06mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	1.6mg / 110 mg
Węglowodany	3.4g / 201.53 g
Żelazo	0.24mg / 15 mg

Białko	0.0297g / 80.61 g
Błonnik	0.063g / 30 g
Cukier	0.126g / 50 g
Cynk	0.0075mg / 10 mg
Fosfor	0.78mg / 700 mg
Magnez	0.36mg / 350 mg
Potas	6.33mg / 4000 mg
Sód	0.12mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.009g / 120.92 g
Wapń	0.21mg / 1000 mg
Witamina A	93.93µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0015mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0024mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.0291mg / 15 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	3.831mg / 110 mg
Witamina E	0.0474mg / 14 mg
Witamina K	0.147µg / 70 µg
Węglowodany	0.1809g / 201.53 g
Żelazo	0.0129mg / 15 mg

Białko	0.0117g / 80.61 g
Błonnik	0.0416g / 30 g
Cynk	0.0043mg / 10 mg
Fosfor	0.426mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0064g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0519g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0007g
Magnez	0.366mg / 350 mg
Potas	0.7mg / 4000 mg
Sód	0.032mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.0726g / 120.92 g
Wapń	0.368mg / 1000 mg
Witamina A	0.204µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0007mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0001mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.0026mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0003mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	0.006mg / 110 mg
Węglowodany	0.0986g / 201.53 g
Żelazo	0.0061mg / 15 mg

Białko	0.03g / 80.61 g
Cukier	0.02g / 50 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	6.86g
Tłuszcz	9.95g / 120.92 g
Witamina A	43.8µg / 800 µg
Witamina B4 (Cholina)	2.43mg / 400 mg
Witamina D	13.5iu / 600 iu
Witamina E	0.04mg / 14 mg
Witamina K	0.12µg / 70 µg

Białko	20.25g / 80.61 g
Cynk	1.17mg / 10 mg
Fosfor	303.75mg / 700 mg
Magnez	24.81mg / 350 mg
Potas	317.25mg / 4000 mg
Selen	21.825µg / 70 µg
Tłuszcz	11.25g / 120.92 g
Wapń	225mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.045mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	1.695µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.63mg / 1.4 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.75mg / 5 mg
Węglowodany	9g / 201.53 g

Cynk	0.0001mg / 10 mg
Fosfor	0.008mg / 700 mg
Magnez	0.29mg / 350 mg
Mangan	0.0001mg / 2.3 mg
Miedź	0.0002mg / 1.5 mg
Sód	38.85mg / 1500 mg
Wapń	0.029mg / 1000 mg
Żelazo	0.0002mg / 15 mg

Białko	0.011g / 80.61 g
Błonnik	0.0265g / 30 g
Cynk	0.0012mg / 10 mg
Fosfor	0.158mg / 700 mg
Magnez	0.171mg / 350 mg
Mangan	0.0056mg / 2.3 mg
Miedź	0.0013mg / 1.5 mg
Potas	1.329mg / 4000 mg
Selen	0.0003µg / 70 µg
Sód	0.02mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.0033g / 120.92 g
Wapń	0.443mg / 1000 mg
Witamina A	0.027µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0001mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0002mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.0011mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.0014mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0003mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.017µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	0.021mg / 110 mg
Witamina E	0.001mg / 14 mg
Witamina K	0.164µg / 70 µg
Węglowodany	0.0648g / 201.53 g
Żelazo	0.0097mg / 15 mg