Low Carb Jajko na miękko z sałatką ogórkową i chlebem chrupkim
Przygotowanie przepisu
Jajka umieść w gamku z gotującą się wodą i podgotuj przez 4 minuty od momentu kiedy woda zacznie wrzeć. Gdy wymagany czas minie, umieść jajka w zimnej wodzie na około 1 minutę w celu jego ostudzenia.
Sałatę porwij na kawałki, ogórka pokrój, wymieszaj z oliwą i przyprawami. Zjedz z chlebem.
Składniki
Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).
| Białko |
2.7g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
2.55g
/ 30 g
|
| Cukier |
1.98g
/ 50 g
|
| Cynk |
0.45mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
60mg
/ 700 mg
|
| Magnez |
21mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.63mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.09mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
69mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
0.48g
|
| Sód |
180mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
0.99g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
7.5mg
/ 1000 mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.054mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.03mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.213mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.051mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina E |
0.258mg
/ 14 mg
|
| Woda |
11.1ml
|
| Węglowodany |
14.4g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.84mg
/ 15 mg
|
| Białko |
21g
/ 80.61 g
|
| Cholesterol |
604.8mg
|
| Cynk |
2.9568mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
342.72mg
/ 700 mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
7.2912g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
5.04g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
1.2264g
|
| Magnez |
20.16mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.0504mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.1008mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
223.44mg
/ 4000 mg
|
| Sód |
236.88mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
16.296g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
78.96mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
456.96µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.1075mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
2.688µg
/ 4 µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.9106mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.1008mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.168mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina D |
2.856iu
/ 600 iu
|
| Witamina E |
1.2264mg
/ 14 mg
|
| Węglowodany |
1.008g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
3.696mg
/ 15 mg
|
| Cynk |
0.006mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
0.1mg
/ 700 mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
7.012g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
1.486g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
1.061g
|
| Miedź |
0.007mg
/ 1.5 mg
|
| Sód |
0.1mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
9.96g
/ 120.92 g
|
| Witamina E |
1.195mg
/ 14 mg
|
| Węglowodany |
0.02g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.04mg
/ 15 mg
|
| Białko |
0.42g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
0.42g
/ 30 g
|
| Cynk |
0.132mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
6.3mg
/ 700 mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.003g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.012g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.042g
|
| Magnez |
2.7mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.084mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.012mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
40.2mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
0.03g
|
| Sód |
1.2mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
0.06g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
7.2mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
57.6µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.012mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.024mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.066mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.018mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
3.9mg
/ 110 mg
|
| Witamina E |
0.129mg
/ 14 mg
|
| Węglowodany |
0.87g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.21mg
/ 15 mg
|
| Białko |
0.245g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
0.175g
/ 30 g
|
| Cynk |
0.084mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
8.05mg
/ 700 mg
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.0105g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.014g
|
| Magnez |
2.8mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.028mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.0385mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
43.75mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
0.035g
|
| Sód |
3.85mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
0.035g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
5.25mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
9.8µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0102mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0133mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.0665mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.014mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
2.8mg
/ 110 mg
|
| Witamina E |
0.056mg
/ 14 mg
|
| Węglowodany |
1.015g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.07mg
/ 15 mg
|
| Białko |
0.11g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
0.428g
/ 30 g
|
| Cynk |
0.0443mg
/ 10 mg
|
| Karotyna Beta |
41.12µg
|
| Magnez |
2.7mg
/ 350 mg
|
| Potas |
16.69mg
/ 4000 mg
|
| Sód |
0.15mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
0.1025g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
15.76mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
69.03µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0034mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0032mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.0622mg
/ 15 mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.0092mg
/ 5 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.0121mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
2.74µg
/ 300 µg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
0.5mg
/ 110 mg
|
| Witamina E |
0.1886mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
6.217µg
/ 70 µg
|
| Węglowodany |
0.6443g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.44mg
/ 15 mg
|
Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu
| Białko |
24.48g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
3.58g
/ 30 g
|
| Cholesterol |
604.8mg
|
| Cukier |
1.98g
/ 50 g
|
| Cynk |
3.67mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
417.17mg
/ 700 mg
|
| Karotyna Beta |
41.12µg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
14.3g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
6.55g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
2.34g
|
| Magnez |
49.36mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.79mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.25mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
393.08mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
0.55g
|
| Sód |
422.18mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
27.45g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
114.67mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
593.39µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.18mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
2.69µg
/ 4 µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.97mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.51mg
/ 15 mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.01mg
/ 5 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.26mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
2.74µg
/ 300 µg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
7.2mg
/ 110 mg
|
| Witamina D |
2.86iu
/ 600 iu
|
| Witamina E |
3.07mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
6.22µg
/ 70 µg
|
| Woda |
11.1ml
|
| Węglowodany |
17.96g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
5.3mg
/ 15 mg
|
Komentarze