Low Carb Chleb ze złocistym siemieniem lnianym
Przygotowanie przepisu
Rozgrzej piekarnik do 180°C i wyłóż blachę do pieczenia papierem do pieczenia.
Następnie zmiel siemię lniane, aż powstanie drobna mąka.
Umieść siemię lniane w średniej misce.
Proszek z łusek psyllium (jeśli masz tylko całe łuski babki jajowatej, zmiel je również na proszek), dodaj proszek do pieczenia i sól, wymieszaj łyżką.
Dodaj gorącą wodę, wymieszaj łyżką, a gdy ciasto będzie na tyle chłodne, że można je wziąć do ręki, zagniataj je rękoma przez kilka sekund.
Wyłóż ciasto chlebowe na przygotowaną blachę i uformuj płaski, okrągły bochenek (lub bagietkę lub bułkę).
Nawilż wierzch ciasta i posyp dodatkowo całymi nasionami lnu, następnie piecz chleb przez około 50 minut, aż podwoi (lub nawet potroi) wysokość i uzyska złotobrązową skórkę.
Należy pamiętać, że w zależności od piekarnika może to zająć kilka minut dłużej.
Następnie ostudź całkowicie na kartce, a następnie pokrój i ciesz się smakiem!
Składniki
Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).
| Alanina |
2.592g
|
| Argentyna |
5.304g
|
| Białko |
43.2g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
55.44g
/ 30 g
|
| Cukry |
3.6g
/ 100 g
|
| Cynk |
11.376mg
/ 10 mg
|
| Daidzein |
48.48mg
|
| Daidzin |
72.48mg
|
| Fenyloalanina |
2.688mg
|
| Fosfor |
1334.4mg
/ 700 mg
|
| Genetyka |
4.68mg
|
| Glicyna |
8.448g
|
| Glicytynę |
75.84mg
|
| Kwas aspartyczny |
5.544g
|
| Kwas glutaminowy |
11.64g
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
14.256g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
7.872g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
59.28g
|
| Leucyna |
3.312g
|
| Magnez |
892.8mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
5.76mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
3.216mg
/ 1.5 mg
|
| Natron |
88.08mg
/ 1500 mg
|
| Nitrogeny |
8.16g
|
| Omega-3 Tłuszcze wielonienasycone 18: 3 (ala |
46.56g
|
| Potas |
1857.6mg
/ 4000 mg
|
| Selen |
326.4µg
/ 70 µg
|
| Seryna |
2.736g
|
| Sód |
64.8mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
89.52g
/ 120.92 g
|
| Tłuszcze jednonienasycone 18:1 c |
13.824g
|
| Tłuszcze nasycone 16:0 |
4.584g
|
| Tłuszcze nasycone 18:0 |
2.856g
|
| Tłuszcze wielonienasycone 18:2 n-6 |
12.624g
|
| Valina |
2.736g
|
| Wapń |
552mg
/ 1000 mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
1.632mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.408mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
9.024mg
/ 15 mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
2.136mg
/ 5 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
1.224mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B7 (Biotyna) |
81.12µg
/ 60 µg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
99.36µg
/ 300 µg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
0.48mg
/ 110 mg
|
| Witamina E |
1.152mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
8.832µg
/ 70 µg
|
| Woda |
16.32ml
|
| Węglowodany |
82.56g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
13.872mg
/ 15 mg
|
| Białko |
6.8g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
25.6g
/ 30 g
|
| Tłuszcz |
1.76g
/ 120.92 g
|
| Węglowodany |
1.56g
/ 201.53 g
|
| Białko |
0.112g
/ 80.61 g
|
| Tłuszcz |
0.016g
/ 120.92 g
|
| Węglowodany |
0.88g
/ 201.53 g
|
| Cynk |
0.002mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
0.2mg
/ 700 mg
|
| Magnez |
7.25mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.0035mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.004mg
/ 1.5 mg
|
| Sód |
971.25mg
/ 1500 mg
|
| Wapń |
0.725mg
/ 1000 mg
|
| Żelazo |
0.005mg
/ 15 mg
|
Skład wartości odżywczych tylko dla 1 (jednej) porcji przepisu
| Alanina |
0.24g
|
| Argentyna |
0.48g
|
| Białko |
4.56g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
7.37g
/ 30 g
|
| Cukry |
0.33g
|
| Cynk |
1.03mg
/ 10 mg
|
| Daidzein |
4.41mg
|
| Daidzin |
6.59mg
|
| Fenyloalanina |
0.24mg
|
| Fosfor |
121.33mg
/ 700 mg
|
| Genetyka |
0.43mg
|
| Glicyna |
0.77g
|
| Glicytynę |
6.89mg
|
| Kwas aspartyczny |
0.5g
|
| Kwas glutaminowy |
1.06g
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
1.3g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.72g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
5.39g
|
| Leucyna |
0.3g
|
| Magnez |
81.82mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.52mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.29mg
/ 1.5 mg
|
| Natron |
8.01mg
/ 1500 mg
|
| Nitrogeny |
0.74g
|
| Omega-3 Tłuszcze wielonienasycone 18: 3 (ala |
4.23g
|
| Potas |
168.87mg
/ 4000 mg
|
| Selen |
29.67µg
/ 70 µg
|
| Seryna |
0.25g
|
| Sód |
94.19mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
8.3g
/ 120.92 g
|
| Tłuszcze jednonienasycone 18:1 c |
1.26g
|
| Tłuszcze nasycone 16:0 |
0.42g
|
| Tłuszcze nasycone 18:0 |
0.26g
|
| Tłuszcze wielonienasycone 18:2 n-6 |
1.15g
|
| Valina |
0.25g
|
| Wapń |
50.25mg
/ 1000 mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.15mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.04mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.82mg
/ 15 mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.19mg
/ 5 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.11mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B7 (Biotyna) |
7.37µg
/ 60 µg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
9.03µg
/ 300 µg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
0.04mg
/ 110 mg
|
| Witamina E |
0.1mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
0.8µg
/ 70 µg
|
| Woda |
1.48ml
|
| Węglowodany |
7.73g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
1.26mg
/ 15 mg
|
Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu
| Alanina |
2.59g
|
| Argentyna |
5.3g
|
| Białko |
50.11g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
81.04g
/ 30 g
|
| Cukry |
3.6g
|
| Cynk |
11.38mg
/ 10 mg
|
| Daidzein |
48.48mg
|
| Daidzin |
72.48mg
|
| Fenyloalanina |
2.69mg
|
| Fosfor |
1334.6mg
/ 700 mg
|
| Genetyka |
4.68mg
|
| Glicyna |
8.45g
|
| Glicytynę |
75.84mg
|
| Kwas aspartyczny |
5.54g
|
| Kwas glutaminowy |
11.64g
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
14.26g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
7.87g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
59.28g
|
| Leucyna |
3.31g
|
| Magnez |
900.05mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
5.76mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
3.22mg
/ 1.5 mg
|
| Natron |
88.08mg
/ 1500 mg
|
| Nitrogeny |
8.16g
|
| Omega-3 Tłuszcze wielonienasycone 18: 3 (ala |
46.56g
|
| Potas |
1857.6mg
/ 4000 mg
|
| Selen |
326.4µg
/ 70 µg
|
| Seryna |
2.74g
|
| Sód |
1036.05mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
91.3g
/ 120.92 g
|
| Tłuszcze jednonienasycone 18:1 c |
13.82g
|
| Tłuszcze nasycone 16:0 |
4.58g
|
| Tłuszcze nasycone 18:0 |
2.86g
|
| Tłuszcze wielonienasycone 18:2 n-6 |
12.62g
|
| Valina |
2.74g
|
| Wapń |
552.73mg
/ 1000 mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
1.63mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.41mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
9.02mg
/ 15 mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
2.14mg
/ 5 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
1.22mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B7 (Biotyna) |
81.12µg
/ 60 µg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
99.36µg
/ 300 µg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
0.48mg
/ 110 mg
|
| Witamina E |
1.15mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
8.83µg
/ 70 µg
|
| Woda |
16.32ml
|
| Węglowodany |
85g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
13.88mg
/ 15 mg
|
Komentarze