Strona używa plików cookie do zapewnienia najlepszej jakości usług. Wybierz, które pliki cookie chcesz zaakceptować.

Łosoś z ryżem curry i sałatką

Name: Łosoś z ryżem curry i sałatką
Prep time: 35 min
Total time: 35 min
Yield: 1 portions
Ingredients: Filet z łososia (200.00 g); Ryż biały długoziarnisty (basmati) (50.00 g); Marchew (50.00 g); Kapusta kwaszona (kiszona) (100.00 g); Cytryna (20.00 g); Sól, biała (0.20 g); Pieprz czarny (0.20 g); Curry (0.10 g); Kurkuma (0.50 g); Orzechy nerkowca (12.00 g)

Strona główna Przepisy Łosoś z ryżem curry i sałatką

02 Kwiecień, 2025
Zgłoś

Przygotowanie przepisu

Nastaw wodę aby ugotować ryż według przepisu na opakowaniu.

W międzyczasie nagrzej piekarnik na 190 stopni.

Natrzyj łososia sokiem z cytryny, prypraw solą i pieprzem lub innymi ulubionymi przyprawami.

Włóż łososia do piekarnika na 10-15 minut.

Gdy ryż się ugotuje, przypraw go odrobiną curry, kurkuma i dodaj posiekane orzechy nerkowca, a całość dobrze wymieszaj.

Na końcu obierz marchew ze skóry, zetrzyj na małych oczkach, wymieszaj z kapustą i dopraw solą i pieprzem według własnego smaku.

Tagi:

Łosoś Kurcz Ryż Sałatka sok z cytryny

Czas przygotowania

35 Minut

Liczba porcji

Poziom trudności

3 / 5

Allergeny

Ryby i produkty pochodne

Okazje

Typy

Żywność i napoje na bazie roślin, Żywność na bazie roślin, Przyprawy, Przyprawy z niezielonych części roślin, Pieprz, Czarny pieprz

Indeks glikemiczny

Statystyka

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Filet z łososia

Liczba porcji 1 × Porcja (200 g)

Waga 200 g

Filet z łososia

Ryż biały długoziarnisty (basmati)

Liczba porcji 50 × Gram (1 g)

Waga 50 g

Ryż biały długoziarnisty (basmati)

Marchew

Liczba porcji 1 × Sztuka (50 g)

Waga 50 g

Marchew

Kapusta kwaszona (kiszona)

Liczba porcji 100 × Gram (1 g)

Waga 100 g

Kapusta kwaszona (kiszona)

Cytryna

Liczba porcji 2 × Plaster (10 g)

Waga 20 g

Cytryna

Sól, biała

Liczba porcji 2 × Szczypta (0.1 g)

Waga 0.2 g

Sól, biała

Pieprz czarny

Liczba porcji 2 × Szczypta (0.1 g)

Waga 0.2 g

Pieprz czarny

Curry

Liczba porcji 1 × Szczypta (0.1 g)

Waga 0.1 g

Curry

Białko	0.039g / 80.61 g
Błonnik	0.0335g / 30 g
Tłuszcz	0.0495g / 120.92 g
Węglowodany	0.291g / 201.53 g

Kurkuma

Liczba porcji 1 × Szczypta (0.5 g)

Waga 0.5 g

Kurkuma

Białko	2.184g / 80.61 g
Błonnik	0.396g / 30 g
Tłuszcz	5.256g / 120.92 g
Węglowodany	4.32g / 201.53 g

Orzechy nerkowca

Liczba porcji 1 × Łyżka (12 g)

Waga 12 g

Orzechy nerkowca

Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu

Białko 20%

51.36g / 80.61 g

Tłuszcze 30%

6.04g / 53.74 g

Węglowodany 50%

53.9g / 89.57 g

Kcal

475.4Kcal / 1612.27 Kcal

Autorem przepisu jest Dietspremium

Białko	44g / 80.61 g
Cynk	5mg / 10 mg
Fosfor	500mg / 700 mg
Jod	150µg / 150 µg
Kcal	400kcal
Kwasy tłuszczowe	24g
Kwasy tłuszczowe nasycone	5g
Magnez	50mg / 350 mg
Omega 3	6g / 2.5 g
Potas	700mg / 4000 mg
Sód	100mg / 1500 mg
Wapń	60mg / 1000 mg
Witamina A	200µg / 800 µg
Witamina B12 (Cobalaminy)	6µg / 4 µg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	2mg / 1.6 mg
Witamina D	40iu / 600 iu
Witamina E	4mg / 14 mg
Żelazo	6mg / 15 mg

Białko	3.35g / 80.61 g
Błonnik	1.2g / 30 g
Cynk	0.865mg / 10 mg
Fosfor	67.5mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.09g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.075g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.13g
Magnez	6.5mg / 350 mg
Mangan	0.505mg / 2.3 mg
Miedź	0.085mg / 1.5 mg
Potas	55.5mg / 4000 mg
Sacharoza	0.1g
Sód	3mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.35g / 120.92 g
Wapń	5mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.026mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0135mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.41mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.085mg / 1.6 mg
Witamina E	0.165mg / 14 mg
Węglowodany	39.45g / 201.53 g
Żelazo	0.4mg / 15 mg

Białko	0.5g / 80.61 g
Błonnik	1.8g / 30 g
Cynk	0.17mg / 10 mg
Fosfor	16mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.02g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.06g
Magnez	8mg / 350 mg
Mangan	0.095mg / 2.3 mg
Miedź	0.05mg / 1.5 mg
Potas	141mg / 4000 mg
Sacharoza	1g
Sód	41mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.1g / 120.92 g
Wapń	18mg / 1000 mg
Witamina A	828µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.027mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.027mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.225mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.075mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	1.7mg / 110 mg
Witamina E	0.255mg / 14 mg
Węglowodany	4.35g / 201.53 g
Żelazo	0.25mg / 15 mg

Białko	1.1g / 80.61 g
Błonnik	2.1g / 30 g
Cynk	0.24mg / 10 mg
Fosfor	18mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.04g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.11g
Magnez	7mg / 350 mg
Mangan	0.14mg / 2.3 mg
Miedź	0.04mg / 1.5 mg
Potas	211mg / 4000 mg
Sód	260mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.2g / 120.92 g
Wapń	36mg / 1000 mg
Witamina A	3µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.03mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.06mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.1mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.17mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	16µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	16mg / 110 mg
Węglowodany	3.4g / 201.53 g
Żelazo	0.5mg / 15 mg

Białko	0.16g / 80.61 g
Błonnik	0.4g / 30 g
Cynk	0.016mg / 10 mg
Fosfor	4.4mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.002g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.008g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.016g
Magnez	1.8mg / 350 mg
Mangan	0.008mg / 2.3 mg
Miedź	0.04mg / 1.5 mg
Potas	25mg / 4000 mg
Sacharoza	0.06g
Sód	1mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.06g / 120.92 g
Wapń	8mg / 1000 mg
Witamina A	0.2µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.008mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.004mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.02mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.016mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	10mg / 110 mg
Witamina E	0.038mg / 14 mg
Węglowodany	1.9g / 201.53 g
Żelazo	0.12mg / 15 mg

Cynk	0.0002mg / 10 mg
Fosfor	0.016mg / 700 mg
Magnez	0.58mg / 350 mg
Mangan	0.0003mg / 2.3 mg
Miedź	0.0003mg / 1.5 mg
Sód	77.7mg / 1500 mg
Wapń	0.058mg / 1000 mg
Żelazo	0.0004mg / 15 mg

Białko	0.0219g / 80.61 g
Błonnik	0.053g / 30 g
Cynk	0.0024mg / 10 mg
Fosfor	0.316mg / 700 mg
Magnez	0.342mg / 350 mg
Mangan	0.0112mg / 2.3 mg
Miedź	0.0026mg / 1.5 mg
Potas	2.658mg / 4000 mg
Selen	0.0006µg / 70 µg
Sód	0.04mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.0065g / 120.92 g
Wapń	0.886mg / 1000 mg
Witamina A	0.054µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0002mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0004mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.0022mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.0028mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0006mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.034µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	0.042mg / 110 mg
Witamina E	0.002mg / 14 mg
Witamina K	0.328µg / 70 µg
Węglowodany	0.1296g / 201.53 g
Żelazo	0.0194mg / 15 mg

Betaina	0.0288mg
Białko	0.0143g / 80.61 g
Błonnik	0.0532g / 30 g
Cukier	0.0028g / 50 g
Cynk	0.0047mg / 10 mg
Foliany	0.056µg
Fosfor	0.367mg / 700 mg
Fruktoza	0.0008g
Glukoza	0.0011g
Karotyna Beta	0.011µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0088g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0017g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0031g
Magnez	0.255mg / 350 mg
Mangan	0.0083mg / 2.3 mg
Miedź	0.0012mg / 1.5 mg
Potas	1.17mg / 4000 mg
Sacharoza	0.0006g
Selen	0.0403µg / 70 µg
Sód	0.052mg / 1500 mg
Tiaminy	0.0002mg / 1.2 mg
Tokoferol gamma	0.0012mg
Tłuszcz	0.01g / 120.92 g
Wapń	0.525mg / 1000 mg
Witamina A	0.019µg / 800 µg
Witamina ARE	0.001µg / 850 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0002mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.0033mg / 15 mg
Witamina B4 (Cholina)	0.0642mg / 400 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.0011mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0001mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	0.0007mg / 110 mg
Witamina E	0.0252mg / 14 mg
Witamina K	0.0998µg / 70 µg
Węglowodany	0.0558g / 201.53 g
Żelazo	0.0191mg / 15 mg

Betaina	0.03mg
Białko	51.36g / 80.61 g
Błonnik	6.03g / 30 g
Cukier
Cynk	6.3mg / 10 mg
Foliany	0.06µg
Fosfor	606.61mg / 700 mg
Fruktoza
Glukoza
Jod	150µg / 150 µg
Karotyna Beta	0.01µg
Kcal	400kcal
Kwasy tłuszczowe	24g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.1g
Kwasy tłuszczowe nasycone	5.15g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.32g
Magnez	74.48mg / 350 mg
Mangan	0.78mg / 2.3 mg
Miedź	0.22mg / 1.5 mg
Omega 3	6g / 2.5 g
Potas	1136.33mg / 4000 mg
Sacharoza	1.16g
Selen	0.04µg / 70 µg
Sód	482.79mg / 1500 mg
Tiaminy
Tokoferol gamma
Tłuszcz	6.04g / 120.92 g
Wapń	128.48mg / 1000 mg
Witamina A	1031.27µg / 800 µg
Witamina ARE
Witamina B1 (Tiamina)	0.1mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	6µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.1mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.76mg / 15 mg
Witamina B4 (Cholina)	0.06mg / 400 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
Witamina B6 (Pyridoxyna)	2.36mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	16.03µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	27.74mg / 110 mg
Witamina D	40iu / 600 iu
Witamina E	4.5mg / 14 mg
Witamina K	0.43µg / 70 µg
Węglowodany	53.9g / 201.53 g
Żelazo	7.31mg / 15 mg