Name: Kurczak z warzywami i mlekiem kokosowym
Prep time: 15 min
Total time: 15 min
Yield: 1 portions
Ingredients: Filet z piersi kurczaka (280.00 g); Mleko kokosowe (230.00 g); Papryka czerwona (100.00 g); Pędy bambusa (45.00 g); Kiełki fasoli mung (60.00 g); Oliwa z oliwek (10.00 g); Pieprz czarny (0.10 g); Sól, biała (0.10 g); Papryka słodka mielona (7.00 g)

18 Kwiecień, 2025
Zgłoś

Kurczak z warzywami i mlekiem kokosowym

Przygotowanie przepisu

Piersi kurczaka dokładnie myjemy, kroimy w drobne kawałki, przyprawiamy solą i pieprzem.

Paprykę kroimy w paski lub w kostkę.

Na patelni rozgrzej trochę oleju, dodaj pędy oraz fasolę i podsmaż aż zmiękną.

Dodaj kurczaka i paprykę i smaż dalej pod przykryciem dodając odrobinę wody lub sosu sojowego.

Na tę samą patelnię do kurczaka dodaj mleko kokosowe. Wszystko razem duś na małym ogniu aż sos trochę zgestnieje, a kurczak będzie miękki.

Tagi:

Przepis z kurczakiem Mleko kokosowe Smażone warzywa niskowęglowodanowy

Czas przygotowania

15 Minut

Liczba porcji

Poziom trudności

2 / 5

Allergeny

Kokos

Okazje

Typy

Żywność i napoje na bazie roślin, Żywność na bazie roślin, Tłuszcze, Tłuszcze roślinne, Produkty drzewa oliwnego, Oleje roślinne, Oliwa z oliwek, Przyprawy, Przyprawy z niezielonych części roślin, Pieprz, Czarny pieprz

Indeks glikemiczny

Statystyka

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Filet z piersi kurczaka

Białko	57.12g / 80.61 g
Cholesterol	148.4mg
Cynk	1.316mg / 10 mg
Fosfor	632.8mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.784g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.756g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.784g
Magnez	100.8mg / 350 mg
Mangan	0.056mg / 2.3 mg
Miedź	0.084mg / 1.5 mg
Potas	1024.8mg / 4000 mg
Sód	1974mg / 1500 mg
Tłuszcz	3.36g / 120.92 g
Wapń	19.6mg / 1000 mg
Witamina A	16.8µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.2352mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.812µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.392mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	31.696mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	1.4mg / 1.6 mg
Witamina E	0.756mg / 14 mg
Żelazo	1.4mg / 15 mg

Zamknij

Filet z piersi kurczaka

Liczba porcji 2 × Sztuka (140 g)

Waga 280 g

Filet z piersi kurczaka

Mleko kokosowe

Białko	5.52g / 80.61 g
Chlor	46mg / 2300 mg
Cukier	3.91g / 50 g
Cynk	1.38mg / 10 mg
Fosfor	220.8mg / 700 mg
Jod	2.3µg / 150 µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	2.07g
Kwasy tłuszczowe nasycone	43.47g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.46g
Magnez	105.8mg / 350 mg
Natron	29.9mg / 1500 mg
Potas	414mg / 4000 mg
Selen	6.9µg / 70 µg
Sód	23mg / 1500 mg
Tłuszcz	48.99g / 120.92 g
Wapń	41.4mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.046mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.023mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	1.472mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.345mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.069mg / 1.6 mg
Witamina B7 (Biotyna)	3.91µg / 60 µg
Witamina B7 (Biotyna)	3.91µg / 60 µg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	32.2µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	2.3mg / 110 mg
Witamina E	0.299mg / 14 mg
Witamina E	0.299mg / 14 mg
Witamina K	506µg / 70 µg
Woda	167.67ml
Węglowodany	7.13g / 201.53 g
Żelazo	7.59mg / 15 mg

Zamknij

Mleko kokosowe

Liczba porcji 1 × Szklanka (230 g)

Waga 230 g

Mleko kokosowe

Papryka czerwona

Białko	1g / 80.61 g
Błonnik	2.1g / 30 g
Cukier	4.2g / 50 g
Cynk	0.2mg / 10 mg
Fosfor	26mg / 700 mg
Magnez	12mg / 350 mg
Mangan	0.1mg / 2.3 mg
Miedź	0.1mg / 1.5 mg
Potas	210mg / 4000 mg
Sacharoza	0.1g
Sód	4mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.3g / 120.92 g
Wapń	7mg / 1000 mg
Witamina A	157µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.05mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.04mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	1mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.3mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	46µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	127mg / 110 mg
Witamina E	1.6mg / 14 mg
Witamina K	4.9µg / 70 µg
Woda	92ml
Węglowodany	6g / 201.53 g
Żelazo	0.4mg / 15 mg

Zamknij

Papryka czerwona

Liczba porcji 0.5 × Sztuka (200 g)

Waga 100 g

Papryka czerwona

Pędy bambusa

Białko	1.17g / 80.61 g
Błonnik	0.99g / 30 g
Cynk	0.495mg / 10 mg
Fosfor	26.55mg / 700 mg
Magnez	1.35mg / 350 mg
Potas	239.85mg / 4000 mg
Sód	1.8mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.135g / 120.92 g
Wapń	5.85mg / 1000 mg
Witamina A	9µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0675mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0315mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.27mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.072mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.108mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	1.8mg / 110 mg
Witamina E	0.45mg / 14 mg
Węglowodany	2.34g / 201.53 g
Żelazo	0.225mg / 15 mg

Zamknij

Pędy bambusa

Liczba porcji 3 × Łyżka (15 g)

Waga 45 g

Pędy bambusa

Kiełki fasoli mung

Białko	1.8g / 80.61 g
Błonnik	1.8g / 30 g
Cynk	0.282mg / 10 mg
Fosfor	27mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.03g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.054g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.078g
Magnez	10.2mg / 350 mg
Mangan	0.072mg / 2.3 mg
Miedź	0.06mg / 1.5 mg
Potas	79.2mg / 4000 mg
Sacharoza	0.12g
Sód	1.2mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.24g / 120.92 g
Wapń	7.8mg / 1000 mg
Witamina A	1.2µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.048mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.072mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.042mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.054mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	7.8mg / 110 mg
Witamina E	0.12mg / 14 mg
Węglowodany	3.72g / 201.53 g
Żelazo	0.42mg / 15 mg

Zamknij

Kiełki fasoli mung

Liczba porcji 4 × Łyżka (15 g)

Waga 60 g

Kiełki fasoli mung

Oliwa z oliwek

Cynk	0.006mg / 10 mg
Fosfor	0.1mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	7.012g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.486g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.061g
Miedź	0.007mg / 1.5 mg
Sód	0.1mg / 1500 mg
Tłuszcz	9.96g / 120.92 g
Witamina E	1.195mg / 14 mg
Węglowodany	0.02g / 201.53 g
Żelazo	0.04mg / 15 mg

Zamknij

Oliwa z oliwek

Liczba porcji 1 × Łyżka (10 g)

Waga 10 g

Oliwa z oliwek

Pieprz czarny

Białko	0.011g / 80.61 g
Błonnik	0.0265g / 30 g
Cynk	0.0012mg / 10 mg
Fosfor	0.158mg / 700 mg
Magnez	0.171mg / 350 mg
Mangan	0.0056mg / 2.3 mg
Miedź	0.0013mg / 1.5 mg
Potas	1.329mg / 4000 mg
Selen	0.0003µg / 70 µg
Sód	0.02mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.0033g / 120.92 g
Wapń	0.443mg / 1000 mg
Witamina A	0.027µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0001mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0002mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.0011mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.0014mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0003mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.017µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	0.021mg / 110 mg
Witamina E	0.001mg / 14 mg
Witamina K	0.164µg / 70 µg
Węglowodany	0.0648g / 201.53 g
Żelazo	0.0097mg / 15 mg

Zamknij

Pieprz czarny

Liczba porcji 1 × Szczypta (0.1 g)

Waga 0.1 g

Pieprz czarny

Sól, biała

Cynk	0.0001mg / 10 mg
Fosfor	0.008mg / 700 mg
Magnez	0.29mg / 350 mg
Mangan	0.0001mg / 2.3 mg
Miedź	0.0002mg / 1.5 mg
Sód	38.85mg / 1500 mg
Wapń	0.029mg / 1000 mg
Żelazo	0.0002mg / 15 mg

Zamknij

Sól, biała

Liczba porcji 1 × Szczypta (0.1 g)

Waga 0.1 g

Sól, biała

Papryka słodka mielona

Białko	0.0693g / 80.61 g
Błonnik	0.147g / 30 g
Cukier	0.294g / 50 g
Cynk	0.0175mg / 10 mg
Fosfor	1.82mg / 700 mg
Magnez	0.84mg / 350 mg
Potas	14.77mg / 4000 mg
Sód	0.28mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.021g / 120.92 g
Wapń	0.49mg / 1000 mg
Witamina A	219.17µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0035mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0056mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.0679mg / 15 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	8.939mg / 110 mg
Witamina E	0.1106mg / 14 mg
Witamina K	0.343µg / 70 µg
Węglowodany	0.4221g / 201.53 g
Żelazo	0.0301mg / 15 mg

Zamknij

Papryka słodka mielona

Liczba porcji 1 × Łyżka (7 g)

Waga 7 g

Papryka słodka mielona

Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu

Białko 20%

66.69g / 80.61 g

Tłuszcze 30%

63.01g / 53.74 g

Węglowodany 50%

19.69g / 89.57 g

Kcal

912.61Kcal / 1612.27 Kcal

Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu

Białko	66.69g / 80.61 g
Błonnik	5.07g / 30 g
Chlor	46mg / 2300 mg
Cholesterol	148.4mg
Cukier	8.4g / 50 g
Cynk	3.71mg / 10 mg
Fosfor	935.24mg / 700 mg
Jod	2.3µg / 150 µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	9.89g
Kwasy tłuszczowe nasycone	45.77g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	2.38g
Magnez	231.45mg / 350 mg
Mangan	0.24mg / 2.3 mg
Miedź	0.25mg / 1.5 mg
Natron	29.9mg / 1500 mg
Potas	1983.95mg / 4000 mg
Sacharoza	0.22g
Selen	6.9µg / 70 µg
Sód	2043.25mg / 1500 mg
Tłuszcz	63.01g / 120.92 g
Wapń	82.61mg / 1000 mg
Witamina A	403.2µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.46mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.81µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.56mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	34.55mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.42mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	1.93mg / 1.6 mg
Witamina B7 (Biotyna)	7.82µg / 60 µg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	78.22µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	147.86mg / 110 mg
Witamina E	4.84mg / 14 mg
Witamina K	511.4µg / 70 µg
Woda	259.67ml
Węglowodany	19.69g / 201.53 g
Żelazo	10.12mg / 15 mg

Zamknij

Autorem przepisu jest Dietspremium

diets premium

Oferujemy spersonalizowane plany żywieniowe, fachowe wsparcie i sprawdzone metody, które pomogą Ci osiągnąć zdrowszy, bardziej zrównoważony styl życia z pewnością siebie.

Sklep

Sklep Diety Poradniki Abonament Professional

Usługi

Blog Specjaliści Kluby Fitness Ćwiczenia Przepisy Produkty spożywcze

Kalkulatory

Kalkulatory Kalkulator PPM & CPM Kalkulator BMI

Wsparcie

Asystent diety Kontakt Zespół

Nota prawna

Regulamin Polityka prywatności Polityka zwrotów i odstąpienia Nota prawna Deklaracja dostępności

Metody płatności

PayPal Przelew bankowy Przelewy24 Blik

Newsletter

©Copyright 2024 - 2025 Dietspremium - Profesjonalny portal dietetyczno-treningowy o zdrowiu, odżywianiu oraz odchudzaniu. Wszelkie prawa autorskie zastrzeżone i prawnie chronione. Serwis Dietspremium.com nie prowadzi działalności leczniczej. Ma jedynie charakter edukacyjny, nie stanowi i nie zastępuje porady lekarskiej. Redakcja i wydawca serwisu nie ponoszą odpowiedzialności wynikającej z zastosowania informacji zamieszczonych w serwisie.

Diety: 1 2

Artykuły: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24