Strona używa plików cookie do zapewnienia najlepszej jakości usług. Wybierz, które pliki cookie chcesz zaakceptować.

Strona główna Przepisy Kurczak sezamowy

19 Kwiecień, 2024
Zgłoś

Kurczak sezamowy

Przygotowanie przepisu

Kurczaka oczyścić i pokroić na mniejsze kawałki. Doprawić solą, pieprzem i wymieszać ze skrobią ziemniaczaną. W miseczce wymieszać: sos sojowy, łyżeczkę oleju, miód starty na tarce imbir, przeciśnięty przez praskę czosnek, sok z limonki, nasiona sezamu, pastę harissa i wodę. Na patelni rozgrzać łyżkę oleju i przesmażyć kurczaka. Gdy mięso będzie ścięte, wlać sos. Zagotować. Podawać z ryżem i ulubionymi warzywami. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .

Tagi:

Zdrowa receptura Posiłki bogate w składniki odżywcze Zapotrzebowanie na owoce i warzywa Zdrowe nawyki żywieniowe Niskokaloryczne produkty

Czas przygotowania

Minuty

Liczba porcji

Poziom trudności

1 / 5

Allergeny

Laktoza, Mleko

Okazje

Typy

Indeks glikemiczny

Statystyka

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Filet z piersi kurczaka

Liczba porcji 400 × Gram (1 g)

Waga 400 g

Filet z piersi kurczaka

Ryż brązowy długoziarnisty

Liczba porcji 180 × Gram (1 g)

Waga 180 g

Ryż brązowy długoziarnisty

Białko	1.92g / 80.61 g
Błonnik	0.43g / 30 g
Tłuszcz	0.738g / 120.92 g
Węglowodany	4.2096g / 201.53 g

Surówka z ogórków z jogurtem naturalnym

Liczba porcji 100 × Gram (1 g)

Waga 100 g

Surówka z ogórków z jogurtem naturalnym

Woda

Liczba porcji 50 × Mililiter (1 g)

Waga 50 g

Woda

Białko	2.442g / 80.61 g
Tłuszcz	0.171g / 120.92 g
Węglowodany	1.479g / 201.53 g

Sos sojowy (ciemny)

Liczba porcji 30 × Gram (1 g)

Waga 30 g

Sos sojowy (ciemny)

Miód pszczeli

Liczba porcji 30 × Gram (1 g)

Waga 30 g

Miód pszczeli

Białko	0.15g / 80.61 g
Błonnik	0.1g / 30 g
Tłuszcz	0.025g / 120.92 g
Węglowodany	20.975g / 201.53 g

Skrobia ziemniaczana

Liczba porcji 25 × Gram (1 g)

Waga 25 g

Skrobia ziemniaczana

Nasiona sezamu

Liczba porcji 20 × Gram (1 g)

Waga 20 g

Nasiona sezamu

Olej sezamowy

Liczba porcji 15 × Gram (1 g)

Waga 15 g

Olej sezamowy

Czosnek

Liczba porcji 10 × Gram (1 g)

Waga 10 g

Czosnek

Białko	0.31g / 80.61 g
Tłuszcz	0.18g / 120.92 g
Węglowodany	0.41g / 201.53 g

Pikantna pasta harissa

Liczba porcji 10 × Gram (1 g)

Waga 10 g

Pikantna pasta harissa

Sok z limonki (limonkowy)

Liczba porcji 6 × Gram (1 g)

Waga 6 g

Sok z limonki (limonkowy)

Białko	0.3648g / 80.61 g
Tłuszcz	0.238g / 120.92 g
Węglowodany	2.6g / 201.53 g

Imbir, mielony

Liczba porcji 4 × Gram (1 g)

Waga 4 g

Imbir, mielony

Sól, biała

Liczba porcji 1 × Gram (1 g)

Waga 1 g

Sól, biała

Pieprz czarny

Liczba porcji 1 × Gram (1 g)

Waga 1 g

Pieprz czarny

Skład wartości odżywczych tylko dla 1 (jednej) porcji przepisu

Białko 20%

52.52g / 80.61 g

Tłuszcze 30%

18.32g / 53.74 g

Węglowodany 50%

99.08g / 89.57 g

Kcal

771.28Kcal / 1612.27 Kcal

Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu

Białko 20%

105.04g / 80.61 g

Tłuszcze 30%

36.64g / 53.74 g

Węglowodany 50%

198.16g / 89.57 g

Kcal

1542.56Kcal / 1612.27 Kcal

Autorem przepisu jest Dietspremium

Białko	81.6g / 80.61 g
Cholesterol	212mg
Cynk	1.88mg / 10 mg
Fosfor	904mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	1.12g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.08g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.12g
Magnez	144mg / 350 mg
Mangan	0.08mg / 2.3 mg
Miedź	0.12mg / 1.5 mg
Potas	1464mg / 4000 mg
Sód	2820mg / 1500 mg
Tłuszcz	4.8g / 120.92 g
Wapń	28mg / 1000 mg
Witamina A	24µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.336mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	1.16µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.56mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	45.28mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	2mg / 1.6 mg
Witamina E	1.08mg / 14 mg
Żelazo	2mg / 15 mg

Białko	12.78g / 80.61 g
Błonnik	15.66g / 30 g
Cynk	2.7mg / 10 mg
Fosfor	450mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.936g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.882g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.332g
Magnez	198mg / 350 mg
Mangan	4.32mg / 2.3 mg
Miedź	0.324mg / 1.5 mg
Potas	468mg / 4000 mg
Sacharoza	1.44g
Sód	18mg / 1500 mg
Tłuszcz	3.42g / 120.92 g
Wapń	57.6mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.864mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.09mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	8.46mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.882mg / 1.6 mg
Witamina E	1.26mg / 14 mg
Węglowodany	138.24g / 201.53 g
Żelazo	2.34mg / 15 mg

Białko	0.09g / 80.61 g
Cynk	0.03mg / 10 mg
Fosfor	4.8mg / 700 mg
Magnez	1.5mg / 350 mg
Mangan	0.009mg / 2.3 mg
Miedź	0.027mg / 1.5 mg
Potas	13.8mg / 4000 mg
Sód	2.1mg / 1500 mg
Wapń	1.5mg / 1000 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.012mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.06mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.006mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	0.42mg / 110 mg
Węglowodany	23.85g / 201.53 g
Żelazo	0.27mg / 15 mg

Białko	4.64g / 80.61 g
Błonnik	1.58g / 30 g
Cynk	0.558mg / 10 mg
Fosfor	155mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	3.738g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.332g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	4.356g
Magnez	75.4mg / 350 mg
Mangan	0.284mg / 2.3 mg
Miedź	0.26mg / 1.5 mg
Potas	77.4mg / 4000 mg
Sacharoza	0.04g
Sód	2.6mg / 1500 mg
Tłuszcz	11.98g / 120.92 g
Wapń	22.8mg / 1000 mg
Witamina A	0.4µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.1566mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0894mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	1.5mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.158mg / 1.6 mg
Witamina E	0.506mg / 14 mg
Węglowodany	2g / 201.53 g
Żelazo	1.18mg / 15 mg

Białko	0.64g / 80.61 g
Błonnik	0.41g / 30 g
Cynk	0.1mg / 10 mg
Fosfor	15.3mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.001g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.009g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.025g
Magnez	2.5mg / 350 mg
Mangan	0.167mg / 2.3 mg
Miedź	0.026mg / 1.5 mg
Potas	40mg / 4000 mg
Sacharoza	0.06g
Sód	1.7mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.05g / 120.92 g
Wapń	18.1mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.02mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.011mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.07mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.059mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.123mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.3µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	3.1mg / 110 mg
Witamina E	0.001mg / 14 mg
Węglowodany	3.26g / 201.53 g
Żelazo	0.17mg / 15 mg

Cynk	0.0008mg / 10 mg
Fosfor	0.08mg / 700 mg
Magnez	2.9mg / 350 mg
Mangan	0.0014mg / 2.3 mg
Miedź	0.0016mg / 1.5 mg
Sód	388.5mg / 1500 mg
Wapń	0.29mg / 1000 mg
Żelazo	0.002mg / 15 mg

Białko	0.1095g / 80.61 g
Błonnik	0.265g / 30 g
Cynk	0.012mg / 10 mg
Fosfor	1.58mg / 700 mg
Magnez	1.71mg / 350 mg
Mangan	0.056mg / 2.3 mg
Miedź	0.013mg / 1.5 mg
Potas	13.29mg / 4000 mg
Selen	0.003µg / 70 µg
Sód	0.2mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.0326g / 120.92 g
Wapń	4.43mg / 1000 mg
Witamina A	0.27µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0011mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0018mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.011mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.014mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.003mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.17µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	0.21mg / 110 mg
Witamina E	0.01mg / 14 mg
Witamina K	1.64µg / 70 µg
Węglowodany	0.6481g / 201.53 g
Żelazo	0.097mg / 15 mg