Kotlety z cukinii oraz warzywa zapiekane z ryżem
Przygotowanie przepisu
Cukinię ściąć na drobnych oczkach, następnie połączyć z jajkiem, bułką i całość wymieszać.
Uformować kotlety i piec je aż będą złocisto-brązowe.
Polać warzywa oliwą z oliwek, posypać sezamem i upiec.
Ryż ugotować i podać z warzywami.
Składniki
Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).
| Białko |
1.782g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
1.485g
/ 30 g
|
| Cynk |
0.4455mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
47.52mg
/ 700 mg
|
| Magnez |
32.67mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.2376mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.1188mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
371.25mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
0.891g
|
| Sód |
4.455mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
0.1485g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
22.275mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
50.49µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.104mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0446mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.594mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.1337mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
13.365mg
/ 110 mg
|
| Witamina E |
0.1485mg
/ 14 mg
|
| Węglowodany |
4.752g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.594mg
/ 15 mg
|
| Białko |
2.84g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
3.48g
/ 30 g
|
| Cynk |
0.6mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
100mg
/ 700 mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.208g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.196g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.296g
|
| Magnez |
44mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.96mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.072mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
104mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
0.32g
|
| Sód |
4mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
0.76g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
12.8mg
/ 1000 mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.192mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.02mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
1.88mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.196mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina E |
0.28mg
/ 14 mg
|
| Węglowodany |
30.72g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.52mg
/ 15 mg
|
| Białko |
7g
/ 80.61 g
|
| Cholesterol |
201.6mg
|
| Cynk |
0.9856mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
114.24mg
/ 700 mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
2.4304g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
1.68g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.4088g
|
| Magnez |
6.72mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.0168mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.0336mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
74.48mg
/ 4000 mg
|
| Sód |
78.96mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
5.432g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
26.32mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
152.32µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0358mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.896µg
/ 4 µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.3035mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.0336mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.056mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina D |
0.952iu
/ 600 iu
|
| Witamina E |
0.4088mg
/ 14 mg
|
| Węglowodany |
0.336g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
1.232mg
/ 15 mg
|
| Białko |
0.776g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
0.488g
/ 30 g
|
| Cynk |
0.1296mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
13.2mg
/ 700 mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.0168g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.0208g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.0672g
|
| Magnez |
3.36mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.0848mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.0152mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
16.16mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
0.016g
|
| Sód |
40.24mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
0.152g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
2.16mg
/ 1000 mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0128mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.004mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.0904mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.0104mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina E |
0.024mg
/ 14 mg
|
| Węglowodany |
6.208g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.176mg
/ 15 mg
|
| Białko |
4.05g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
3.45g
/ 30 g
|
| Cynk |
0.48mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
79.5mg
/ 700 mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.03g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.075g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.195g
|
| Magnez |
28.5mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.645mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.03mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
468mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
0.6g
|
| Sód |
9mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
0.6g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
58.5mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
207µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.075mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.135mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.735mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.195mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
78.45mg
/ 110 mg
|
| Witamina E |
1.755mg
/ 14 mg
|
| Węglowodany |
7.05g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
1.05mg
/ 15 mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
3.038g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.2625g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
1.43g
|
| Tłuszcz |
5g
/ 120.92 g
|
| Witamina E |
1.4525mg
/ 14 mg
|
| Białko |
2.32g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
0.79g
/ 30 g
|
| Cynk |
0.279mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
77.5mg
/ 700 mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
1.869g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.666g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
2.178g
|
| Magnez |
37.7mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.142mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.13mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
38.7mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
0.02g
|
| Sód |
1.3mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
5.99g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
11.4mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
0.2µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0783mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0447mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.75mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.079mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina E |
0.253mg
/ 14 mg
|
| Węglowodany |
1g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.59mg
/ 15 mg
|
Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu
| Białko |
18.77g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
9.7g
/ 30 g
|
| Cholesterol |
201.6mg
|
| Cynk |
2.93mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
431.96mg
/ 700 mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
7.6g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
2.91g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
4.59g
|
| Magnez |
152.95mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
2.09mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.4mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
1072.59mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
1.85g
|
| Sód |
137.96mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
18.08g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
133.46mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
410.01µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.5mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.9µg
/ 4 µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.54mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
4.08mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.68mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
91.82mg
/ 110 mg
|
| Witamina D |
0.95iu
/ 600 iu
|
| Witamina E |
4.32mg
/ 14 mg
|
| Węglowodany |
50.07g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
4.16mg
/ 15 mg
|
Komentarze